13 matvarer som er verdt å spise før og etter trening

Glem kjedelige trening på tom mage: de nyttige produkter for å hjelpe deg å bli kvitt sult. Finn ut hva du bør spise før skolen og etter at resultatene var optimal.

Før klassen: Banana

Hold en banan, som du kan spise på vei til treningsstudio. Dette er den perfekte frukt, fordi det absorberes raskt og den inneholder kalium hjelper musklene. Enkel og lett måte å forberede seg til trening!

Før klassen: havregryn

Hearty Havregryn er full av fiber, som garanterer treg fordøyelse av karbohydrater. På grunn av dette energinivået vil være stabil. Hvis du er engasjert i første halvdel av dagen, bare sørg grøt til frokost.

Før okkupasjonen av yoghurt og granola

Velg gresk yoghurt med mye protein, og utfyller det flak uten sukker og frisk frukt. Dette vil hjelpe deg å øke nivået av energi før trening. Yoghurt kan også fryses sammen med flak, som vil forenkle matlaging.

Før klassen: roll med kalkun

To timer før starten av kurset bør du spise noe, hvilken kombinasjon av karbohydrater, fett og protein. Grovt brød med lav-fett kalkun, hummus og grønnsaker er en ideell løsning for de som foretrekker kjøttretter frukt og søtsaker.

Før klassen: eplemos

Hvis du har en halvtime før trening, spise eplesaus. Det er lett å tilberede fra epler, skjær dem bare litt, og deretter i pannen. Dette er en deilig dessert med en tilstrekkelig mengde fiber, som ikke vil skade magen.

Før klassen: Müsli barer

Tørket frukt - ideell enkle karbohydrater, som de gir deg energi til det samme de er lette å fordøye. Nøtter gi deg protein og fiber. Kombinasjonen av disse produktene skaper en perfekt snack! Men husk at du må velge riktig barer: noen inneholder for mye sukker og selv sjokolade, slike varianter er ikke mye bra for kroppen din.

Etter okkupasjonen av flak

Skål med frokostblanding med skummet melk perfekt tilfredsstille din sult etter en treningsøkt. Monter selv varianter med sukker, fordi de bidrar til å gjenopprette muskel.

Etter leksjonen: bun

Fullkorn bun vil hjelpe deg å gjenopprette etter en intens treningsøkt. Muskler tjent del karbohydrater, og peanøttsmør og syltetøy bidra til å fylle kroppen protein og sukker.

Etter okkupasjonen: cottage cheese

Dette er en solid snack der noen karbohydrater og mye protein. Et utmerket valg for de som ønsker å gå ned i vekt og bygge muskler. I tillegg hjelper det å kontrollere appetitten, slik at du da ikke ønsker å spise en ekstra porsjon.

Etter leksjonen: gulrøtter med hummus

Etter at du trener, trenger kroppen din energi for en full gjenoppretting. Spise noen gulrøtter med to spiseskjeer med hummus å få nok protein.

Etter leksjonen: edamame

Snack dampet bønner for å få nok fiber og protein til fett lav. Edamame inneholder fettsyrer som bidrar lavere kolesterol i blodet.

Etter okkupasjonen av eple med peanøttsmør

Få en dose av sunt fett, smurte skiver av eple kremet peanøttsmør. Enumettet fett å brenne fett og bygge muskler, i tillegg har de umiddelbart gi energi.

Etter leksjonen: sjokolademelk

Dette snack vil tillate deg å føle seg som et barn igjen, dessuten vil gi kroppen din en sjanse til å komme seg. Kroppen din vil få en del av karbohydrater og protein, som er så nødvendig for ham.