Hvordan ikke å få vekt under svangerskapet? Fem enkle regler

Under graviditet, må en kvinne nøye sørge for at hun er økende vekt. Dette er veldig viktig. Hvordan ikke å få vekt under svangerskapet? La oss prøve å besvare dette interessant spørsmål.

Ifølge eksperter, som, tilsynelatende, alle vet om graviditet, frekvensen av vektøkning er 8-10 kilo i 40 uker. Så snart lege i svangerskapsklinikken ser mer enn tallene som er nevnt ovenfor, starter ulike typer irettesettelser, problemer i form av ødem, utnevnelse av kosthold og faste dager. Dreven vektøkning i noen tilfeller kan føre til aksept av spesielle tabletter og sykehusinnleggelse! Imidlertid bør det bemerkes at regelen - konseptet er veldig vag, så er alle individuelt. For eksempel er det noen kvinner ikke tenke på hvordan å ikke få for mye vekt under svangerskapet, og vice versa: hvordan få bedre. Men dette er sjelden tilfelle. Hvordan unngå problemer med overvekt?

Det første du må huske hver gravid kvinne at svangerskapet - en dårlig tid for kosthold og vekttap, så ikke spør spørsmål på dette tidspunktet om hvordan du raskt og effektivt kan gå ned i vekt. Men de grunnleggende reglene for et sunt kosthold i denne perioden er det viktig å overholde.

Regel en. Ikke glem om morgenen måltid

Kroppen etter en natt med behov kalorier, så gravid sørg for å spise frokost. Den vet hva det tar å score magen enn noe annet i morgen. Dette kan være en lett matbit, en kopp te og ost, grønnsaker salat eller noe sånt. Hvis du ikke har frokost til middag en kvinne våkner glupske appetitt, og det sikkert vil spise noe som vil finne i kjøleskapet, og dette, forresten, er en oppskrift for vektøkning.

Second Rule. Spis en spesialkomponert meny

Meny hjelp gravid organisere riktig ernæring, fordi de ikke får for mye vekt under svangerskapet er svært vanskelig, å spise på forskjellige tider, biting smørbrød og sjokolade. Lag en meny på forhånd og bære en sunn mat (eple, yoghurt), i tilfelle du vil ha noe å spise på gaten.

Tredje regel. Unngå mat service og forbudte produkter

Det er ingen hemmelighet at maten i kafeer, restauranter og kafeteriaer ikke alltid gi nyttig og sunn mat. Sauser, kjøttretter, smak - ikke for gravide kvinner, særlig de som ikke ønsker å få for mye vekt. Selvfølgelig betyr ikke dette at du må sitte hjemme og har bare grøt og frukt. Det viktigste - å ha en følelse av proporsjoner. Gi opp stekt fett kjøtt, myk ost, tunfisk og sushi. Bør ikke bli misbrukt rå fisk. Ikke drikker mye kaffe, bedre - te.

Forbudte produkter, som må glemme inkludere pølser, pickles i store mengder, boller og store bløtkaker, krydret oster. Ikke bli båret bort og hermetisert patéer. Gi preferanse til frisk frukt og grønnsaker. Bare vær tålmodig, og det er din kropp og ditt ufødte barn trolig fortelle deg "takk". Men ikke i noe tilfelle kan ikke gå sulten barnet trenger næringsrik vitaminer og mineraler.

Regel Four. Du bør ikke spise for to

Det er ingen hemmelighet at gravide kvinner trenger mer kalorier, men det betyr ikke at du må ha to eller tre ganger mer, og overspise. Bare legg sunn mat til dietten. Lytt til kroppen din: Hvis du vil ha noe kjøtt - spise noe kaldt. Hvis du ikke vil ha kjøtt - ikke tving deg selv, kan du spise noe annet, hva inneholder de samme vitaminene som i kjøtt. Men hvis du ønsker å spise før du sovner, så ikke lytte til kroppen, holde tilbake og slappe av før morgenen mottak skrive.

Regel Five. Vær fysisk aktiv

Hvis du er gravid, betyr det ikke at du må ligge på sofaen og 9 måneder med hvile, drikking frisk. Hvis en kvinne har ingen komplikasjoner, du kan trene for kvinner i staten: å bli med i bassenget, fitball, prøve aerobic og annen underholdning. Mer tur i frisk luft.

Tro meg, hvis en gravid kvinne er å følge disse enkle retningslinjene, spørsmålet om hvordan å ikke få for mye vekt under svangerskapet, vil forsvinne av seg selv, og forventningsfull mor vil føle deg mye bedre og mer energisk!