Adductor lår: trening, behandling

Adductor musklene i lårene er den største i den mediale gruppen. Plassert over den tynne muskelen. De begynner å danne en kort sene. Muskelbunter fra hverandre og festet til femurbenet.

Øvelse "Scissors"

Det er som følger. Startposisjon:

1. Mannen er på en gymnastikkmatte.
2. Under setet omslutter håndflaten.
3. Skuldrene fra gulvet litt revet. For det første er det vanskelig å gjennomføre, men mulig å være konstant nå ut haken til brystet. Dette vil bidra til raskt å styrke musklene i nakken.
4. Føttene på gulvet og stige til 30 cm.

gjennomføring:

1. Bena krysset og avlet. Handlinger utført kraftig. Muskler er samlet.
2. Avstanden mellom benene på det høyeste fortynningen bør være ca. 30 cm.
3. Når du utfører øvelsene bør hele tiden prøve å trekke magen.
4. Det gjorde 20 tilnærminger.

Lov til å hvile litt. øvelsen utføres deretter igjen.

knebøy

Knebøy er de mest fordelaktige til innsiden av benet, fokusert på aktiv, noe som krever bly lårmuskel. Øvelser med knebøy er blant de mest effektive.

Startposisjon:

1. Rett opp, stå oppreist.
2. Nødvendige bena spredt fra hverandre, men hensyn må tas til videre trening ikke bringe ubehag.
3. Sokker blir rotert i motsatte retninger.

gjennomføring:

1. Crouch, prøver å nå en linje som går parallelt med gulvet.
2. Juster ryggen og for å holde holdning.
3. Klatre opp til utgangsstilling.

Totalt tar det ca 30 sit-ups. Mellom dem kan du lage en liten pause for å gi musklene lossing. Med god fysisk forberedelse Du kan utføre øvelsen, holder manualer i hendene. Det anbefales å ta dem til små vekt, for ikke å overbelaste musklene i bena.

lunges

Side lunges er utført for å heve tonen i muskler og utvikle sin utholdenhet. Startposisjon:

1. Stå rett, bena spredt fra hverandre.
2. Legg hendene på beltet.

gjennomføring:

1. Sharp angrep er riktig. For å gjøre dette, høyre ben bøyd i kneet først, og deretter til venstre.
2. Spores posisjonen til kneet. Det bør ikke gis mer enn omrisset av nesen.
3. Den venstre ben er festet til den mest utkjørte stilling, takket være hvilken er forsynt med en liten strekning.
4. Vi må prøve å synke så mye som en lav posisjon, men det bør ikke utføre handlinger som er over personlig egenskap.
5. I denne posisjonen, må du stå i noen sekunder, og deretter tar den opprinnelige posisjon.
6. En lignende angrep er gjort på venstre side. Det er nødvendig å sikre at ved utførelse av øvelser i begge retninger avstanden mellom benene er noe annerledes.

Det produseres ca 20 skudd. Du kan dele dem i to, ta en liten pause.

strekker symptomer

Man ser det ut som om noe klikket på beinet hans. Dette signalet kan indikere en spenning som fikk hip adductors. Jo sterkere de er overstrained vil klarere lyden være. Dette fenomenet er ledsaget av intens smerte, som vises nesten umiddelbart. Observert dannelsen av et hematom på låret hans. Det berørte området er svært smertefullt, følsom selv for lett berøring. Vanligvis lokalisert traumer på stedet hvor senen går inn i muskelen.

graden av strekking

• Den første grad er den enkleste. Trekkingen finner minst smerte, vev seg raskt, slik at det er et minimum av problemer. Hematom ikke dannet, men merkbar smerter i hoften.
• Den andre grad er manifestert ganske sterk og langvarig smerte. Noen få timer etter inntreden av symptomer på lukkemuskelspenninger vises hematom.
• Den tredje alvorlighetsgraden er forskjellig fra den forrige tilstanden til personen. Merk hull muskler, det er en sterk hematom. For behandling og fullstendig gjenoppretting av føttene etter en slik skade trenger noen uker eller måneder.

behandling tips

Når den lange lår muskelen er skadet, må du gi en fullstendig hvile foten. Det er umulig å utføre selv liten belastning på det, så det vil forverre pasientens tilstand. Selv når strukket første grad behov for å ta sykemeldt i noen dager og ta vare på foten til det er helt bli kvitt den ubehagelige symptomer som viser den lukkemuskelen av låret. Stretching kan være veldig sterk. Sannsynligvis vil legen forskrive krykker for en stund, slik at pasienten ikke føler en sterk smerte i den uavhengige bevegelse.

For å øke hastigheten på utvinning av skadede muskler, er det nødvendig å bruke kalde omslag. Lukke lår muskel vil regenerere bedre hvis 20 minutter satt komprimere normalt. Du kan bruke is. Den pre-pakket inn i et tykt stoff, og deretter tilføres foten. Et alternativ kan være en hvilken som helst beholder som er fylt med kaldt vann.

På lem påvirkes av spenningen, ofte pålegge en kompresjonsbandasje. Hvis spenningen er veldig sterk, det var et hematom, er det nødvendig å vente på det å passere eller redusere alvorlighetsgraden, og bare da bruke bandasje, etter samråd med lege. Hvis pasienten må være noen tid i liggende stilling, er det nødvendig å løfte beinet opp og sikre sikker passform. Dette vil forbedre blodstrømmen i de lemmer som har en innvirkning på den raske oppløsning av hematom og akselerere regenerering av vev.

Funksjoner av behandling

I tilfelle av alvorlig smerte eller ingen forbedring er nødvendig å ta ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler. Når den ønskede effekt vil bli påvirket, og pasientens tilstand, er det nødvendig å tilveiebringe et kompleks av fysisk behandling for å regenerere i lukke lår. Fysisk trening er også svært nyttig, så du trenger å plukke opp en pasient eksklusivt kompleks. Hvis du etter en skade i regelmessig mosjon terapi, full gjenoppretting av skadede musklene garantert.

Noen ganger tredje grad stretching kirurgi er indikert. Når du ønsker å sy revet muskler sterk, er det nødvendig å gjøre operasjonen. Etter å utvinne fra virkningene av traumepasienter anbefaler også passering av fysioterapi og trening.

effekter

Normalt muskel strekk ikke medfører vesentlige skadelige virkninger. Selv etter en alvorlig skade muskelfunksjon kan gjenopprettes til den tilstand var det i forkant av over-. Behandling resulterer femoris kommer fra en uke til seks måneder. Hvis du på dette tidspunktet å gjennomføre alle trinn i henhold til reglene i fremtiden en person ikke vil ha problemer med en skadet fot.

Øvelser for hofte adductors som skal utføres på en daglig basis, noe som gir dem minst 20 minutter. Hvis de blir implementert som fysioterapi, bør kontinuerlig overvåke dine følelser. Hvis du opplever smerte behov for å suspendere klasser eller gå med en mer kompleks lett trening. Å passere full rehabilitering av strekningen som fikk hip Adduktoren, og oppnå en tilstand tilsvarende helsen til føttene før skaden, er det nødvendig å utføre et sett av øvelser og andre terapeutiske tiltak i lang tid. Lasten må være jevnt fordelt på begge bena. Kompetent tilnærming vil bidra til å kurere og utvikle adductor musklene, som rettmessig påvirker helse og utholdenhet i bena.