Hvordan bli rolig og avbalansert? Metoder for selvkontroll

Angst, stress, mangel på balanse ble hyppige følgesvenner av det moderne mennesket. Blant slike forhold fører til en enorm strøm av negativ informasjon, kildene som er først og fremst fjernsyn og Internett. I tillegg bryter likevekt husholdning og arbeids problemer. Alle disse faktorene har en negativ innvirkning på psyken. Hvordan bli rolig og balansert, hvordan å motstå stressende situasjoner? Vi vil snakke om effektive måter å hjelpe lære å kontrollere følelser.

Tegn på ro brudd

Hvordan kan manifestere en slik tilstand? Her er de viktigste funksjonene:

• hyppige endringer av humør uten grunn;
• urimelig irritabilitet;
• aggresjon;
• redusert oppmerksomhet, utholdenhet;
• hodepine;
• svakhet;
• søvnløshet.

Oppdaget i seg selv et symptom eller flere? Rolig, men rolig: disse tipsene vil hjelpe takle dem.

Hvorfor kontroll følelser?

Vi tenker på hvor ofte hver enkelt av oss ytrer slike fraser som: "Jeg gjorde det i et temperament", "ikke i stand til å holde tilbake følelser" og lignende? Faktisk, folk har en tendens til å rettferdiggjøre sine egne handlinger manglende evne til å kontrollere sin atferd. Men en slik mangel på selvbeherskelse fører til ødeleggelse av menneskelig sosial interaksjon, for eksempel en negativ innvirkning på familieforhold, hindre gjennomføringen av profesjonelle og karriere vekst og personlig utvikling. Derfor kan en av hemmelighetene til en vellykket person kan kalles en trygghet - bare rolig vil hjelpe deg å finne den riktige løsningen i kritiske situasjoner, og ta de nødvendige tiltak med tillit.

Hvordan kan utvikle kvaliteten på denne? Hvor skal jeg begynne? Nedenfor vil vi vise deg hvordan du kan lære å kontrollere sine følelser.

Psykologi undersøker begrepet balanse som evnen til en person til tilstrekkelig svare på ytre stimuli. Dermed lære å oppfatte forskjellige i utseende og styrke faktorer kan oppnå evnen til å kontrollere sine egne følelser. Hvordan kan du slutte å ta møtte livets problemer til hjerte? Nedenfor har vi noen effektive måter å løse dette problemet.

fullstendig hvile

Som en moderne mann hviler etter hard working dager? Oftest betaler søvn ikke mer enn 5-6 timer, mens det for helsen trenger minst 8 timer. I tillegg, støy mas i byen, motorveien tillater ikke å gjenopprette makt og presserende problemer gir ikke å slappe av og fordype seg i en dyp dyp søvn. I de senere årene har det vært en betydelig vekst i en rekke sykdommer i nervesystemet - folk i økende grad begynte å lide av søvnløshet, Ince, postsomicheskimi lidelser (følelse av svakhet og utmattelse etter ferien). Selvfølgelig, mangel på skikkelig hvile bidrar til irritabilitet, overdreven emosjonalitet. Hvordan bli rolig og avbalansert, hvis forstyrret søvnproblemer? Her er noen effektive anbefalinger:

• bør du ikke se på TV eller å "henge" på Internett før du går til sengs, det er bedre å lese en bok;
• Drikk te med mynte og honning - det er velsmakende og sunn drikk, som også bidrar til å takle irritasjon, nervøsitet;
• ta et varmt bad med urter salvie, sitronmelisse, oregano, kamille - en hyggelig prosedyre ikke bare lindre trøtthet, men også berolige nervesystemet, vil kroppen tilpasse seg den kommende ferien,
• anbefales det å utelukke bruk av sterk te og kaffe;
• ikke glem om en daglig tur i parken - den friske luften refresh og berolige den pittoreske landskapet.

Om det er nødvendig å holde følelsene?

En rolig spasertur langs en vakker bakgate eller hvile i en komfortabel stol med en kopp urtete - det er sikkert nyttig å roe nervesystemet tidsfordriv. Men her er om ikke å undertrykke følelser når situasjonen er som bidrar til deres aktive manifestasjon? Ifølge psykologer, slik oppdemming negativitet i seg selv bare legger den mentale tilstanden til personen. Eksperter anbefaler å håndtere de akkumulerte følelser ved hjelp av hobbyer. Hver person velger en okkupasjon av interesse, men de mest effektive hobbyer psykologer vurdere kunstterapi, sport (inkludert ekstremsport), flere destinasjoner danse.

diabetes dagbok

Eksperter anbefaler pasienter som klager over inkontinens, ubalanse, en metode som psykologisk kontroll. Sin essens ligger i observasjon av dukker opp fra menneskets svar på eventuelle eksterne stimuli. For å gjøre dette, psykologer foreslår å holde en dagbok der det anbefales å markere ulike konfliktsituasjoner og reaksjoner på dem blir undersøkt. Etter at opptaket i forbindelse med en ekspert for å analysere, bestemme og korrigere årsaken til mulig inkontinens.

I tillegg til å holde en dagbok, det er andre måter å selvkontroll. For eksempel, slik som meditasjon, omkopling av oppmerksomhet, og andre pusteøvelser. I tillegg til manglende evne til å kontrollere følelser kan gjemme seg under dekke av humor og en positiv holdning til andre.

introspeksjon

Systematisk introspeksjon vil også bidra til å lære å kontrollere uttrykk for negative følelser. Eksperter anbefaler å vie noen minutter tenker på hver dag, forstå handlingene og reaksjonene til de rundt dem. Det er viktig at ingenting rundt ikke stoppe - selvransakelse bør utføres i fred og komfort til menneskelige forhold. Psykologer oppfordres til å vurdere meg selv fra - bare i dette tilfellet er det mulig å oppnå en objektiv vurdering, og deretter eventuelt foreta de riktige konklusjonene. Den mest betydningsfulle for menneskelig skjønn, som ble formulert som et resultat av selv-analyse, er det anbefalt å ta opp - så vil øke effektiviteten av introspeksjon som en fremgangsmåte for å oppnå balanse.

nyttige tips

I tillegg til det som allerede er sagt, for å dele enkle, men effektive tips om hvordan å bli en rolig og avbalansert:

1. Lag en komfort rundt deg. Når en person er ubehagelig å være i alle rom, det er irritasjon, aggressivitet. Derfor er det viktig å skape et interiør, ikke bare hjemme, men også på jobb. Det bør styres av prinsippet: "Vi må ikke så dyrt, og hva du liker."
2. Hold kontakten med mennesker som har en negativ holdning til verden, ofte klager om livet.
3. Definere sine egne prioriteringer og sette et klart mål.
4. Praksis tid ledelse - tidskontroll vil redusere sannsynligheten for kritiske situasjoner og effektivisere daglige aktiviteter.
5. Ikke la uoppgjort.

Hvis du ikke vet hvordan å være rolig og avbalansert, bør du søke profesjonell hjelp fra fagfolk, spesielt til en psykolog og en nevrolog.