Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet?

Før du forsøker å finne ut hvordan du kan øke hastigheten på utveksling av stoffer i kroppen, må du først finne ut hva som forårsaker det å bremse ned. Årsakene til denne situasjonen, kan det være flere:

• genetisk predisposisjon;
• alder;
• Kroppen funksjoner;
• hormonelle forstyrrelser;
• nerve belastning.

Naturligvis ikke alle årsaker kan rettes og deres løsninger ikke alltid fortelle deg hvordan du kjører stoffskiftet, men du må arbeide for å fullføre utvinning. Videre må behandlingen tilnærming fullstendig, mens dens effektivitet er svært høy.

Vårt mål er å beskrive de grunnleggende metoder, bruk av noe som i praksis vil bidra til å akselerere metabolismen i kroppen:

1. En fremgangsmåte av høy effektivitet er å øke mengden av muskelmasse. Muskelceller har en aktivitet som er åtte ganger mer enn fett. Derfor, i en tilstand av hvile, brenner de mye mer kalorier enn den forrige. Videre, for å bedre fysisk form er ideelle okkupasjonen alle typer anaerob aktivitet (løping, sykling, turgåing (inkludert idrett), svømming).
2. Husk at en høy effekt etter anaerob trening eksisterer bare når vanlige klasser. For maksimal effekt, må du sørge for at pulsen under trening var innenfor 70% av den største av sin verdi (nivået av maksimal hjertefrekvens: 220 - antall år = pulsen høyeste punkt). I dette tilfellet, den høyeste metabolic rate.
3. Ikke glem å spise frokost. For å øke hastigheten på stoffskiftet i kroppen, er det nødvendig helt til frokost hver morgen. I kroppen, som ikke får mat om natten, bremser det utveksling av stoffer. Hvis du ikke spiser frokost nok, cellene tregere arbeidet sitt og begynne å akkumulere fett i reserve.
4. Måltidene bør være hyppig og brøk. Diet, akselererer stoffskiftet, innebærer hyppige måltider. Hvis kroppen i lang tid ikke får mat, begynner han å gå inn i sult-modus, noe som dermed bremser ned stoffskiftet. Husk at ikke spise mat, trenger du ikke kutte mengden kalorier som faller inn i kroppen din: som regel folk spiser mindre hvis du gjør det oftere. Som den beste maten - separasjon av de tre viktigste måltider for seks.
5. Måltidene bør være riktig. Omtrent 25-30% av kostholdet bør være proteinrik mat (egg, kyllingkjøtt, mørk sjokolade, valnøtter), som gir raskere stoffskifte. Også, som metabolismen av katalysatoren kan være to ganger daglig drikke grønn te. Ditt kosthold bør være mye av produkter som inneholder fiber. Kroppen bryter det, å bruke en masse kalorier.

De mest aktuelle produkter som vil hjelpe fart på stoffskiftet i kroppen - det er sjømat (spesielt fisk), tomater, bær (spesielt blåbær), nesten alle frukter og avlinger.

Drikk rikelig med væske. Når kroppen mister væske, reduseres den metabolske hastighet gjennom virkningen på kroppstemperaturen. Når dehydrerte celler faller kroppstemperatur, og stimulerer cellene til å lagre fett.

Den optimale mengden av væske som forbrukes -primerno 2,5 liter per dag. Og, hvis du drikker kaldt vann, dette bidrar også til å aktivere metabolske prosesser: kroppen må bruke energi på noe for å heve temperaturen av væske du drikker. Men dette betyr ikke at vannet skal være is: Ikke glem at det alltid er risiko for angina.

Den siste ting å merke seg: hvis mode strømforsyning oppfyller alle kravene, og kroppsvekten er ikke redusert, er det nødvendig å ta til endokrinolog. Det kan være problemer med skjoldbruskkjertelen.