Hvordan komme ut av stress og depresjon?

Stress har lenge vært et vanlig fenomen i menneskelivet. Med akselererende tempo av liv, ønsket om å gjøre så mye som mulig, den enorme informasjonsflyten - det er ikke overraskende at folk er stadig i en tilstand av alarm. Det er derfor viktig å vite hvordan man skal komme seg ut av stress.

Hva er stress

Først må du forstå nøyaktig hva som menes med dette begrepet. Stress - er kroppens reaksjon på de negative effektene av miljøfaktorer. Disse faktorene omfatter frykt, usikkerhet, konflikter.

Tegn til stress tilstand

Det faktum at en person er under stress, kan du se på følgende grunnlag:

• irritabilitet;
• sinne;
• problemer med å sove;
• apati;
• konstant misnøye med alt rundt.

stresset fase

Stress passerer i sin utvikling flere faser:

1. Alarm fase - en rask reaksjon av organismen til ulike endringer. Denne tilstand er karakterisert forsiktig omrøring. Vær oppmerksom på at jo flere endringer, jo større stress.
2. Fasestabilitet - dette stadiet er aktiviseringen av en mer alvorlig forsvar respons. Det skjer hvis den første fasen ikke løst problemet. I den andre fasen av det menneskelige legeme kommer inn i høy motstand modus. Denne tilstand er karakterisert ved høy ytelse rettigheter.
3. utmattelse fase. Hvis den forrige scenen varer for lenge, blir energien av menneskelige ressurser blir tømt, noe som fører til brudd på et følelsesmessig nivå, og en kraftig nedgang i ytelse. På dette stadiet, allerede krever psykologiske råd: hvordan å komme seg ut av stress i seg selv.

Hva er stress

Stress kommer i to former:

• nød;
• traumatisk.

Nød - en prosess som hemmer funksjonen av alle psyko-fysiologiske funksjoner. Det er vanligvis referert til som langvarig stress, der kroppen expends alle sine ressurser. Det er denne typen kan føre til psykiske lidelser: nevrose eller psykose.

Traumatisk stresslidelse - en tilstand som oppstår når situasjoner som truer liv og helse for sine kjære. Omlasting kroppen er så sterk at den rett og slett ikke kan takle den, og ødela den beskyttende reaksjon av organismen.

psykologer anbefaler

Ikke alltid med langvarig stress (spesielt hvis en av de ovennevnte arter) kan takle det på egenhånd. Hvis stress tilstand forvandlet til en psykisk lidelse, så er det nødvendig å oppsøke en spesialist som kreves og medisinering. Følgende er skrevet om hvordan du kan få ut av sin egen stress. Psykolog tips vil hjelpe å bli kvitt dette problemet:

1. Aksept av situasjonen. Fortsett å bekymre seg for det som skjedde ikke fornuftig, siden endringen er fortsatt ingenting er umulig. Jeg trenger å roe ned, ikke å gjenta flere feil.
2. Prøv å ignorere - dette betyr at du trenger å se på situasjonen, ikke som hennes parti, men som observatør, til alle de opplevelsene minimert.
3. Mindre klage. Selvfølgelig snakker om problemene du alltid fokusert sine følelser, men på den annen side, hver gang du gjenoppleve denne situasjonen. Det er nødvendig å ta installasjonen, at alt er vel, og deretter du konfigurere og virkelig tro det.
4. Finn positive. Dette er ikke bare en god løsning for å håndtere dårlig humør, men også en flott måte å komme seg ut fra stress i et normalt liv. Muligheten til å legge merke til den gode - dette er en stor forsvar mot stress.
5. Lage planer for dagen. Utføre dagligdagse saker bidrar til å organisere sine tanker. Spesielt bra å gjøre vår rengjøring, med som sammen med unødvendige ting kasserte og unødvendige følelser.

Ikke anta at stress - er alltid dårlig for mennesker. Faktisk, folk noen ganger trenger stressende situasjoner for å fokusere på å løse et problem. Men også hele tiden for å holde seg i stress tilstand er umulig. Siden ikke alle mennesker er villige til å gå til en psykolog, er det viktig å vite hvordan man skal komme seg ut av sitt eget stress.

Hvordan hjelpe deg komme ut av stress

Hvis du tilhører en trofast motstander av turer til psykolog, vil det være nyttig å følge skriftlig råd om hvordan å komme seg ut av sitt eget stress. Disse anbefalingene ble gjort av folk som på egen hånd å takle denne tilstanden, og så på mens andre sliter med stress:

1. Å være alene. Denne anbefalingen er svært relevant for de som må forholde seg til mange mennesker. Og for å bringe sine følelser for, de trenger bare å bo en stund i ensomhet. Sørg for å eliminere alle mulige kilder til informasjon (bøker, aviser, telefon). Dette er for å sikre at personen er fullt i stand til en bestemt tidsperiode isolert fra omverdenen.
2. Splash av følelser. Ikke bare psykologer, men også vanlige mennesker synes det er en utmerket måte å takle en stressende situasjon. Folk har ofte å kontrollere sine følelser, noe som er spesielt vanskelig gitt emosjonelle mennesker. Å gi utløp for sine følelser - det betyr ikke at du må gå og kjefte på alle mennesker. Du kan spille musikk og danse eller synge med hele mitt hjerte, bare hyle, drive med sport. Det kan bli kontaktet kreativt: kaste alle følelser i ferd med sculpting, tegning.
3. Alle tips om hvordan å komme ut av stress, og kan ikke jobbe, hvis livet er en konstant faktor som forårsaker denne tilstanden. De vanligste bekymringene såra og vonbrotne arbeid. Hvis ja, så den beste løsningen er å skifte jobb til den som vil bringe glede. Og ikke vær redd, ikke har nok penger, fordi hvis du er lidenskapelig om sitt arbeid, så vil det bli bedre, noe som vil gi deg god fortjeneste fremtiden.
4. Utvide omfanget av hans interesser. Det er den ensformige livet kan ta opp på den menneskelige tilstand av tristhet og apati. Så prøv å gjøre noe nytt, registrere deg for nye klubber - en endring av natur en positiv innvirkning på den interne tilstanden, og fremskritt i den nye saken vil oppstemthet.
5. Det er nødvendig å gi kroppen en pause. Hvis en person arbeider kontinuerlig, selv i helgen engasjert i saker av arbeiderne, det påvirker hans helse. Det beste alternativet - er å ta en ferie, komme seg ut av byen, slå av telefonen, for å gi kroppen en sjanse til å slappe av. Og sørg for å markere helgen og ikke gjøre jobben, men bare de tingene som bringer fred i glede.

Konsekvensene av stress

På grunn av de ovennevnte råd lesere nå vet hvordan de skal komme seg ut av stress. Men ikke alle mennesker forstår at hvis du kjører en stressende tilstand, da det kan føre til ubehagelige konsekvenser:

• forverring av kroniske sykdommer;
• hyppig hodepine;
• feilfunksjon av de indre organer systemene;
• psykoser og nevroser;
• depresjon.

Forskjeller reke depresjon

Mange tror at stress og depresjon - er ett og det samme, men det er det ikke. De har lignende symptomer og årsaker, men for å skille dem kan og bør være.

Derfor må du være helt sikker før du fortsetter med behandling som er stress, som med depresjon mestring vanskelig.

Hvordan takle depresjon

Her vil de bli gitt tips om hvordan du kan komme ut av stress og depresjon. Men, som det fremgår av tabellen, dette er to forskjellige stater, og dermed anbefaling av kampen mot depresjon vil være forskjellig fra råd om hvordan å komme ut av stress:

1. Unngå ensomhet. Fordi så du vil ikke være alene med negative tanker.
2. Øvelsen. Det er ikke nødvendig å velge en aktiv sport, det er mulig å øke fysisk aktivitet gradvis.
3. Snu oppmerksomheten til andre områder i livet. Det er enighet om at det er nødvendig å flykte fra området som er årsaken til depresjon og bedre et annet område.
4. Endre livsbetingelser. For noen, den eneste måten å takle depresjon - en endring av natur.
5. Du må slutte å synes synd på deg selv. Det bør bli forstått at i livet er det både dårlige og gode øyeblikk, og trenger ikke å fokusere bare på noen konkrete saker.

Hvis du eller noen fra familien du merker tegn til stress, er det ikke nødvendig å være redd, men vi må prøve å hjelpe ham å takle det. Mange er redd for å si at de er bekymret for, så de trenger støtte slektninger. Det er mye lettere å overvinne den ovennevnte tilstand, vel vitende om at kjære forstå og støtte i enhver situasjon.