Duer, ugler og larks: definisjon av human chronotype

En av de integrerte deler av hvert menneskeliv er en drøm. Dette er en tid da vi er å gjenoppbygge sin styrke, slappe av og hvile, både fysisk og følelsesmessig. Under søvn, det er minimering av menneskelig aktivitet som har på kroppen er virkelig helbredende effekt. Det bør imidlertid være oppmerksom på at våkne og stige tid er forskjellig i forskjellige mennesker, avhengig av deres chronotype.

Litt historie

Utgivelsen av ulike typer organismer okkupere flere kinesiske healere flere tusen år siden. De har også bestemt at alle mennesker har et annet mønster av våkenhet og ytelse. De gamle kineserne var i stand til å finne ut hva, avbryte kjeden av grunnleggende rytmiske prosesser i kroppen, er det mulig å komme til tragiske konsekvenser, for eksempel forekomsten av ulike sykdommer. Så ble født læren om chronotype. Hoved gjenstand for hensyn er å fastslå ytelsen til hvert av de menneskelige kroppsorganer, i tillegg til å identifisere den mest intense aktiviteten av kroppen. Denne såkalte perioder med sårbarhet. Deres eliminering unngår overdreven belastning på personen og beskytter hans nervesystemet manifestasjoner av depresjon.

Den moderne utviklingen av læren om chronotype fikk bare på syttitallet i det tjuende århundre. Men informasjon om eksistensen av ugler, lerker, duer og mange tok en veldig skeptisk. Først etter at dataene har blitt bekreftet av en rekke vitenskapelige eksperimenter, aksepterte samfunns dette faktum på alvor.

Verdien av rytmer i menneskelivet

Hver celle i kroppen vår, hans system eller organ har både tidsmessig og romlig organisering. Dette fører til at kroppens følsomhet som en funksjon av circadian syklusen.

Rednings rytmer eller biorhythms ubemerket av oss påvirker all menneskelig eksistens. De påvirker hans fysiske aktivitet, og evnen til å tilpasse seg. Denne evnen er ekstremt viktig når du skifter tidsbegrensninger. Slike biorhythmic aktivitet av organismen kalt fuglenavn. Mange vet at det er ugler og lerker. Det er imidlertid også duer, samt mellomliggende typer.

prosenter chronotype

Så, vitenskapelig fastslått at det er folk-ugler, lerker og duer. Hvordan i all verden hver av disse chronotype? Det antas at befolkningen på planeten vår for trettitre prosent av ugler, seksten - lerker og femtien - duer. Men disse typer blandet. Ugler netto bare ni prosent av lerker - fem, og duer - tretten. De fleste mennesker i deres biorhythm tilhører en blandet type. Dette er 73% av befolkningen av planeten vår. Av disse 41% er Zhavoronko blått, og 32% - a svale ugler.

Early bird fanger ...

Hva chronotype har hver enkelt av oss, spør oss biorhythms. Ugle, fugl, due - alt avhenger av nivået på ytelsen i visse tider på dagen. Tross alt, for hver av disse typene størst intellektuell og fysisk aktivitet forekommer på forskjellige tider.

Så, hvis vi sammenligner lerker og ugler, lerker stige rundt seks eller syv om morgenen. For det andre er et stort problem. Tidlig stige fører til foran lade og jogging. Etter dette lerke er helt klar for dagen arbeidskraft. Men på seks i kveld er det allerede vanskelig å takle trøtthet og søvnighet.

Forskere kronobiologi fant at biologiske rytmen av lerker - naturlig. Faktisk, for nesten hele historien om sin eksistens, folk direkte avhengig av solen. Folk trenger ikke tillate seg å stå opp sent, som bly karriere de hadde under lyset av dagen. Og i dag, i takt med en lerke leve fjernt fra sivilisasjonen stammer, som i sitt liv er styrt av omverdenen.

Men forskerne sier at en person kan ha en annen biorhythm. Early bird, due, ugle - er oppfunnet av forskere chronotype? Ikke i det hele tatt. Den eksisterende skillet, og peker på at det er ugler og lerker, samt andre typer biorhythms - fruktene av moderne sivilisasjon. Gradvis, med utvikling av elektrisitet, utviklet vi disse typer menneskelige aktiviteter som har opphørt å være avhengig av sollys. Og det var ugler. Men, selvfølgelig, festdeltakere møtte på forskjellige tider. Men disse dovent folk var ganske mye.

Strøm lerke

Folk som foretrekker å stå tidlig opp, klar til å ta mat umiddelbart etter hans oppvåkning. Dette er også forskjellige ugler og lerker. Den ideelle frokost for morgenfugler er melk grøt eller ost og smørbrød med pølse eller ost. Slike protein-kalori mat fra Lark perfekt supplert med styrkende vitamin salat.

Lunsj, bør slike folk være karbohydrat. For å gjøre dette, inkluderer granola, tørket frukt, frokostblandinger og brød alt på menyen.

Lunsj på larks sto for 13-14 timer. Det er vanligvis tett og kalori. Tross alt, på denne tiden fordøyelsessystemet raskere steget person går inn i sitt andre aktivitetstopp. Til lunsj lerke er bedre å spise spaghetti med ost, suppe eller poteter med kjøtt. Det bør tas i betraktning at ferdigstillelse av måltidet, vil en kopp sterk svart te holde for resten av labor day høy ytelse. Dette er også forskjellige ugler og lerker. Dessuten, som foretrekker å stå opp senere, til lunsj er best å drikke kaffe.

Til middag de lerker foretrekker høy karbon mat. Det vil være hensiktsmessig müsli og grøt, bananer, tester med syltetøy og sjokolade og grønn te. Det er verdt å si at maten er rik på karbohydrater, lett fordøyelig og bidrar til å produsere en spesiell hormon - serotonin, som bidrar til god søvn.

Arbeid og utøve Lark

Intellektuell aktivitet mennesker som foretrekker tidlig oppvåkning, har to topper. Den første av disse kontoene for 8-9 timer om morgenen, noe som resulterer i 12-13 timer. Den andre er mindre lang periode. Det starter på 16 am. Og varte bare to timer.

Morgen er den ideelle tiden for sport. Lerker bør planlegge sin trening fra 11 til 12 timer. På kvelden treningsbelastningen ikke gir dem positive resultater.

ugle plan

Morgen for de som ikke liker å våkne opp tidlig, begynner vanligvis bare i 10-11 t. I morgen. Imidlertid er arbeidet opp nødvendig, selv om det er et stort arbeid av ugler. Tune på ønsket måte slike folk vil douche eller en kopp sterk kaffe.

Chronotype ugler og lerker (eller natur av biologiske rytmer) regnes ikke i veien for samfunnslivet. Det er grunnen til at folk får opp tidlig for å jobbe mye enklere. Faktum er at alle offentlige etater som arbeider i rytmen av larks. Det barnehager og skoler, sykehus og butikker, banker og postkontor. Bare jobbe i regnskap for, og ugler. Ifølge de fleste eksperter, i dette ligger den viktigste grunnen til at det moderne mennesket så ofte utsatt for stress forårsaket av konstant tidspress. Men hvordan å fikse ting, ingen har ennå ikke oppfunnet.

Strøm folk som foretrekker senere oppvåkning

Ugle og fugl har ulike biorhythms. Dermed magen av dem som foretrekker en sen oppvåkning, våkner opp bare to timer etter utvinning. Det er derfor ugler, i motsetning lerker bør spise frokost først etter den tid. I de tidlige timer av slike folk er det bare anbefalt å drikke et glass mineralvann. Dette vil starte metabolske prosesser i kroppen og rense magen av giftstoffer som har samlet seg i den over natten. I stedet for mineralvann kan du drikke et glass eple eller grapefruktjuice eller spise en lett fruktsalat. Ugler har ikke morgen for å spise proteinrik mat. For dem, helst melkeprodukter eller frokostblandinger og drikke - naturlig kaffe. Etter to eller tre timer frokost kan gjentas med inkludering av honning eller sjokolade, kaffe og knekkebrød.

Med lunsj nærmer slike folks fordøyelsessystemet begynner å skyte fart. Dette er de biologiske rytmene av uglen. Lerker hadde allerede hatt lunsj, men for å få opp etter en dag måltid begynner bare 15-16 timer. Menyen bør inneholde flere proteinrik mat (kjøtt eller fisk). I perioden fra 17.30 til 18.30 ugler kan nyte en yoghurt eller tørket frukt. Men for middag, som ikke bør være senere enn tjue timer, det ideelle ville være proteinrik mat. Det kan kokes grønnsaker eller rå og mager fisk. Det lønner seg spesiell oppmerksomhet til den typen mennesker til middag ugle. Lark foretrekker på denne tiden av dagen småretter, og den som elsker den nyeste vekkelse, kan ikke spise hele dagen, noe som gjør opp for kvelden tapte frokost og lunsj. Selvfølgelig, et slikt regime fører ofte til fordøyelsesproblemer og overvekt. Det er derfor disse menneskene trenger å spise i kveld så lite kalorier som mulig.

Arbeid og trening ugler

Folk som foretrekker den senere oppvåkning, er det tre topp mental årvåkenhet. Den første av dem på dagtid. Denne tidsperioden fra 13 til 14 timer Den andre topp av aktivitet -. Evening. Det er observert fra 18 til 20 timer. Det tredje trinn er en nattlige aktivitet. Det varer 23 timer. Før en time. Den mest produktive perioden er kvelden. Med dette i tankene, bør disse menneskene, og planer være basert på deres hverdag.

Som for trening, så i morgen ugler kontraindisert. Gym og jogging er det bedre å dra på et tidspunkt nærmere middag. Den ideelle tiden å besøke treningsstudioet er perioden fra 19 til 23 timer. Dette er den perioden da det mest effektive vil være økter på muskel gevinst og vekttap.

duer

Og hvis en person eller en natt ugle eller en morgenfugl? Så stupte han. Disse menneskene tilhører den daglige type. Deres livsrytmen tilpasset vanlig for oss vekslingen av natt og dag.

Komfortabel oppvåkning duer skjer senere enn Lark, og perioden med størst fysisk og mental aktivitet varer fra 10 til 18 timer. Co. søvn slike menneskene bort ca 23 timer.

Duer best tilpasset til endring av lys og mørke. Forskyvningen sin egen biologiske klokke oppstår bare når du har reist lange avstander når det er en endring av tidssoner. For eksempel, hvis tidsforskjellen på 3 timer. Har observert søvnløshet om natten, samt tretthet og søvnighet på dagtid. Disse punktene bidra til en reduksjon i effektivitet og samlet. Det bør tas i betraktning at ved flytting til vest ved duene observert forlengelse på biorhythms, og når man i østlig retning - matfett.

Disse menneskene foretrekker å spise et balansert kosthold, unngå store mengder fet og usunn mat.

blandede stiler

Det finnes en rekke menneskelige biorytmen. Lark, en ugle og en due - en ren typene som er identifisert av forskere. Men de fleste omtaler andre rekkene av "fjær".

For eksempel lerker, duer. Representanter for blandet type er lett justeres til tidlig stige, noe som vesentlig forlenger arbeidsdagen. Men hvis en slik en lerke-duer rytme pinne for lang tid, kan de være midlertidige nedgangstider fysisk og mental aktivitet. Vanligvis slike hendelser inntreffer etter 16 timer i sommer, og etter 17-18 t. -. Winter. Tilpasse seg endrede betingelser for denne typen mennesker vil hjelpe små naps. Dette halvtime eller time resten vil gjenopprette styrke og en myk overgang til kvelden og nattarbeid regime.

Det er en annen blandet chronotype person. Det kalles Blu-ugler. Dette er ikke den nattarbeidere. Men disse menneskene er i stand til aktivt å arbeide på et senere tidspunkt (i 1-3 timer. Natt). Men det er verdt å huske på at på dette due-ugler modus trenger bare en kort lur.

Hvordan finne seg selv

Vyviv din chronotype, er hver enkelt av oss i stand til å bruke interne ressurser til å etablere og åndelig balanse er mest effektive. Å avgjøre hvem en bestemt person - en natt ugle eller en morgenfugl, og kan være, og due, er det ulike måter. En av dem er å beregne indeksen Hildelbranda. For å definere er det nødvendig å foreta et lite forskning, å måle frekvensen av pusting og puls. Deretter ble de oppnådde verdiene korresponderer.

Denne testen ble gjennomført i morgen, til sengen heis. Hvis forholdet mellom puls og respirasjonsfrekvens over fem til en, og personen er en tidlig riser. Hvis resultatet er mindre enn 2:59 - han er en natt ugle. Gjennomsnittsverdien av dette forholdet indikerer chronotype due. Det bør utføres for å oppnå mer nøyaktige måleresultater i selv oppvåkning på en ukedag. Måling er ønskelig å gjøre to eller tre dager på rad og ta for seg det midlere forhold.

På grunn av det faktum at ugle og fugl biorhythms ha forskjellig chronotype bestemmelse kan utføres, og ved å måle kroppstemperaturen. Det er nødvendig å umiddelbart etter å ha våknet opp, komme ut av sengen. Temperaturen måles deretter i en time, hvorunder drive normale aktiviteter. Hvis termometeret viser samme verdi, så mannen - fugl. Ugler det er en økning i temperatur av 0,5-1 grader.

Det er psykologiske tester. Hvis den høyeste ytelsen og menneskelig aktivitet står for ettermiddagen, LARK han. Revitalisering ugler forekommer bare på seks om kvelden. Hvis personen lettere å håndtere sine saker i 15 timer., Og senere, due han.

Chronotype definere og endre dem i henhold til din daglige rutine, hver enkelt av oss kan bli kvitt problemene knyttet til fysisk og psykisk helse. Det er viktig å lytte til kroppen din, gjør din egen timeplan og forholde seg til riktig kosthold. Tross alt, selve naturen, skaper ulike chronotype, minner oss om at alle - enkelte.