Hvordan forbedre hukommelse og hjernens funksjon. Spill for hukommelse trening. Vitaminer som forbedrer hukommelsen

Livet presenterer oss ofte med en situasjon hvor det er nødvendig å mobilisere alle reserver av hjernen. Forberedelse til eksamen økten, overgangen til en ny jobb, behovet for å utvikle nye ferdigheter og å huske mange ansikter og navn - i disse tilfellene, en god hukommelse kan være svært nyttig. Dessverre, under stress hjernen gjennomgår enorm stress og mindre kunnskapsrike. Hvordan forbedre hukommelse og hjernens funksjon for å overvinne en vanskelig situasjon?

Kortsiktig forbedring av hjernens aktivitet

I så fall, hvis du gjør noe mentalt arbeid - å skrive et essay, kurs og forberede seg til muntlig eksamen, - hjernen blir lei av uvanlig høy belastning. Dens effektivitet er redusert, forverret den oppfatning, memorering og prosessering av informasjon. Bidra til å gjenopprette en rekke enkle teknikker.

pust

Det er ingen hemmelighet at for utveksling av stoffer i første omgang trenger oksygen. Vanligvis en person engasjert i psykisk arbeid, sitter i et lukket rom. Og det kan nevnes at det ble tett, og han satt urørlig lenger enn en time. Bedre hukommelse og hjernens funksjon for å hjelpe pusteøvelser. De ikke bare mette blodet med oksygen, men også for å fjerne spenninger.

• Luft ut rommet.
• Stå rett opp, slappe av musklene i hender og føtter, ristet på hodet.
• Ta et dypt, langsom pust gjennom nesen. I denne første fylle magen med luft, og deretter brystet.
• Et par sekunder for å holde pusten innånding toppunktet.
• Sakte puster gjennom litt kniper leppene. først som puster ut all luft fra magen, og deretter ut av brystet.
• Gjenta syklusen 10-20 ganger. Prøv å holde hver påfølgende innånding-utpust er lengre enn forrige gang.

rekreasjon

Hjernen blir lei av den ensformige situasjonen. Psykologer anbefaler å gjøre litt hver time (5-10 minutter) "switching" ved å endre type aktivitet. Fin vil bidra til å slappe enkle øvelser, warm-up for hender og ryggraden. Hvis du jobber hjemme, kan du slå på rolig musikk og dans 5 minutter. Hvis kontoret - la for en kort stund ut av kontoret, gå til en annen etasje eller gaten og tilbake.

Nå om røyking. Alle som seriøst ønsker å hjelpe hjernen hans skal vite at nikotin - det mest ødeleggende gift for hjernen fartøy. Hvis du ikke klarer å bli kvitt en dårlig vane, ikke røyker minst på tidspunktet for mentalt arbeid. Det samme gjelder for alkohol. Ved inntak av alkohol, drepe deg hjerneceller og forgifte ham med giftige stoffer.

grønn te

Produkter, bedre hukommelse, vil bli diskutert mer i detalj. Og nå fokusere på grønn te. Det er en rimelig måte for å lindre stress og metning av legemet med mikronæringsstoffer i løpet av arbeidsdagen. En kopp grønn te reduserer tretthet og stimulerer hjerne for videre arbeid.

Latter og chat

Bedre hukommelse og hjernens funksjon vil bidra vanlig latter. Alle vet at det forlenger livet. I tillegg lindrer det stress og gjør oss jobbe forskjellige områder av hjernen. Som et resultat, du slappe av, forbedrer blodsirkulasjonen, fokus for eksitasjon i hjernebarken roer ned. Det er også bra for korttidshukommelsen kommunikasjon med kolleger og venner.

Hvis svekket hukommelse er forlenget, er det nødvendig å ta deres helse på alvor.

Langsiktig forbedring av hjernens funksjon

Ikke rush for å kjøpe narkotika for hjernen, hvis det blir funnet at hukommelsen du ofte mislykkes. Først gi kroppen din en rusfri metoder.

Kjære vitaminer, bedre hukommelse, kan finnes i de mest enkle mat.

sunn mat

- Vi er hva vi spiser. Hjernen reagerer ikke på tabletten hvis den ikke har de nødvendige "byggeklosser" for bygningen. Det er produkter som forbedrer hukommelsen, og det er de som påvirker det negativt. Hurtigmat, mat høy i sukker og andre raffinerte karbohydrater, kaffe - denne maten tetter blodårene i hjernen og bremser sin drift, betydelig svekke hukommelsen.

Næringsstoffer og vitaminer til hjernen er inneholdt i de følgende produkter.

• Valnøtt, rød fisk, makrell, frø, bønner, gresskar, spinat, brokkoli. Blant annet fant de høye nivåer av omega-3, som er nødvendige for overføring av nerveimpulser til cerebral cortex, og også bidrar til forbedring av cerebral sirkulasjon.
• Nøtter - de inneholder en stor mengde magnesium.
• Blåbær.
• Friske grønnsaker som blomkål, spinat og brokkoli inneholder en betydelig mengde av kolin. Han bidrar til restaurering av nerveceller og er spesielt nyttig for eldre mennesker.
• Druer, tyttebær, bær inneholder resveratrol stoffer som forbedrer blodstrømmen til hjernen.
• Komplekse karbohydrater gir nødvendig energi hele dagen. De finnes i brød, grovt, Hercules flak og andre high-fiber matvarer, erter, bønner og andre belgfrukter.

Apotek narkotika som forbedrer hukommelsen, vanligvis inneholder de samme mineralene og vitaminer som naturlige produkter.

Riktig ernæring hjelp og riktig vannforbruk. Hjernen er et viktig organ, mindre enn alle de andre som lider av kronisk dehydrering, men hvis organismen noe er galt, er det vanskelig å forvente seg å fungere perfekt. Drikk minst 2 liter rent vann hver dag.

Den beste legen for alle sykdommer

Søvn er svært viktig for hele kroppen, men spesielt plaget av sin mangel på hjernen. Under søvn, vårt sinn er det et sett av prosesser som tar sikte på å lade hjernens aktivitet, bedre hukommelse, og øke kreativitet. Det er viktig å ikke bare kvantitet, men også kvaliteten på resten. For full gjenoppretting av hjernen har til å nå dypere stadier av søvn. Bedre hukommelse og hjernens funksjon vil bidra til overholdelse av grunnleggende regler.

• Et sted å sove bør være praktisk og komfortabel. Pute - ikke for høyt slik at de ikke kommer i klem blodårene som forsyner hodet med blod.
• Sove med et åpent vindu eller et godt ventilert rom for natten.
• Sov i stummende mørke. Før du går til sengs, slå av alle kilder til elektromagnetisk stråling (TV, telefon, datamaskin, etc.) som er i rommet.
• For en halv time før du går til sengs er ikke anbefalt å se på TV, jobbe på en datamaskin for å lese. Gjør et sett med avspenningsøvelser, ta en dusj eller ta en kort spasertur. Du kan sortere ut ting for å forberede for i morgen. Det viktigste - å roe hjerneaktiviteten, slik at han gradvis beveget seg til å sove i en avslappet tilstand. Veldig nyttig om natten for å meditere eller delta i auto-trening.
• Søvnlengde er individuell. For de som er stadig ikke får nok søvn, anbefales det minst 8 timer søvn. Over helgen, la deg hvile i 1-2 timer mer. Men ikke sove for lenge - det slår ut kroppen ut av brunst.

fysisk kultur

I en sunn kropp - sunt sinn. Dette er i stor grad sant for hjernen. Ikke rart mange av de store lærde i antikken i kombinasjon var også OL-vinnere. Engasjere seg i fysisk aktivitet minst tre ganger i uken og gjøre morgen øvelser hver dag. Styrking av kardiovaskulære systemet er svært positiv effekt på å forbedre hukommelsen. I tillegg under trening utskiller hormoner av glede og stoffer som stimulerer veksten av nye nerveceller.

meditasjon

Yoga og meditasjon - en flott og offentlige anlegg, bedre hukommelse. Master enkel meditasjon kan hver. Av kraften av deres innvirkning på arbeidet til hjernen er det full sove.

• Velg en rolig, hyggelig sted, fortrinnsvis utendørs.
• Sitt i en komfortabel stilling, lukke øynene, slappe av musklene i kroppen.
• Rolig puste gjennom nesen. Konsentrer ved innånding og utånding, føler, som luften beveger seg gjennom nesehulen, nasofarynks, fyller lungene.
• Gradvis skifte oppmerksomhet til kroppen, prøver å føle alle områder samtidig, som en enkelt enhet.
• Du kan deretter konsentrere seg først på de lydene som kommer utenfra, og deretter til lukten. Poenget er ikke å tenke på noe annet enn konsentrasjonen av objektet på tidspunktet for meditasjon.

øvelser

Alle spill for hukommelse trening basert på pugging noe nytt. Det er også en utmerket måte å styrke hjernen din er å lære et fremmed språk, utvikling av strikking, lære et musikkinstrument eller mestre oppskrifter. Psykologer anbefaler disse teknikker for å forbedre din hukommelse i alle aldre.

• Skriv noen linjer med sin venstre hånd i dag hvis du er høyrehendt.
• Prøv å gå rundt i huset med øynene lukket, for å utføre enkle handlinger, med fokus på andre sanser.
• Se på det ukjente tallet i et par sekunder, og deretter snu seg bort og lage et notat eller liste detaljene som vises på den.
• Ta en blyant i hendene. Samtidig trekker de forskjellige tall, for eksempel, trekker venstre en sirkel, og rett - torget.

Veldig populært spill for hukommelse trening - dette gåter, oppgaver med fyrstikker, kryssord. Vel utvikle tenkning og tog hjernens aktivitet sjakk.

Ikke rush å ta piller for å forbedre hukommelsen. Husk den nødvendige mengden av informasjon du vil mnemonic - en rekke teknikker som er involvert kreativ tenkning.

• Hvis det er nødvendig, husker navnet ditt, koble dem på noen måte eller tidligere kjent for dere.
• Lange tall er delt inn i grupper på tre eller fire sifre. Numrene kan være skrevet til minne om brann blekk eller korreleres med en hvilken som helst gjenstand, å bygge et visuelt bilde.
• Shopping List er lett å huske når plassere elementer på reiseruten er godt kjent med deg, i rom eller lommer av klær. For eksempel brød "satt" på sofaen melk "satt" på bordet, legg løken i en gryte med blomster og så videre.
• Memorere ny informasjon, relatere det med kjente deg kunnskap. Det er også greit å huske at overrasker eller forårsaker sterke følelser: avsky eller beundring.
• Å konsolidere materialet studert gjenta det neste dag at det var en "record" i langtidshukommelsen.

vitaminer

Noen kjemikalier er svært viktig for hukommelse. Formuleringer inneholdende omega-3 anbefalt av leger for å forbedre cerebral funksjon. Det er også en gunstig effekt på mental yteevne:

• B-vitaminer - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E og F (bioflavonoider).

Det er fordelaktig drikk vitamin komplekser med tilsatte omega-3 kapsler.

Disse vitaminer for hjernen vil spille rollen som naturlig sentralstimulerende midler.

medisin

Noen ganger litt mosjon og vitaminer ikke kan gjøre. Når alvorlige brudd på minne leger foreskrive medisiner til hjernen. De fleste av dem tilhører de nervecellene agenter.

• "Piracetam". Forbedrer stoffskiftet i hjernen.
• "Aminalon". Det stimulerer glukoseopptak og clearance fra hjernen metabolismeprodukter, øker motstanden mot oksygenmangel.
• "Phenibut". Det stimulerer blodsirkulasjonen og normaliserer tone av blodårer i den cerebrale cortex.

Disse stoffene bedre hukommelse, er foreskrevet for alvorlige brudd i arbeidet med hjernen: hjerneslag, depresjon, angst, problemer med blodsirkulasjonen, for å gjenopprette tale. De kan ha bivirkninger som kvalme, oppkast, kramper, søvnløshet, dyspepsi og forstyrrelser av blodtrykket. Derfor bør du ikke ta dem uten å konsultere lege. I tillegg kan alvorlig svekket hukommelse krever en lang undersøkelse og døgnbehandling.

For en myk virkning på den cerebrale cortex kan drikke en aminosyre som finnes i grønn frukt og grønnsaker.

• "Glycine". Regelmessig inntak av denne aminosyre i pille reduserer irritabilitet, forbedrer ytelsen, normaliserer søvn. Den har minimale bivirkninger i form du er overfølsom (allergisk).

Eksperter sier at etter tretti år med mye dårligere oppfatning av den nye informasjonen, og minnet er svekket i perioden 40-50 år. Til tenkning var klart for en flott alder, bør spise riktig, overføre informasjon til hjernen eller for å lære nye ferdigheter. Flere koblinger er det mellom den aktive arbeids av fingrene og arbeidet i cerebral cortex. Som det fremgår av artikkelen, er det en rekke enkle øvelser for sinnet. Forberedelser også forbedre hjernens funksjon, bør tas kun etter avtale med lege.