Spesielle øvelser og treningsutstyr for ben

Mange av oss er opptatt av helse og skjønnhet av kroppen din. Arealet av rumpe, mage og ben - et spesielt tema for kvinner. For å opprette en appetittvekkende former ønsket hastighet og tid. Viktige aspekter ved denne saken er tilslutning til kosthold og mosjon. Det er verdt å huske at selv om målet ditt - baken og beinmuskulaturen for en harmonisk utvikling av den nødvendige belastningen på forskjellige muskelgrupper. Hovedvekten, kan du gjøre det på problemområdet.

Kan brukes som trenere for ben og rumpe, samt utføre en rekke øvelser som kan utføres i de trange forholdene i leiligheten eller på gata, ikke krever ekstra utstyr. Disse øvelsene er kjent for oss fra barndommen knebøy.

Når du kjører, sørg for at føttene aldri forlatt gulvet, og ryggen var flat - effekten vil være merkbar veldig snart, i henhold til vanlige klasser. En annen øvelse - å løfte bekkenet fra liggende stilling.

Merkelig nok det høres, men Leg alle rundt oss. Walking - et flott verktøy for å pumpe musklene i rumpe og ben. Mer effektivt skal gå opp trappen. Så, hvis du ikke bor i første etasje, trappen - det er ditt beste øvelsen for beina!

Universal øvelse for mange grupper av muskler - svømming. Jevnlige besøk til bassenget har en positiv effekt på utseendet på rumpe og ben, så vel.

Blant andre øvelser for rumpe og ben - vandre på baken. Denne øvelsen styrker musklene i problemområdet, og bidrar til å kvitte seg med cellulite også. Den største fordelen - krever ikke ekstra maskinvare og enkelt utføres hjemme.

La oss snakke om treningsutstyr for ben i klassisk forstand. Mange trenere førsteplassen på effektiviteten av simulatorer gi en vekt vekting. For eksempel, i en hall på trening kan du utføre ben presser vekten. Men slike øvelser er usannsynlig å få gjort hjemme - er det nødvendig å systematisk gå til gym. Egnet for hjemmebruk mer kompakte simulatorer, som ikke alle av oss har muligheten til å tildele et spesielt rom for gym.

Hvis du ikke glemme om helhetlig tilnærming, den beste øvelsen utstyr for ben - en tredemølle og ergometersykkel. Foruten det faktum at løping og sykling styrke muskelgrupper vi trenger, de bidrar til å styrke det kardiovaskulære systemet, gi en jevn belastning på hele kroppen. Her igjen, tilstedeværelse av begjær og godt vær kan du gjøre jogging i parken og sykle. Selv om off-season hjem trimutstyr er uunnværlig for føttene.

I tillegg, den populære treningsutstyr for ben - en stepper og en ellipsoide. Stepper, faktisk den samme trapp som allerede har vært diskutert, og Ellipsoide - et allsidig alternativ for de som ønsker å kombinere den mest populære treningsutstyr for bena i ett.

Prøv å flytte så mye som mulig i frisk luft, jeg foretrekker å løfte stigen, og transport - gang. Hvis du kombinerer den modale ernæring, daglig mosjon og vanlige klasser for minst én av disse simulatorer, deretter en måned senere vil du finne et positivt resultat.