Human akklimatisering i høyfjellet. Hvordan å lette akklimatisering i høylandet

Fjell - den grenseløse expanse, hvelvingen og avslapping for trettet sjelen. "I fjellene i mitt hjerte ..." - Jeg skrev poeten Robert Burns. Det er faktisk mulig å være likegyldig til denne bøying lettelse når erobret sine topper? Samtidig er ikke alt perfekt for klatrere, som det ser ut på bildene. Det er viktig å menneskelig akklimatisering i det skotske høylandet. Allerede i en høyde på tusenvis av meter med utrente kroppen begynner å uttrykke sin forvirring.

Hvorfor ubehag oppstår?

Vi vet fra skolen, at med økningen av høyden på lufttrykket er redusert, kan som ikke påvirker menneskekroppen. Manglende bevissthet kan hindre deg fra å få gleden av fjellet reise i sin helhet. Så, hvis du setter ut for å erobre toppen, la denne artikkelen vil være utgangspunkt for din kunnskap: vil fokusere på akklimatisering i det skotske høylandet.

fjellklima

Med det må begynne menneskelig akklimatisering i det skotske høylandet? Først noen ord om hva klima venter på deg i høyden. Som allerede nevnt, er det et redusert atmosfærisk trykk, karakterisert ved at etter hver 400 m løfte reduseres med omtrent 30 mmHg. v., ledsaget av en reduksjon i oksygenkonsentrasjon. Luften er ren og fuktig, nedbørsmengden øker med høyden. Etter 2-3 tusen meter høye fjellet klima heter, og her må du følge visse krav for å jevnt tilpasse seg og fortsette klatring.

Hva er akklimatisering, hva er dens egenskaper i det skotske høylandet?

Enkelt sagt, akklimatisering i høylandet - er kroppens tilpasning til endrede miljøforhold. Redusere konsentrasjonen av oksygen i luften fører til utvikling av hypoksi - oksygenmangel. Hvis du ikke gjør noe, kan vanlig hodepine utvikle seg til mer ubehagelige fenomener.

Vår kropp - dette er en virkelig fantastisk system. Det er vanskelig å forestille seg en mer tydelig og godt koordinert mekanisme. Føler noen endringer, søker den å tilpasse seg ham, samler alle sine ressurser. Han gir oss et signal hvis noe ikke er i orden for oss å hjelpe ham å takle trusselen. Men ofte har vi ikke høre det, rett og slett ignorere ubehag, vurderer det som en privat tegn på svakhet - og noen ganger senere det koster oss dyrt. Derfor er det viktig å lære å konsentrere seg om følelsene.

fase av akklimatisering

Så, menneskelig akklimatisering i høylandet foregår i to faser. Den første - kortsiktig: følelsen av mangel på oksygen, begynner vi å puste dypt, og da ofte. Mengden av oksygentransportører, erytrocytt blodet øker, så vel som innholdet av hemoglobin proteinkompleks. Sensitivitetsterskelen er annerledes her - det vil variere avhengig av flere faktorer: alder, fysisk form, helse og andre.

Opprettholde stabiliteten av det sentrale nervesystemet - en prioritet, så brorparten av oksygenet at vi var i stand til å trekke ut fra luften, blir sendt til hjernen. Som en konsekvens av andre organer han taper. Breaking the mark på 2000 meter, de fleste mennesker føler hypoksi helt klart - dette er bjelle som ringer for deg å lytte til deg selv og handle klokt.

Humant Akklimatiserings i fjellterreng i den andre fase skjer ved et dypere nivå. Hovedoppgaven til kroppen blir ikke transportere oksygen, og økonomien sin. Arealet av lungen ekspanderer og utvider seg et nettverk av kapillærer. Endringene påvirker blodet og - kampen kommer i foster hemoglobin stand up oksygen selv under lavt trykk. Effektiv bruk av oksygen bidrar også til å endre biokjemi av hjerteinfarkt celler.

Forsiktig: høydesyke!

I store høyder (3000 meter) til vår tids klatrere venter skadelig monster som bryter den psykomotoriske forårsaker kardial dekompensasjon og underkastet blødning slimhinner, så akklimatisering i høyfjellet - en alvorlig prosess. Høres truende, er det ikke? Kanskje du trodde det ikke veldig mye og ønsket å gå i fjellet, akkurat slik risiko. Ikke hoppe til konklusjoner, gjøre rimelig best! Og det er denne: ikke hastverk.

Mer behov for å vite de grunnleggende nyanser av sykdommen. Går opp i fjellene med bil, for å unngå denne sykdommen kan ikke være - det er bare manifestere senere: etter 2-3 dager. I prinsippet er det høydesyke uunngåelig, men du kan oppleve det på en enkel måte.

Her er de viktigste symptomene:

• Hodepine, svakhet.
• Søvnløshet.
• Kortpustethet, rask puls.
• Kvalme og oppkast.

Hvilke følelser vil manifestere det du vil avhenge av ditt nivå av trening, helse og utvinning hastighet. Milde former for høydesyke er nødvendig for kroppen å starte prosessen med sin omstilling.

Akklimatiziruemsya klokt: råd for rask og vellykket tilpasning

Hvordan å lette akklimatisering i høylandet? Begynn å fremme akklimatisering bør ikke være i en høyde på 1-2 tusen meter, eller ved foten av fjellet - preparatet er allerede rimelig å begynne en måned før planlagt dato for reisen.

Alle har lenge visst at et godt nivå av generell fitness forenkler livet på mange områder. Før klatring i fjellene hoved innsats bør være å gi opp på utvikling av utholdenhet: Tog med lav intensitet, men lang. Den vanligste formen for denne type last - kjører. Foreta lange kors (førti minutter eller mer), se på pulsen og være oppmerksomme på hjertet - uten fanatisme!

Hvis du er aktiv i idrett, er det tilrådelig å litt redusere intensiteten av stress og til å betale spesiell oppmerksomhet til kosthold og søvn. Vitaminer og mineraler spiller i din favør. I tillegg er det lurt å redusere alkoholinntaket, og ideelt sett - helt eliminere den.

Dag X ...

For å være presis, dager - de vil være få. Den første tiden vil være svært vanskelig - immunforsvaret er svekket, du blir utsatt for ulike negative påvirkninger. Til bestått akklimatisering i fjellterreng og varmt klima, må du ringe etter hjelp alle tilgjengelige midler for beskyttelse, og da vil være i stand til å reise.

I høylandet er det skarpe endringer i temperatur, så spesiell oppmerksomhet bør vies til klær. Det bør først og fremst praktisk og ukomplisert å bruke, slik at du kan når som helst for å fjerne unødvendige eller omvendt, å sette på.

mat

Funksjoner av akklimatisering i forskjellige naturlige soner har en lignende kriterium, som er verdt å legge merke til - mat. Som for måltidet på høyden - husk at appetitten er ofte redusert, så bedre å velge matvarer fordøyelig og spise så mye som du trenger for å tilfredsstille din sult. Det anbefales også å fortsette å ta vitamin og mineral kompleks.

Hva er nyttig å drikke?

Intens trening og tørr fjelluft fremmer rask dehydrering - drikke mye vann. Som for kaffe, sterk te - deres bruk i reiseperioden vil måtte bli suspendert. Et minne guider var tilfeller der etter å ha forsøkt å aktivisere aromatisk kaffe (eller, jo mer energi) person hadde umiddelbart lavere ned på grunn av en kraftig forverring i helse. Profesjonelle klatrere bruker spesielle drinker for å lette tilpasning. For eksempel, er det nyttig å ta en blanding av sukker sirup, sitronsyre og askorbinsyre. Forresten, innbyggerne i fjellområdene spise sure frukter.

Søvn og aktivitet dviigatelnaya

Flytt jevnt. Mange besøkende innrømme en alvorlig feil i begynnelsen av veien, beveger seg i rykk. Ja, på den første dagen er det vanskelig å begrense seg - fra de omkringliggende prakt i løpet av bare raste følelser føltes som usynlige vinger selv bære deg frem. Det synes at styrkene er uendelige, men i den senere må betale dyrt.

Ved solnedgang, dagen det er på tide å bryte leir og nyt avslapning. Forresten, sove i høyden er svært nyttig for å lettere gått menneskelig akklimatisering til kulde og høye fjell. Men hvis noe er i ditt velvære du ikke er fornøyd - ikke i en hast for å gå til sengs. I tilfelle av hodepine ikke overse den smertestillende, og søvnløshet - sovepiller. Vi kan ikke tolerere disse tingene, de destabilisere kroppen din og hindre tilpasning. I tillegg bør sove være sterk og virkelig redusere. Før hamring pulskontroll bør gjøre det samme umiddelbart etter å våkne opp: Ideelt morgen indikatorer bør være lavere enn i kveld - dette er et positivt tegn på en uthvilt kropp.

Egentlig er dette grunnbeløpet av teoretisk kunnskap, som i tillegg til en ryggsekk med bestemmelser og et telt, må ruste seg med hvert nyfødte klatrer. Hvis akklimatisering av menneskekroppen er vellykket, så noen tur vil bringe mye uforglemmelige inntrykk og lyse følelser.