Røykeslutt: 10 måter å bli kvitt suget etter tobakk

For flertallet av røykerne craving for en sigarett kan være svært sterk. Men ikke sette din helse i fare for avhengighet. Hvis du plutselig ulidelig ønsker å røyke, prøve å kontrollere deg selv minst fem til ti minutter. Desire kan svekke. Hver gang du klarer å overvinne deg selv, du går tilnærming for å sikre at den slutte å røyke for alltid. Her er ti måter å hjelpe deg med å erobre en vane!

Prøv å erstatte nikotin

Spør legen om hvordan du kan erstatte nikotin. Det er medikamenter med nikotinplaster og pastiller og tabletter uten nikotin, slutte å røyke er ikke mindre effektiv. Omfattende tiltak vil hjelpe deg å overvinne de sterke angrep av ønsket om å røyke. Bruken er helt trygt og vil i stor grad legge til rette for din situasjon. For ikke lenge siden, mye oppmerksomhet mottatt elektroniske sigaretter - de er ansett som et alternativ til tradisjonell røyking. Faktisk, i øyeblikket er det ingen studier som støtter effektiviteten av elektroniske sigaretter for dem som prøver å slutte å røyke, samt sikkerhetsdata for deres bruk.

unngå triggere

Begjær for røyking kan være spesielt sterk i de vanlige situasjoner der du ble trukket til den første sigarett, for eksempel på en fest eller i en bar, i perioder med stress eller over en kopp kaffe. Bestem hva som utløser dårlig vane, og prøve å unngå farlige situasjoner eller finne en vei ut av dem uten tobakk. Ikke tillat deg selv å begynne å røyke igjen. For eksempel, hvis du elsker å røyke mens du snakker i telefonen, ta en penn og tegne en hånd å flykte.

ordne forsinkelse

Hvis du innser at du ikke kan gi opp vane, prøv å bare vente i ti minutter, og i mellomtiden, begynne å gjøre noe som vil avlede oppmerksomheten. Gå til et offentlig sted der du ikke kan røyke. Denne enkle triks kan hjelpe deg å overvinne suget etter tobakk.

tygge noe

Ta noe til munnen for å takle craving for en sigarett, for eksempel, tygge sukkerfri tyggegummi eller spise godteri, bite rå gulrøtter, selleri, nøtter, solsikkefrø. Dette bør være noe deilig og sprøtt.

Ikke nøy deg "bare en" sigarett

Du kan besøke fristelsen til å røyke bare en sigarett for å bli kvitt trekkraft. Ikke la deg lure. Du kan ikke stoppe. Oftere etter første sigarett umiddelbart etterfølges av den andre, og så er ditt forhold tilbake.

Tren

Fysisk aktivitet kan bidra til å ta oppmerksomheten bort fra suget etter tobakk og redusere intensiteten av begjær. Selv en kort treningsøkt kan virkelig hjelpe. Noen ganger bare nok til å gå. Hvis du er på kontoret, prøver å gjøre sit-ups eller gå trapper.

Lær å slappe av

Røyking kan være en måte å takle stress. Bli kvitt avhengighet - er i seg selv stressende. Senke dets spenning med avspenningsteknikker, for eksempel dyp pusting, yoga, masserer eller gjengivelser.

Oppsøk forsterkning

La du hjelpe kjære eller venn. I vanskelige tider er det lettere å rømme i selskapet. Hvis ingen nærheten av der, kan du finne en telefon hotline og snakke med en psykolog, det hjelper også.

Se etter støtte på Internett

Finn et forum for de som har bestemt seg for å slutte å røyke, lese blogger, se etter inspirerende sitater. Kommunisere med de som forstår at du har problemer, kan være en god måte å håndtere i en vanskelig tid.

Minn deg selv på fordelene ved

Hvis du slutter å røyke, du føler deg bedre, bli sunnere, beskytte sine kjære fra passiv røyking og spare penger. Alle disse fordelene, som bør stadig minne meg selv.