Enkle øvelser for å forbedre levetid er tilgjengelig for alle

I amatør ytelse ukompliserte velvære øvelser for lang levetid inkluderer enkel tilnærming og ikke for tunge frivillige bevegelser. Men hvis det er ønskelig og mulig, kan du øve på sport baren. Også velkommen gymnastisk stige. Manualer for komplikasjoner under trening betydelig økt helbredende effekt på kroppen. Enkle øvelser for lang levetid med ekstra belastning opp for mangelen på bevegelse og forbedrer muskel utholdenhet.

Hvem og når vil nytte?

Helse for fri bevegelse av ledd og kan opprettholdes i alle aldre, det viktigste - å plukke opp kompetent trener. Kondisjonstrening for lang levetid har flere fordeler: utviklet ledd, styrker bein og sene system.

I litteraturen kan helse-fløyen eller på internett er å finne og velge omfanget av fritids trening som passer visse personer med visse medisinske tilstander.

Hvordan du utfører?

Det er viktig at enkle øvelser for å forbedre levetid ble utarbeidet med en gradvis økning i belastning. Eksperter insisterer på at musklene må hele tiden handle. Ikke rart de sier: bevegelse - liv. Det er nødvendig å huske på at tas separat trening bør utføres gjentatte ganger med antall repetisjoner, til hyggelige tretthet i muskelen. Implementering bør være gjennomtenkt, med litt økende translasjonsforskning belastning for hvert ledd, tar hensyn til alder og slitasje på muskel- og skjelettsystemet.

mulig belastning

bein helse kan være forskjellig. Hvis leddet er sunt, ukomplisert velvære øvelser for lang levetid er gjort som et forebyggende tiltak. Førti mennesker, som regel er opphopning av salter. Ledd kan ha for å minne meg selv noen ganger verkende smerter og begrensning av bevegelse under rotasjon. Spesielt slitt ved den alderen ryggraden, i nærvær av ryggsmerter, opphopning av salter i nakken, er mer vanlig isjias og gikt.

Hvis ødelagt eller utslitt brusk rundt leddet, da opplevelsen av restorative øvelser, din helse er det på tide å øve regelmessig og alvor. Gymnastikk, hvilket gjør mulig belastning på ledd og muskler blir styrket, en gunstig effekt på hele organismen.

Når syke ledd skal i gang med et minimum belastning. Gradvis, med økende utholdenhet av muskler og ledd, er det mulig å øke antall bevegelser opp til 100, og i noen tilfeller opp til 200 ganger.

Tempoet i det moderne liv er gitt svært lite plass til å bevege seg: på jobb sitter, kommer hjem med bil eller buss, hjemme igjen bruke tid å se på TV. Fraværet av stress har en negativ innvirkning på hele vårt liv og helse i første omgang.

øvelser

Her er enkle øvelser for å forbedre lang levetid, noe som har en positiv innvirkning på den generelle helse:

1. Stående stilling. Når du bøyer fremover med hendene prøver å nå ut til gulvet. Knærne.
2. Side bend, spinal fleksibilitet.
3. En håndsopprekning. Da de bøyes og prøve å nå ut og berøre håndflatene til skulderbladene.
4. På forskjellige sider av det roterende legeme.
5. Stående stilling. Løft bena, bøye dem i knærne vekselvis trekke så høyt som mulig på magen.
6. Vekt stoppe med å fikse dem for noe. Bend over benk fremover - bakover.
7. Squat til et behagelig nivå, gradvis økende dybde knebøy.
8. Vridd fra vinduskarmen.
9. Hoppe på to, så på ett ben.

Som tilvenning til en gitt belastning, anbefales det å utføre øvelsen 100 ganger. Tritt med tiden, er det ønskelig å maksimere.