Psykologisk øvelse for trening

Å jobbe med seg selv, trenger ikke alltid å gå til en psykolog. I noen tilfeller nok til å dra nytte av spesielle øvelser. De er effektive hvis du ønsker å gjenopprette troen på vår egen styrke. Ikke gi etter for motløshet i den vanskelige situasjonen er ikke lett. Hensikten kan bestå i å gjenopprette mental form, klarhet i sinnet. Disse klassene er ganske enkel, interessant og effektiv. Derfor gir en god psykologisk øvelse enkelt å justere seg i ønsket retning.

Hvordan bli kvitt stress

En interessant øvelse er enkel og "Balloon". Oppgaven går stille. Det er å forestille seg en ball som blåses opp med hvert åndedrag. Etter det skal øke til holde pusten i 30 sekunder. Dette er en psykologisk øvelse bør gjentas 5-6 ganger.

Du kan legge hendene på knærne. Etter at du bør slappe av, øynene lukket. I sin høyre hånd er det nødvendig å innføre en sitron og deretter presse saften ut av det helt. Det samme må gjøres for venstre hånd. Spesielt for å presentere denne meget netslozhno. Deretter gjenta bevegelsen med begge hendene samtidig.

Psykologisk trening "Seven Candles" utføres mens du sitter. Det bør være komfortabelt, øynene lukket. Etter det, er det nødvendig å innføre de sju lys. Det bør ta et dypt åndedrag. Deretter innføre stearinlys, blåse det. De samme trinnene må gjentas med de resterende stearinlys.

Bli kvitt ansikts spenning vil utøve "Fly". For å gjøre dette, lukk øynene og forestill deg at nå fly vil sitte på ansiktet ditt. Hun påtrengende og stadig faller inn i ulike områder av huden. Det er, har insekt å kjøre. bør ikke åpne øynene.

Hvis vi tenker oss lampen på brystet, gir den deg til å føle seg bedre. Hvis lyset er rettet nedover, er fylt med en behagelig følelse. Da lyset begynner å skinne opp, blendende øynene. Det er nødvendig å sende den til sine tanker ned.

Økt selvfølelse

Med hjelp av enkle øvelser lett å heve selvtilliten. Det kan være psykologiske øvelser for trening og de som du kan gjøre selv. Det er nødvendig å identifisere kvaliteten på at arbeidet vil bli utført. For å oppnå dette, foretrakk å ta et vanlig ark og overføre den til de positive trekk ved tegnet som må styrkes. Daglig bør se denne listen når du arbeider over disse funksjonene.

Men i kveld trenger ikke å være trist eller å engasjere seg i selv-pisking. Det bør lage en liste over selv små seire. Listen skal inneholde enda mindre prestasjoner. Her har hver seier en stor verdi. Denne oppgaven er svært effektivt for psykologisk lettelse.

Individuelle psykologiske øvelser kan utføres daglige arbeid med affirmasjoner. Vi må vie oss til en positiv holdning og gjøre det i morgen lesing. Denne tilnærmingen er svært nyttig for å etablere situasjonen dagen. Hvis noe ikke fungerer, så du trenger bare huske en morgen innstilling og gjenta det. Du bør også lese bøker skrevet av vellykkede mennesker. For eksempel "den rikeste mannen i Babylon" J. Clason, "underbevissthet kan gjøre noe," George. Kehoe og andre.

Ikke anta at bruken av disse øvelsene vil tillate rask nok til å oppnå klare resultater. Det hele avhenger av utholdenhet og tro på sin egen styrke. Hvis vi beveger oss skritt for skritt, vil det være tregt å få bedre og bedre.

Psykologisk trening gruppe

Det er ganske effektive øvelser i en gruppe, som kan dannes fra flere personer. Psykologiske øvelser (gruppe) som tar sikte på samtidig arbeide med flere deltakere. Best av alle slike studier bidra til å etablere kompleksiteten i å kommunisere.

Ganske populær problemet er følgende: personen føles ikke som alle andre. På grunn av dette, det utvikler en følelse av indre ubehag. Han begynner også å oppleve ensomhet, han mener at andre ikke forstår det. I dette tilfellet hjelper det til en viss psykologisk trening.

Hensikten med det er å vise individualitet av hver av de tilstedeværende. For å gjøre dette, må du distribuere til alle deltakerne på en serviett. Deretter bør iverksette en rekke tiltak, ikke betaler oppmerksomhet til de andre deltakerne:

• Brett arket i to.
• Åpne øverst i høyre hjørne.
• Re-brettede ark i to.
• Gjenta handlingen med vinkelen.
• For tredje gang, til å gjøre det samme.
• Gjenta alle 4 ganger.

Etter at hver deltaker må utvide papir og viser snøfnugg. Deltakerne blir sammenlignet med hverandre ved å brette den oppnådde avbildning. Og det merkelige er at den samme undervisningen ble opprinnelig brukt. Samtidig får vi forskjellige snøfnugg. Det har dermed den beste mental trening. De er diskret og avslørende. Regnes trening demonstrerer uttrykk for individualitet av hver deltaker.

Forbedre familieforhold

Familie der barn og foreldre er det ingen forståelse, det er ikke fornøyd. Det burde være i stand til å bli enige, for å forklare og forsvare sitt synspunkt. Det er svært viktig å opptre taktfullt og ikke å fornærme noen ved sin oppførsel. For å få til å forstå hverandre så mye som mulig, bør du også ta hensyn til psykologiske øvelser for barn og voksne.

En av de beste eksemplene er aktiviteten "glass dør". Å gjennomføre det, må du sende inn en subway bil. Som om en deltaker kan komme inn i det, og den andre - nei. Mellom hvilke som helst glassdører som hindrer hørselen, men beholde sikten. Og gjenværende på plattformen en person ønsker å snakke med noen om hvor avholdes neste møte. Tid til å snakke - 15 sekunder, fordi etter at toget går.

Under øvelsen skal deltakerne bo på en avstand på 1 meter fra hverandre. Etter at 15 sekunder de trenger å bruke på det, for å arrangere et møte sted og tid. Da toget forlater, og gjenværende på plattformen til en person snakker om han forsto hans partner.

Psykologiske øvelser hjemme kan involvere flere mennesker enn i paret. Dermed kan en far holde på plattformen, og mor og sønn - å forlate. Eller datter alene i bilen, og mamma og pappa er enig med henne om møtested. Denne øvelsen bør gjentas flere ganger. Flere alternativer vil bli oppfunnet, så mye bedre.

Øvelser for de små

Barn liker å lete etter skjulte objekter, gjøre de riktige psykologisk trening. For å gjøre dette, må du sette noe i rommet og knytte et barns øyne. Etterfulgt av å gi høye kommandoer om hvordan du flytter rundt i rommet. De kan bli hørt i denne formen: "Ta et skritt til høyre, snu, sitte ned." Etter den oppgave å finne gode roller endres.

Som debriefing bør diskutere med barnet kompleksiteten av øvelsen. Hva var lettere å gjøre - å lytte til ordre eller kommandoen?

"Crocodile" Veldig populært spill. En deltaker, ved hjelp av ansiktsuttrykk og fakter, forklarer alt på et ord. De kan være et hvilket som helst substantiv eller stabil ekspresjon. Det kan være abstrakt eller betong. Besluttet gåte spør det neste spørsmålet riktig.

Øvelser for å øke omgjengelighet

Hvis du har problemer med kommunikasjonsferdigheter også trenger for å løse en rekke oppgaver. Det er ikke vanskelig å lage hjemme, men den beste tingen å gjøre i en gruppe. I å utføre ulike typer trening med ulike sosiale og psykologiske øvelser. Suksessen av arbeidet med treningsgruppen er å styrke den enkeltes evne til mellommenneskelig samhandling.

Disse øvelsene er beregnet til:

1. Lære å oppfatte seg selv og andre.
2. Få en rekke sosio-psykologisk kunnskap.
3. En bedre forståelse av hverandres innlegg.
4. Føler at deres engasjement i emergent situasjoner.
5. Forstå egenskapene til mellommenneskelig kommunikasjon.

Eksempler på øvelser for trening

Litt å uskadeliggjøre situasjonen ved begynnelsen av hver øvelse stor hjelp "Snowball". Den består i det faktum at hver av deltakerne en etter en for å ringe ditt navn og tilnavn til ham. Men adjektivet må starte på den første bokstaven i navnet. Dette kan være tilstrekkelig Andrei, Sergei Alvorlig, Daria God og andre. Foreliggende få et første glimt av nye bekjentskaper. Og, viktigst, gir en psykologisk trening du å lette stemningen og skape de første kontakter mellom deltakerne. For å utføre øvelsene tildelte 10 minutter.

Det er en mer øvelse som heter "avsender". For gjennomføringen av den trenger å bli oppdelt i par av alle tilstedeværende. Etter det, skal hver av dem presentere partner, forteller ham et kompliment. En annen person gjentar denne handlingen. Da parene bør endres. Men den andre partneren bør kalles for å høre siste kompliment. Spillet bør fortsette inntil alle tilstede forelsket i hverandre. Trening tar 7 minutter.

Alternativer for foreldre

Hver voksen daglig står overfor mange problemer løses. Dette gjelder arbeidsoppgaver, problemer i personlige liv, vanskeligheter med oppdra barn, vesentlige forhold.

Å etablere et liv, må du ta ansvar for alt som skjer rundt. Dette er ikke å skylde på noen, men en person som går gjennom er ikke fornøyd med sine arrangementer. Derfor er det nødvendig å innse betydningen av deres innflytelse på hva som skjer. Etter det, kan du gjøre enkle mentale øvelser for foreldre.

Det er nødvendig å tenke seg at hele familien er et veldig lite selskap. Og for sin suksess til å oppføre seg på samme måte med entreprenører. Det er nødvendig å sette mål, lage planer, administrere ansatte, for å analysere aktivitet, fordele ansvar. Men ikke likestille en familie til noe produksjon, for eksempel bedrifter engasjert i voksende barn.

Nå trenger vi å beskrive den ideelle i familien min presentasjon. Det bør gjenspeile den generelle tilstanden i familiesaker. Det er nødvendig å identifisere og registrere de øyeblikkene der foreldrene klarer å kontrollere ting. Det bør også bemerkes alle force majeure situasjonen. Dermed er alle de svakheter steder identifisert.

En annen øvelse for foreldre

I alle klager skal registreres i løpet av dagen, noe som oppstår. Du bør også ta hensyn til rettsforfølgelse av andre. Slike psykologiske øvelser er svært effektive. vi ofte ikke engang mistenker hvor mye energi bruker til anklagen av problemene til andre.

Når det er noe lignende, er det nødvendig å ta hensyn til denne ideen i hodet. Alle slutninger som "Dette skjedde fordi han gjorde det" bør erstattes med "Hva kan jeg gjøre for å gjøre situasjonen bedre?". Vi må jobbe med seg selv i tre uker. Belønningen vil være vane med å ta ansvar for alt som skjer i deres liv.

Hvis imidlertid vanskeligheten i å løse problemene med livet fortsetter å merkes, er det nødvendig å akseptere alt som en ny utfordring for kreativitet. Det er nødvendig å innse at alt som skjer - et eksperiment. Det er også nødvendig å arbeide på søk etter nye løsninger, for å bruke fantasien. Tross alt, er en lignende tilnærming svært interessant sammenlignet med dem som betyr å drive.

Trening for å bedre forholdet i familien

Nå må du bestemme om drømmer og ønsker. Kanskje kona mener at først av alt må du ta vare på kjøpet av et godt hjem. Mannen i dette tilfellet kan tro at utdanning for barn er av stor betydning. Praktiske psykologiske øvelser inkluderer også en drøfting av de materielle aspekter ved spørsmålet. Kvaliteter som jeg ønsker å se familien min, er også viktig. Mens det er viktig at paret respektere hverandre.

På dette stadiet er det nødvendig å arrangere en kveld med drømmer. Han er å fortelle hverandre sine ideer om den ideelle familie. I dette tilfellet bør mann og hustru være gjensidig ærlig. Her er det viktig å tenke på personlig vekst, noe som gir verdi for barn. Hva er sett med dem gjennom årene? Som kan velge 5, 10, 20 som referanserammer.

Enkle mentale øvelser ofte tillate å oppnå betydelige resultater. For å gjøre dette, må du gjøre ganske litt innsats og tålmodighet. Kanskje livet uten spenning - det er et oppnåelig mål. Så hvorfor gjør vi ofte ignorere felles metode for realisering av som ikke trenger noen ekstra kostnader? Det er bedre å forutse situasjonen og må ta opp problemet i begynnelsen enn senere for å få tilgang til profesjonell hjelp.