Kreatin. Skade eller nytte?

Kreatin - en karboksylsyre, som inneholder nitrogen i sin struktur. Syntetiseres av kroppen i løpet av metabolisme og energi, som oppstår mellom muskelceller og nerveceller. Mengden av kreatin i kroppen har en direkte innvirkning på menneske lokomotoriske kapasitet generelt, og utholdenhet av alle organer.

Under økt fysisk belastning kreatin vunnet av kroppen, brukte veldig raskt, uten å syntetisere en ny. Når ressursene blir kritiske stoffer, personen føler ekstrem tretthet og svakhet. Det er ingen måte å gjøre noen innsats. Dette er en beskyttende reaksjon av en person, fordi det er andre unntatt motor muskler - hjerte. For deres arbeid er også nødvendig kreatin.

Å se folk som er engasjert i profesjonell idrett, tungt fysisk arbeid eller idrettsutøvere, kroppsbyggere, har ernæringseksperter funnet ut at kreatin kan tas som en aktiv biologiske tilsetningsstoffer. Det var oppdagelsen i sports ernæring. Supplement virkelig fungerer.

I dag kan kreatin kosttilskudd kjøpes i enhver butikk som selger sportsernæring. Der kan du få alle instruksjoner om hvordan du bruker kreatin. Tross alt, er det flere muligheter for å bruke det:

1. Bruken av 5 g monohydrat per dag.
2. Du kan ta kreatin på kroppen systemet. For å gjøre dette, bør du ta 4 uker til 5 g av midler flere ganger om dagen, og deretter en annen 6 uker - 3 gram en gang per dag. Gjenta kurset kan være i seks måneder.

Men før du tar en endelig beslutning om behovet for å få kreatin alene, må du nøye veie alt. Harm kreatin, hvis riktig tatt, er minimal. Sørg for å undersøke i detalj instruksjonene for bruk for å vurdere deres helsetilstand, for å innføre endringer i kosthold og livsstil. Når alle anbefalingene, vil kreatin ikke forårsake skade.

Det er ikke nødvendig å gå inn i kosten kreatin:

• mennesker som lider av astma eller predastmaticheskimi sykdommer;
• ha en nyre- eller leverproblemer;
• gravide kvinner.

Det er bedre å revidere din diett og preferanser av mennesker som elsker kaffe og drikker alkohol. Bevis for at det forårsaket ingen skade for helsen til kreatin. Men ukontrollert bruk av alkohol, og store mengder av koffein er ikke trygt for noen. I tillegg, kreatin supplementering i forbindelse med alkohol eller kaffe reduserer effekten av sport kosttilskudd.

Hva er det de sier de som tror at å ta kreatin, er skade gjort til menneskekroppen klart? Å forstå er ikke vanskelig.

• dehydrering person - på en enkel dehydrering. Denne effekten er mulig, hvis det ta flere biologiske tilsetninger (ulike stimulerende midler eller diuretika) utmates fra kroppsvæsken;
• Sykdommer i fordøyelseskanalen. Dette kan skje hvis pause instruksjon for bruk av kreatin. Hvis du følger anbefalingene i nøyaktighet og å gjøre endringer i kostholdet ditt mens du blir tatt kreatin, skade fordøyelsessystemet er ikke brukt;
• mulig kramper og muskelspasmer stoppes tilstrekkelig volum vann pr dag;
• kviser og akne. Eventuelle aktive kosttilskudd er ikke anbefalt for bruk i puberteten eller hormonell ubalanse.

Aksept av noen midler med justeringene i arbeidet med menneskekroppen, krever detaljert analyse og nøye helseovervåking. Uten råd fra en ernæringsfysiolog eller en idrettslege for å ta biologisk aktive kosttilskudd kreatin bør ikke være. Det er best å velge den kreatin fri for urenheter, dvs. dets renhet må nærme seg 100%. Tar kreatin er ikke nødvendig å være redd for anti-doping kontroller, får denne tilsetningsstoff er tillatt.