Enkle og effektive øvelser for ryggraden retting

Rett holdning kalles kongelig. Mann med ryggen rett og haken hevet høyt er alltid en stolt, selvsikker. Adelen betalt mye oppmerksomhet til en vakker holdning. Jenter og gutter ble lært kunsten å holde tilbake fra en tidlig alder. De imbibed med morsmelken, som vakkert utseende og kongelig peiling snakke om edelt blod. I dag, holde ryggen rett trent dansere, dansere, modeller, militære. De kan alltid sees i folkemengdene. De er preget av en virkelig vakker holdning.

Menneskets natur ble opprinnelig gitt rett tilbake. Men med alderen, fra feil sitteplasser, på grunn av svake muskelkorsettet og andre grunner, er det krumning av ryggraden, som tilsvarende sterk effekt på holdningen din. For å rette opp brudd og å implementere forebygging av skoliose kan være, hvis du regelmessig gjennomføre øvelser for ryggraden retting. Å håndtere dem bedre i en dag eller hver dag. Tid påvirker ikke effekten av treningen. Det er ønskelig å gjennomføre øvelser for å justere ryggraden bare i tilfelle av en virussykdom. Også avstå fra klassene i 1,5 timer etter inntak. Er du i tvil om du kan gjøre øvelsene for å rette ut ryggen, ta kontakt med leger: nevrolog og kirurg.

I så fall vurdere komplekset, noe som vil bidra til å korrigere feil holdning. Sitte på gulvet, med bena i kors. Pass på at ryggen er rett under hele øvelsen, det vil si effekten bør gis bare på nakkesøylen. Direkte utsikt fremover. Med pust trekke i en hake, som om dirigere ryggvirvlene tilbake. På utpust, strekke haken bevegelse fremover må være parallell med gulvet. Utføre vekselvis forskyvning av ryggvirvler tilbake - fremover. Trening bør ta ca 30 - 40 sekunder.

Nå øvelser for å rette ut ryggraden i skulderen belte. Stå opp, prøv å fjerne spenningen fra baksiden. Samtidig følger bladene slik at under øvelsen de ble ganske tett presset til baksiden. På inhaleres, løfter overkroppen opp, med en utånding, senke den ned fritt. Det er ikke nødvendig i dette tilfellet for å avsløre flere brystheving bør utføres langs ryggraden. Gjør denne øvelsen 10 ganger.

Stående, foldet hendene bak ryggen. Inspiratoriske hender løfte opp, åpning av brystkassen og bringe sammen de blad som mulig. Hender trekke nærmere hodet, føle alle skjøter er beskrevet. 20 sekunder holde denne posisjonen, og senk armene fritt langs kroppen.

Sørg for å bruke øvelser for å strekke ryggraden. Sitt med bena i kors, hendene løfte over hodet, rette albuene. På inhalerer strekningen opp over toppen av hodet og fingrene. For et par sekunder, hold pusten, forestille seg hvordan hver ryggvirvel er nå løftet opp. Pust sakte slappe av ryggraden, men la den i vertikal stilling, betyr det ikke bøyes.

Øvelser for å rette ryggraden bør alltid gjøres i en ganske sakte tempo. Ikke glem at noen av ryggvirvlene er full av nerveender, og derfor noen feil flytte kan føre til smerter og skader. Men ut av frykt for å gjøre meg verre ikke gi opp studiene, det viktigste - å observere rolig tempo.

Det er også en god hjelper er en vakker holdning korsett. Han er selvfølgelig ingen erstatning for trening, men er egnet som et adjuvans. Bruk det bør ikke være hele tiden, men det er tilrådelig å bruke med jevne mellomrom.

Hvis du ønsker å korrigere din holdning, være vedvarende i å gjøre de øvelsene som er beskrevet kompleks. Gradvis ryggraden tilbake til det normale, og du vil være stress-fri for å holde ryggen rett.