Gymnastikk for ryggraden: Trening og prosedyrer

Opprettholde din helse på flere måter. En av dem er - fysioterapi, for å si det enkelt - utøve terapi. I denne artikkelen vil jeg snakke om hvordan du kan hjelpe ryggraden et sett med øvelser.

Noen enkle regler

Først av alt er det viktig å si at treningsterapi for ryggen bør ikke ta med en person smerte og føre til for mye muskelspenninger som det kan forekomme i gym. Det faktum at denne terapeutisk øvelse, ikke vekttrening. Det er også nødvendig å vite hva som er best å starte med enkle øvelser og gjøre dem et par ganger for en rekke tilnærminger. Bare med tiden kan øke antall belastninger. For å unngå selv små smerter under økten, sørg for å varme opp kroppen. Dette kan gjøres i et varmt vannbad eller ved å bruke dampede håndklær. En annen meget viktig frekvens ytelsen til alle øvelser. Så, for ryggraden fysioterapi bør bli en vane, spesielt når det gjelder personer med kroniske sykdommer. Enn vanlige klasser blir holdt, jo bedre resultater og helsetilstanden til pasienten. Men ikke vær redd, fordi selv daglige klasser for bare 10-20 minutter kan gi gode resultater. En liten påminnelse: Hvis en person har til tider forverret smerte, i slike stunder er det bedre å ikke holde klasser og utsatt for en viss periode. Og, selvfølgelig, perfekt - på noen tvilsomme anledning til å rådføre seg med legen din, som, forresten, kan selv oppnevne en fysisk terapi øvelser for ryggraden.

cervicalcolumna

Svært sjelden, har en person et problem med hele ryggraden. Oftest er det en viss del av det kan forstyrre pasienten. Her var hennes beste og tog. Så nå vil vi fokusere på hva som skal utøve terapi for nakkesøylen. Det er verdt å si at det er også viktig å vite problemet. Tross alt, kan du bare trene bevegelighet i ryggsøylen, og det er mulig å bruke en klasse for smertelindring. Det er bare om det vil bli diskutert. Dermed vil kompleks muskelavslapning og smertereduksjon består av 5 enkle øvelser, som imidlertid vil gi gode resultater.

Den første øvelsen: i sittende stilling for å la hånden på pannen og gjøre vipper hodet fremover, hånden som om motstridende det. Fortsett i 10 sekunder, deretter 10 sekunder med hvile. Det ideelle antall tilnærminger: 10. Denne øvelsen er bra fordi det sikrer riktig posisjon av hodet og utvikler bevegeligheten i ryggsøylen.

Den andre øvelsen: å styrke side musklene i nakken, er det nødvendig også i sittende stilling for å la hånden, men ikke på pannen og på templet, motvirke håndbevegelser av hodet. Igjen, gjør ti sett med 10 sekunder med samme antall pusterom.

Den tredje øvelsen: stående eller sittende hendene ned på sidene. Det er nødvendig å heve skuldrene så høyt som mulig, holde dem i en tett posisjon om 15 sekunder, gradvis senke dem. Pusterom: 10 sekunder, antall nærmer 10 ganger.

Den fjerde øvelsen: liggende trenger selv å massere den delen mellom hals bein og myke delen av det, hvor musklene er. Dette bør gjøres ca 3-4 minutter, ikke redd for å trykke på dette området. Dette bør gjøres for å redusere smerte, samt å takle en hodepine.

Den femte øvelsen massasje festepunkter i nakkemusklene til bladene. For å gjøre dette, til regionen på toppen og i midten av bladene massere kraftig i 3-4 minutter. Det er viktig å si at smerten kan oppstå i begynnelsen, men de bare forsvinne med tiden.

thorax

Neste gang sykdommen kan også hjelpe fysioterapi: thorax Osteochondrose ryggraden. For å gjøre dette, kan du også plukke opp et sett av effektive øvelser. Det vil være rettet mot å forbedre mobiliteten av thorax ryggraden, samt retur av muligheten for dyp pusting.

Øvelse en: du trenger å sitte på en stol med høy rygg sterk. Først en god person bøyer seg frem, trekke så mye som mulig, så lener seg tilbake. Trening er best å gjenta 3-5 ganger.

Exercise to: trenger en rullediameter på ca 10 cm, hvis det ikke er det, kan vikles håndkle på kjevle. Denne enheten er plassert under brystkassen, ligger en mann på ryggen, tucking hendene bak hodet. Pasienten må først bøye seg, og deretter løfter overkroppen. Dette bør gjøres 3-4 ganger. Å trene forskjellige deler av thorax ryggraden roller må flyttes.

Øvelse tredje, en assistent: Assistant må være litt masserer området mellom skulderbladene. Da pasienten til kraft bringer dem sammen, holde en stund i denne posisjonen, deretter slappe av. I dette tilfellet, trykker på en god assistent på skulderen, som for å hjelpe dem til det maksimale for å få skilt i hånden.

lumbosacral

Det er også øvelser for fysioterapi lumbosacral ryggraden. Så kan du bare trene dette området, og kan være litt stretch ryggraden for å avlaste presset på vevet i problemområdene i ryggen.

Øvelse en: ligge på ryggen med bena litt bøyd mann må anstrenge musklene i magen, mens ikke holde pusten. Dette gjøres ca 10-15 ganger. Denne øvelsen hjelper litt bøy ryggraden.

Øvelse to: du må ta støtte, stå foran knærne, legger hodet bakover og bøye opp og ned mens du trekker musklene. Den øvre og nedre stilling for å være omtrent 10 sekunder, men hindre tilbake smerte. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Trening tre: du må åpne døren og henge på hennes utstrakte armer, bøyd samtidig knærne. Så ikke heng mindre enn et minutt etter trening for å hvile i ca 10 minutter å gjøre et par tilnærminger i dag. Denne øvelsen strekker musklene perfekt og avlaster press på ryggraden.

Øvelse Fire: å henge på en tverrbjelke på rette armer, snu overkroppen til høyre og til venstre. Dette bør ikke anstrenge nakke, skuldre, alt skal være avslappet til det maksimale. Det er også strekke øvelser som kan gjentas flere ganger om dagen. Så du trenger å henge tre eller fire minutter.

ryggrad brudd

Spinal gymnastikk nødvendig i tilfelle hvis en person har hatt en komprimering brudd. Men her er det viktig å si at alle øvelsene må være foreskrevet av lege, selv hjelpe seg selv er ikke anbefalt, fordi denne atferden kan også forverre situasjonen. I tillegg bør det minnes om at rehabilitering og utvinning perioden vil bli svært lang. Således er det første treningsperiode terapi med vertebrale frakturer varer i omtrent de første to ukene, når den minimale belastning, og øvelser for en frisk person kan virke barnaktig i det hele tatt. Alle bevegelser blir utført i liggende stilling. Den andre perioden med rehabilitering - 3-6 uker etter skaden, øvelsene utføres liggende på ryggen og magen. Tredje periode - den andre måneden etter ryggskade. Det vil være mulig å utføre øvelser mens du står på alle fire. Den fjerde periode, den siste - det er den tredje måned etter skaden: lagt øvelser i stående stilling, også trene med ball.

fremspring

Treningsterapi i rygg-fremspring er også tilordnet. Dette er en av de vanligste formene for spinal degenerasjon, som forekommer i nesten 80% av mennesker. Det er viktig å merke seg at dette er den innledende fasen av en brokk, så problemet må være svært effektiv til å kjempe. Dette vil bidra til fysioterapi. Men klasser er ikke komplisert, er det nødvendig å trene regionen hvor det er et problem. De vanligste alternativene - en utvekst korsrygg utspring også mulige cervical og thorax plater. Igjen er det viktig å si at dette er en situasjon hvor behandlingen skal foreskrive bare legen, som han utvikler et kompleks av nyttige øvelser, som vil nærme seg den personen. Bare på denne måten kan vi oppnå de ønskede resultater og ikke skade seg selv.

skoliose

Hvis en person har skoliose, også bidra til gymnastikk for ryggraden. Øvelser her bør rettes ikke å strekke ryggen, kan det lett svekke pasientens tilstand. Klassene holdes i forskjellige stillinger.

"Standing": gå på bakken, og samtidig opprettholde et nivå av holdning; håndsopprekning opp, stå på tå og bare full stopp.

Til "liggende": trekke din høyre albue til venstre kne og vice versa; vekselvis trekke knærne til brystet.

Til "utsatt": båt - må du spenne opp, fikse noen sekunder i denne posisjonen. Gå tilbake til utgangsposisjonen sakte. Lener seg på hendene, løft beina så høyt som mulig.