Hva er autogen trening

Autogen trening - en ferdighet som vil hjelpe deg å stille inn til ønsket wave. Vi kan si at evnen, som du kan fokusere på det ønskede objektet. Denne ferdigheten er svært viktig for folk i disse yrkene, når du trenger den maksimale konsentrasjonen: pilotenes, idrettsutøvere, kunstnere, leger, før komplekse operasjoner.

Ved hjelp av denne metoden, du uten hjelp av en psykolog vil få en tilstand av fullstendig avslapning, noe som igjen vil bidra til å overleve vanskelig eller svært viktig øyeblikk i livet mitt. I tillegg vil det være lettere å gjenvinne styrke, lindrer stress eller spenning, slappe av uten å ta piller for å stoppe smerte eller eliminere følelsen av angst før en eksamen.

Fra et vitenskapelig synspunkt, autogen trening - er en aktiv psykogen, psykoterapi, psyko profylaktisk metode. Hans fokus er å gjenopprette likevekt i systemet av selvregulerende homeostatiske mekanismer.

Grunnlaget for denne retningen elementene ligger autodidaktiki eller selv, selv-hypnose og muskelrelaksasjon. Det er også en av komponentene i hypnoterapi. Autogen trening har en av forskjellene mellom hypnose, er aktivt involvert og engasjert i prosessen med behandling av pasienten. I tilfelle av bruk av hypnose, hans passiv rolle.

Tysk lege Iogann Shults første gang i 1932, foreslått bruk av denne metoden som en helbredende. I Russland, de er bare interessert i slutten av 1950-tallet.

Den terapeutiske effekt oppnås ved å regulere reduksjonsreaksjonene. Som et resultat av dette øker den tonen i den parasympatiske del av nervesystemet, som regulerer aktiviteten av indre organer og er ansvarlig for metabolismen i kroppen. Autogen trening bidrar til å nøytralisere stress av de enkelte reaksjoner.

Noen forskere er redusert til den oppfatning at denne metoden reduserer aktiviteten av hypothalamus og limbiske områder av hjernen. I henhold til klassifiseringen J. Schulz, er det to divisjoner. Denne "lavere" og "høyere" grad av autogen trening. I det første tilfellet - et sett av øvelser som tar sikte på selvhypnose og avslapping. I den andre pasienten administreres i trans varierende dybde og intensitet. Det høyeste nivået av autogen trening i Russland ble først utviklet og beskrevet av Mikhail Semyonovich Shoyfet MS i 2003.

Autogen trening, svarende til den første, "mindreverdig" klassifisering omfatter seks trinn som er praktisert i sin tur:

• Øvelser som fungerer på avslapning av muskel tone - eller "alvorlighetsgrad";
• som opererer på en spesiell måte, utvider blodårene i huden - "varme";
• normalisere hjerteslag - "puls";
• fremstille jevne og spontan pusting system - "ånde";
• normalisering av blodsirkulasjonen i de indre organer - "solar plexus";
• opphør eller svekkelse av hodepine - "hodet kaldt".

"Switch" - er den grunnleggende konsept som er introdusert i øvelsen I.Shults lavere grad. Autogen trening, passerer med bruk av en slik øvelse, reduserer aktiviteten av hjernebarken. Denne tilstanden er nær søvnighet - den første fasen av hypnotisk søvn.

Det er fem kategorier av trening:

1. på grunnlag av likegyldighet til irritasjons - nøytraliser (mild allergiske reaksjoner, i diffuse esophageal krampe , eller andre problemer);
2. aktiverer den skjulte sted i tankegangen i naturen (hjelper til med enuresis, etc.);
3. fjerner avhengighet - avholdenhet-fokusert;
4. paradoksale;
5. de mykeste - støtter og stimulerer utviklingen av bare de positive egenskaper hos pasienten.

Disse oppgavene er vist i nevrasteni, nevrose, psykosomatiske lidelser, funksjonsforstyrrelser. Et godt resultat de gir også for behandling av astma, angina pectoris, forstoppelse, magesår.

Positive resultater i tvangs syndrom, delirium, autonome kriser, fysiske angrep er ikke observert.