Forbedre systemet for opplæring "isoton" Seluyanova

Hvis du prøver å huske minst en trening system, som ville bli rettet mot å styrke ikke bare det fysiske, men også psyko-emosjonelle tilstand, kommer til hjernen er trolig den yoga. Men det er en russisk system, som har flere retninger, kalles det "isoton" Seluyanov VN er utvikleren. Fascinasjon med utenlandske trender skjøvet i bakgrunnen teknikk. Men i det siste, det blir i økende grad brukes til trening.

"Isoton" - healing system

Denne teknikken har blitt utviklet i 1992 ved Institute of Physical Education (nå GTSOLIFK), i et vitenskapelig laboratorium. System Forfatteren var Seluyanov Viktor Nikolaevich. Utvikling effektivitet er bevist gang. Flere generasjoner av utøverne i forberedelsene i idretts videregående skoler til å bruke den i praksis, og viste gode resultater.

Vitenskapsbaserte arbeidet er et system av "isoton". Seluyanov i flere år med sine kolleger gjennomført undersøkelsen. De klarte å skape en metodikk som dekker flere mål:

• Forbedre helse og trivsel, fysisk helse og utseende.
• Økt aktivitet hos kvinner og menn i alle aldre.
• Psyko-emosjonelle vekst.

Systemet er basert på et vitenskapelig begrep, som er basert på den biologiske trivsel. Først og fremst er helsen til immunsystemet og endokrine systemer, samt hjerte og muskler, sistnevnte spiller en underordnet rolle.

Navnet "isoton" ble laget basert på det faktum at den sentrale plassen okkupert av isotonisk trening der muskelspenninger holdes konstant. Denne effekten gjør det mulig å oppnå høy vitalitet, essensen av "IZOTON".

"IZOTON" program

En rekke programmer inkluderer system "isoton". Seluyanov utviklet flere metoder, som hver har sine egne mål:

• Isoton Intro. Dette programmet er ansett å være innledningen til "isoton" system. Laget for nybegynnere. Det synes grunnleggende teknikk og spesielle teknikker. Hovedmålet - forbedrende effekt. Utføres isotonisk Stato dynamiske øvelser.
• Program Isoton Base Level. Classic isotonisk program. Komplekset inneholder styrketrening, stretching, ved hjelp av pusteøvelser, kostholdsråd. Dette programmet - en omvisning i de muskelgruppene, prinsippet om å begrense stress. Programmet øker ikke det systoliske blodtrykket, gjenopprettes de muskel-nerveforbindelsene, styrer de prosenter av fett og muskler i kroppen, det eliminerer den sansemotoriske hukommelsestap.
• Isoton Power Stretch. Dette antagonistisk strekking, styrketrening. Resultat - reduksjon av kroppsfett, forbedret immunfunksjon, tilpasningssystemer. Programmet inneholder øvelser for de muskelgruppene som øker hypothalamus og utvikle muskelavslapning.
• Isoton Minus FAT. Styrketrening på lokal fettreduksjon sone. Involverer rumpe, hofter, midje, mage, armhulene. Spesialdesignet øvelser for å forbedre muskel utholdenhet og brenne fett. Kombinasjonen av aerobe og drift. Råd om ernæring.

Total Health Program

Utvikling "isoton" Seluyanov inkludert i totale helse wellness program:

• ISO Health. Programmet tar sikte på å forbedre kroppen: fysiske, psyko-emosjonelle, om kjøp av harmoni med seg selv. Kombinert kraft- og strekkoperasjonen. Øvelser har en refleks effekt på indre organer, samtidig gjort dem en massasje. Bygget treningstimer, komplekse oppgaver har forskjellig retning.
• Strekk Relax. Arbeidet de dype musklene i bekkenet og ryggraden. Teknikken er spesielt utformet på en slik måte at forbedrer leddbevegelighet, akselerert i deres metabolisme, for å gjenopprette følsomheten av muskler, øker deres effekt. vaskulær tilstand i dette tilfelle er sterkt forbedret, noe som gir forebygging av skader, åreknuter. Den kommer smertelindring ved å slappe av og strekke musklene.

sunn tilbake

Dette helseprogram har to hoveddeler:

• "Helse tilbake» Helse Back. Spesielt utviklet oppgaver utformet for behandling og forhindring av deformasjon av ryggsøylen. Komplekset kombinerer mosjon, påvirker tyngdepunktet av kroppen. Styrker de dype musklene i bekkenet, intern, hamstring, det strekker musklene, plasseringen av føttene og hofter justert. I dette tilfelle er holdning blir korrigert, forbedrer blodstrømmen til bekkenet, unormale kurver av ryggraden forsvinner, og ryggsmerter.
• "Vakker holdning» Fin Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich har også utviklet et system for en vakker holdning. Disse øvelsene forbedre bevegeligheten i øvre ekstremiteter og ryggrad, akselerere metabolisme, bedre mat ledd, promotere utgivelsen av salter og giftstoffer. Dette forbedrer tilstanden av blodkar, blodstrømmen til muskler og følsomhet, redusert lunger i dem. Komplekset er en utmerket forebygging av skader. Danne og utvikle ferdigheter riktig gangart og holdning, mistet stivheten, stive leddbånd, bekken muskler, skulder og bekkenledd.

Oppgaver "IZOTON"

Healing system har hovedmål:

1. Forbedre aktivitet ytelse. Hvis du følger alle reglene for trening, kan denne oppgaven være ferdig i to måneder. I løpet av denne samme tid, normal kroppsvekt, styrke muskler, reduserer mengden av subkutant fett.
2. Opprettholde god fysisk tilstand med minimal tid og krefter.

Den moderne by med sin dårlige økologi og stress den evige dårlig effekt på kroppen vår, ikke tillater å takle infeksjoner, giftstoffer. Trening på "IZOTON" vil tillate å øke effektivitet, bedre helse.

Pros opplæring "isoton"

treningssystem Seluyanova "isoton" har unektelig fordeler:

• Det forbedrer funksjonen av det endokrine, immunsystemet, det kardiovaskulære system, styrker helse, psyko emosjonelle tilstand stiger.
• I morgen - våkne opp til slutten av dagen du ikke føler tap av styrke.
• Merkbar fettforbrenning - både generelt og lokalt.
• Evne til å kontrollere sin egen kropp.

Grunnlag - maskiner

Grunnlaget for trening - den statiske og dynamiske ytelsen til Staten ingeniørmodus. Muskelavslapning er helt fraværende, musklene er alltid spent. Med en langsom og jevn øvelser musklene bevisst holdt i uvisshet.

Hver øvelse skal utføres "til failure" før brennende følelse i musklene eller før det punktet hvor det er ingen kraft til å overvinne motstanden. Dette er en indikator på effekten av trening. Ved å redusere kroppsvekt bør ikke glemme om riktig og balansert kosthold.

Systemet gir og hindre etter trening smerte, fremmer det sikkerhetsopplæring og rask gjenoppretting av kroppen. Denne metoden kan bruke ulike aldersgrupper. Fra klassene bør avstå fra sykdommer i akutte, kroniske former. De første treningsøktene bedre å vie til øvelser med lokal karakter.

trening

Hvis du velger å praktisere "isoton" system, må treningen utføres i henhold til følgende krav:

• Musklene bør føle en brennende følelse. Øvelser utføres under ordningen 30/30 (30 sekunder - tomgang i 30 sekunder - hvile). Hvis hardt, kan du klippe 20/40. En øvelse utføres under denne ordningen tre ganger.
• Nedenfor er de åpnere. Over tid kan de komplisere ting - legge til mer komplekse, bruke vekter, vektstenger, manualer.
• Når du føler at nivået har økt, prøve sirkeltrening. Som er, er alle øvelsene utføres i 40 sekunder uten pause hverandre. Etter å ha gjort en sirkel, hvile 2 minutter og gjøre igjen. Så optimalt utføre 4 runder.
• Hvis du er involvert i treningsrommet, det ideelle programmet - power "isoton" 2 ganger i uken og cardio øvelser 2 ganger i uken. Siste løp på stepper, stasjonær sykkel, elliptiske (40-50 minutter). Puls bør ikke overstige 110-130 slag per minutt.

Øvelser på de store muskelgruppene

1. "isoton" øvelser for bena inkluderer obligatorisk - knebøy. Stå rett, hendene på midjen, knær bør være litt bøyd, musklene henhold konstant spenning. Knebøy sakte, dypt, til gulvet. Langsomt stigende, forlater anstrengte muskler, knær rette.

2. utfall. Hendene på beltet. Å stå frem og stå stille, knærne litt bøyd - er startposisjonen. Sakte senke ned, nesten berører gulvet med kneet, tilbake. Knærne unbend til slutten, musklene trenger å bli strukket.

3. Liggende på ryggen, løft bekkenet. Liggende på gulvet, bøy knærne, hælene presset mot baken. Hender parallelt med kroppen på gulvet. Sterkt anstreng rumpe og løft hoftene opp til stopp. Tilbake, men ikke røre gulvet baken, må de være i konstant spenning.

Push-ups, trykker

1. push-ups med knærne. Bekkenet, hofter og overkropp bør danne en rett linje. Vi er avhengige av knærne. Hendene på gulvet litt bredere enn skulderbredde. Vi går ned svært lav, nesten til gulvet, rygg, albuer, men ikke unbend til slutten, bør forbli i hendene på strøm og brystmuskulaturen.

2. Tilbake ups utføres på en krakk eller stol. Sitte ned, magre hendene på en stol, og deretter overføre vekten av kroppen. Beina er litt bøyd i knærne, len deg tilbake på hælene. Taz på vekt. Gradvis nærmer seg gulvet, komme ned, og så komme tilbake. Albuene er bøyd.

3. Direkte vridning. Liggende med korslagte armer på brystet, bøyde knær, hofter presset mot gulvet. Hev den glatte skulder belte, anstrengmagemusklene. Utfør før brenning.

4. Det motsatte krøller seg. Liggende på ryggen. Ben bøyd i rett vinkel i knærne og hevet opp. Bekkenet, tilbake fast presset til gulvet. Riv av et basseng på gulvet og drar knærne til brystet, og deretter tilbake til startposisjon. Pressen bør alltid være på tå hev.

5. Plank. Ligg på magen, stå på albuene slik at de danner en rett vinkel. Bena sammen vekt på sokker. Legemet er en rett linje. Magemusklene er strukket så mye som mulig.

Utføre disse øvelsene strengt på krav til opplæring, øke fysisk utholdenhet og flytte til et høyere nivå.