Hvordan styrke musklene i brystet

Musklene i rib bur kan være en reell dekorasjon av den vakre torso - og ikke bare mannlige, men også kvinne. Men for å styrke dem er ikke så lett, tvert imot, pumping disse muskelgruppene er en av de mest presserende utfordringene for "rocka" av besøkende og treningssentre.

Har vakre, svulmende brystmuskler vil veldig mange, men hvordan du effektivt arbeide gjennom dem, ikke vet alt. Du bør starte med det faktum at mengden av muskel - ikke alltid en indikator på deres styrke og utvikling. Resultatet er en effektiv trening - ikke bare en hoven, men velutviklede muskler. Du må trene alle brystmusklene, inkludert lavere og indre brystmuskulaturen. Strukturen av muskelen brystkassen er delt i tre bjelker - den indre, nedre og midtre. Eksternt kan konstruksjonen av brystkreft deles i en øvre del og en nedre - nedre brystmusklene, som ligger like nedenfor sternum. Å utvikle hver av disse delene, er det nødvendig å bruke egen og annerledes treningsutstyr for opplæring.

Strukturen på brystet - en faktor som i betydelig grad påvirker evnen til å utøve ytelse. Av slike faktorer som typen av brystet kan deles alle kandidater i to grupper. Den første gruppen - mennesker med en flat brystet som en litt flattrykt. Det vil si, hvis du setter denne menneskelige side, vil selv et snev av en konveks brystet ikke se. Slike mennesker har ofte selv hans brede skuldre. I dette tilfellet, er det lett å pumpe opp musklene i brystet, selv spesielt uten å belaste seg med gigantiske stenger. Men strømprisene i benkpress slike folk forlater mye å være ønsket.

Den andre gruppen av brystet som om flatet på sidene, men sett fra siden det virker som brystet. Faktisk er det ikke - det er for denne kategorien ofte brystutvikling er problematisk. Men trente mennesker med en grunnlov enkelt å utføre øvelser som push-ups (benkpress). Dette kan forklares ved det faktum at på grunn av den konvekse brystet bane av hendene blir kortere.

For å styrke musklene i brystet på toppen av brystet skal utføre øvelser mens de ligger på benken, hellingsvinkelen av disse kan være mindre enn 50 grader. Blant slike øvelser - benkpress vektstang, dumbbell benkpress, crossovers. Veldig nyttig er push-ups, der føttene er på plattformen - for eksempel en stol.

Push-ups også komme godt med å pumpe den indre brystmusklene. Umiddelbart det skal sies at når push-ups bør du ikke prøve å mestre slike komplekse typer, som push-ups på flere fingre, yttersiden av børsten, eller push-ups med endring av bestemmelsene i børsten, på den ene siden - faktisk disse typer oppgaver, ikke alle idrettsutøvere er tilgjengelige, og dårlig forberedt person generelt bedre å hoppe over dem, for å unngå håndskade. Uansett hvilket alternativ er å gjøre push-ups - med knyttnevene eller bare på håndflatene - ikke glem at du bør være komfortabel med å gjøre det, ellers er det nødvendig å endre plasseringen av hendene, eller redusere antall push-ups.

For å utvikle de indre musklene i brystet, er godt egnet som: dips, samt øvelser i en utsatt stilling på benken - alle typer presser, dumbbell ledninger; leksjoner på simulatoren "Butterfly". Alle presser, skilsmisser og andre øvelser utføres med utstyr betydelig, men rimelig for deg vekt. For eksempel, for å utføre ledninger bør ikke ta veldig lang, og tunge vekter for deg, fordi det tok for lang tid, vil du bli sterkere bøye albuene, og trening vil ikke gi deg noen fordeler. I tillegg, avhengig av ditt nivå av trening, bedre å starte med, som ikke ville føre til stor fysisk tretthet og økt trening vil komme senere. En rekke presser så godt som samtidig trene alle deler av brystet, inkludert de nedre brystmuskulaturen. Andre øvelser har en smal effekt.

For å få best virkning, Suck vekselvis indre musklene i brystet og øvre del av brystet. Men glem bunnen, også, ikke verdt det.

Å "fylle" de underliggende muskler, utføre benkpress med en nedoverrettet helling fra sitter på benken - en hånd som holder den øvre grep av en dumbbell, stilling rettet ut foran seg, holder dem i brysthøyde. Bøyd på albuene, bevege armen til de nedre sidekanter av brystet, deretter rette igjen.

Nykommere bør starte med en vanlig, enkel standard sett. Deretter går du på en mer alvorlig kombinasjon, for å utvikle de øvre, indre, nedre brystmuskulaturen.