Den ideelle vekten for kvinner: tabellen. vekst-forhold, vekt og alder

Alle kvinner drømmer at vekten var ideell. River informasjon i form av alle typer reklameprodukter som lover å slank og vakker kropp, moteblader og viser at extols slanke modeller, skape den generelle oppfatningen at skjønnhet kan bare ha en fysisk form. Langt borte era kvinner Rubens med sin luksuriøse veldreid. Men i tillegg til den fysiske attraktivitet spiller en viktig rolle kvinners helse.

Vekt kvinner og helse

For kvinner, overflødig fett i mageområdet bærer større risiko for helsen enn et overskudd av det i hoftene. Det kan forårsake høyt blodtrykk, predisposisjon for diabetes og tidlig utvikling av koronar hjertesykdom. Det er mye debatt om hva som bør være vekten av kvinnen. Men åpenbart argument er at vakker kvinne - er først og fremst et sunt og lykkelig kvinne. I denne viktige rollen sin vekt.

Metoder for å beregne den ideelle vekten

Relativt lang tidsperiode for å beregne den ideelle kroppsvekt gledet formel Broca. Det er alle tilgjengelige metoden for å beregne den ideelle vekten for en bestemt høyde og alder. Det er ganske lett å vite nok høyde, vekt, kvinne, fra veksten i centimeter ta nummer 100 og vil være den ideelle vekten. Men denne formelen er ganske god, for å beregne vekten for kvinner 40-50 år gammel. For 20-30 åringer vil gi den ideelle vekten er 10-12% mindre, og for kvinner over 50 år, antall øker med 5-7%.

Nå i økende grad brukt forskjellige formler og bord, idet det tas hensyn også kroppen. For å bestemme hvor mye vekt til den ideelle vekt i form av medisin, er det nødvendig å beregne BMI under anvendelse av formelen: kroppsvekt i kilogram dividert med høyden i meter kvadrat V / (P * P). For eksempel: høyde - 180 cm, vekt - 75 kg.

Det viser: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

I tillegg påvirker BMI kjønn, kroppstype og alder. Det viser seg at med alderen å endre sammensetningen av det menneskelige legeme, og muskelmasse og fettvev. Derfor, enhver ny formel, idet det tas hensyn til alder kjennetegner det menneskelige legeme. Til å begynne med BMI blir beregnet ved anvendelse av formelen: høyde i inches dividert med vekten i kilo kvadrat. Så, for å beregne BMI for alderen, bruke aldersjustert.

Hvordan beregne BMI for alder og vekst?

Gitt en alder av kvinnen, er det ideelle BMI som følger:

• fra 19 til 24 år - 19,5;
• 25-34 - 23.2;
• 35-44 - 23.4;
• 45-54 - 25.2;
• 55 til 64 - 26;
• 65 til 27,3.

Hvis vi ser på BMI standarder, alle veldig individuelt. Det bør tas i betraktning at normen for kvinner er avhengig av sin alder. På 25 og 50 kan avvike ganske idealvekt for kvinner. Tabell for BMI kan være feil for ungdom, eldre, kvinner under graviditet og amming, samt idrettsutøvere. Denne indeksen er brukt for menn og kvinner 20 til 65 år.

Normal vekt bør ha et tall i området fra 18,5 - 25. Dersom indeksen er under det normale, er det en risiko for en mangel på de nødvendige kroppen næringsstoffer. Indeksen for 25 og 29 indikerer en overvekt, og mer enn 30 snakker om fedme. Jo større BMI er høyere enn normalt, jo raskere du trenger for å begynne å miste vekt. Dette vil ikke bare lette kroppen, men også redusere risikoen for koronar sykdom, diabetes og hypertensjon. Men ikke bare høyde og alder påvirke idealvekt for en kvinne, tabellen tar hensyn til kvinnens kroppstype, siden sprø og store kvinner er svært forskjellige idealvekt.

Tabell optimal vekt for alle kropp

For å vise riktig den ideelle vekten for en kvinne, må bordet har en liten korreksjon. Denne endringen er for unge jenter.

Kvinner i alderen 18-25 år, for å beregne vekt, er det nødvendig å trekke 0,45 kg for hvert år opp til 25 år.

Velge en individuell vekttap plan

Banen til idealvekt er enkel: å ha en god form, ikke overspise og bli mer bevegelig. Hovedregelen - ingen ekstreme og sult. Antallet daglige kalorier du forbrenner avhenger av nivået av fysisk aktivitet. Derfor, avhengig av den daglige kaloriinntak og fysisk aktivitet vekttap planen hver kvinne henne å få den ideelle vekten. For kvinner Tabellen nedenfor vil være nyttig for å få mat, gitt nivået av fysisk aktivitet.

Tabellen viser at en kvinne som fører en moderat aktiv livsstil, uten å endre vekt kan forbruker ca 1500 kalorier om dagen. Men hvis du har tenkt å gå ned i vekt, må du begrense deg. Praksis viser at å redusere kalori daglige menyen opp til 1200 kalorier redusert vekt forsiktig, raskt, effektivt og uten å forårsake skade på helse.

Hvordan gå ned i vekt?

Velge din egen personlige vekttap plan, må du planlegge din diett hver dag, å kombinere det i forskjellige typer mat: karbohydrater, proteiner, frukt, grønnsaker, meieriprodukter, fett - for ikke å overskride tillatt antall daglige kalorier. ferd med å miste vekt bør utføres gradvis, endring av menyer og økt fysisk aktivitet.

Den mest hensiktsmessige tempoet i vekttap - ikke mer enn 500-800 gram per uke. Hvis kroppsvekten redusert raskere, det er en risiko for forbrenning ikke bare overflødig fett, men også muskler. Og muskler gir ikke bare fysisk styrke, men også hastigheten på stoffskiftet. De mer utviklede muskler, jo lettere er det å holde normal vekt. Å kaste et pund av fett per uke, må du betale for denne gangen for 3500 kcal mer enn tatt med mat. Du kan spise mindre mat, men ved å klippe kostholdet, er det vanskelig å bevare i det nødvendige næringsstoffer. Det er mye enklere og mer anvendelig, gradvis reduksjon av kaloriinntaket, øker motoraktivitet hos organismen.

Hvordan vekten av kvinnen?

Ernæring og vekt normen for kvinner kan forandre hele livet. Under svangerskapet, blir en kvinne mer vanskelig, spesielt i siste trimester. I gjennomsnitt for perioden bærer et barn hun legger mellom 11 og 16 kg. I første trimester av kroppen hennes energibehov øker bare litt, og så må du få kroppen ekstra 300 kcal per dag, inkludert de nødvendige vitaminer og mineraler. Graviditet og fødsel, samt omsorg for barnet krever et stort forbruk av energi. Derfor unge mødre trenger mer næring, og derfor kalorier.

Men alle unge mødre søke så snart som mulig å gjenvinne prenatal harmoni og eleganse. Likevel, med dietten er bedre å vente, fordi amming og graviditet utarme vitaminer og mineraler, så den unge moren bør få tilstrekkelig ernæring, både for seg selv og for barnet. Når ammingen er anbefalt å øke den daglige kaloriinnhold på ca 500 kcal, i det minste midlertidig, inntil melkeforsyningen ikke er stabilisert, og bare da veldig gradvis å redusere antall kalorier som forbrukes for å gå ned i vekt.

7 kosthold regler

Hver kvinne velger den mest hensiktsmessige måten å gå ned i vekt, men det er grunnleggende regler for riktig vekttap, som ikke kan bli neglisjert. Det er nødvendig å drikke et glass vann før hvert måltid. Det hjelper å fylle magen og unngå overspising. Det er viktig å være sikker på å spise frokost. Ellers vil middagen bli spist for mye. Hvis tidlig på morgenen er det ingen matlyst, kan du ta en lett lunsj med deg å jobbe. Tygg maten skal være så lenge som mulig: jo mer langsomt absorbert av maten går raskere følelsen av sult. Du bør ikke spise på farten. Pass på at du først må sette seg ned, og deretter begynne å spise.

Butikken skal bare gå på full mage, for å kjøpe produktene strengt i henhold til den planlagte listen, ikke la seg ekstra søtsaker. Begrense inntak av fettholdige næringsmidler, fordi fett har en 2 ganger høyere varmeverdi enn den av protein og karbohydrater. Andre produkter bør tas i moderering. Grønnsaker kan spises uten begrensning. Hvis du vil ha et supplement bør ikke tas på en gang, og vente i 5-10 minutter, får sikkert kroppen signalet metning og additiv kan unngås.

Idealvekt og psykisk avhengighet

Ved prosessen med vekttap hver kvinne bør nærmet intelligent, fordi mange, ha en normal kroppsmasseindeks, er misfornøyd med sitt utseende og har en tendens til å gå ned i vekt så mye som mulig og raskt. Vi må ta hensyn til alle parametere: høyde, vekt, alder. Man må huske på at hurtig vekttap fører til en svekkelse av gjenopprettingskrefter i kroppen, forårsaker forskjellige patologiske prosesser deri. Og problemet med misnøye med sin vekt, spesielt i hode og psykologisk til sin elskede.