Hvordan å få vekt med helsefordeler

Moderne mennesker, spesielt jenter, er ofte opptatt av spørsmålet om vekttap og valg av en lav-kalori diett. Men det er mange mennesker som har helt motsatt problem - tvert imot, de bare tenke på hvordan du legger til vekt og bygge muskler. Usunn tynnhet er ikke bare skjemmende, men også ikke mindre skadelig enn overvekt. Dette gjelder spesielt for piker, som overdrevet lav vekt kan hemme funksjonen av reproduktive funksjon. I dette tilfellet, få vekt jente ville være svært nyttig.

Før du gjør høy-kalori diett for dem som er opptatt av hvordan å legge på seg er det anbefalt å gå til legen og å passere de nødvendige tester for å fastslå hva som er årsaken til lav vekt. Det kan være arvelige, problemer med fordøyelighet og metabolisme, hormonelle lidelser, og så videre. Hvis situasjonen ikke krever medisinsk behandling, er det mulig å begynne å utvikle en diett for vektøkning.

Slik får Vekt: Strøm e.

Å få vekt, må du spise minst 3 ganger om dagen. Snacks er ikke bare ikke forbudt, men sterkt oppmuntret. Mat deler bør være stor. Frokost må være tett og inneholder enkle karbohydrater, er middag best å spise tre fulle måltider: rik suppe på kjøtt, hovedrett med en tight-kalori siden retter (pasta, korn eller poteter), vegetabilsk salat med kalori dressing (olje eller krem) snack for appetitten.

Ikke forbudt å ha dessert, men valget er gjort i favør av sukkerholdig stivelsesholdige frukt - bananer, druer, persimmons, tørket frukt og honning. Sørg for å inkludere brød i menyen.

Det fremmer vektøkning kosthold med en overvekt av fett og karbohydrater. Sørg for å inkludere i kostholdet til mange frukter og grønnsaker, som fiber hjelper fordøyelsessystemet til å takle den økte arbeidsmengden.

For å få muskelmasse, må du legge til din diett mer protein og gjøre spesielle fysiske øvelser. Proteinet i kosten bør være så dyr (egg, fisk, kjøtt, meieriprodukter) og vegetabilsk - nøtter, belgfrukter. Gjør det til en regel regelmessig spise fet meieriprodukter - gjæret bakt melk, cottage cheese eller rømme. Disse produktene kan også legges til andre matvarer, for eksempel i korn. Om ønskelig, kan du begynne å drikke spesielt protein shakes med fiber, noe som vil bidra til å få vekt raskere. Pass på å drikke rikelig med væske. I tillegg til vann kan det være fruktjuice, melk, kakao drinker, eller ulike ferske produkter. Disse drikker, forresten, er veldig stimulerende appetitt.

Hvis du har en dårlig appetitt, bør du ty til psykologiske triks. For eksempel er det mulig å legge ut mat på store platene attraktive, bruk krydder, spennende smak.

Hvordan å få vekt og bygge muskler gjennom fysisk aktivitet.

Hvis du ønsker å få en avrundet form og sterke muskler, vil en enkel strømforsyning ikke være nok. For å sikre at alle kaloriene scoret i resultat av økt tilbud, jevnt fordelt over hele kroppen, trenger du mer og mosjon, som tar sikte på å danne muskler. Et vanlig problem for tynne mennesker - er tynne armer og ben. For å bygge videre på disse musklene krever trening med manualer eller vekting, pushups, løftestenger. Alle slags svinger og lunges. Velutviklede muskler og ulike stiler av svømming sykling.

Til slutt bør det også nevnes at for å ha en god vektøkning, er det nødvendig å observere regime av dagen. Du trenger en god søvn, godt å veksle fysisk og psykisk stress. Det er også verdt å gi opp røyking - i tillegg til generell skade på kroppen, nikotin reduserer også følelsen av sult.

Bruk våre tips, og problemet med hvordan å få vekt vil ikke lenger trenger å bekymre deg.