6 "fakta" av proteinet som skal slutte å tro

Protein er en av de viktigste næringsstoffene. Det er umulig å prøve å opprettholde en sunn livsstil og hører ikke råd at proteinet må være tilstede i alle måltider som han skulle drikke pulver og lignende i form. Protein, også kjent som protein, kan virkelig hjelpe føle deg mett lenger, dessuten hjelper det å reparere musklene. Likevel, bare legge den overalt - det er ikke oppskriften på helsen. Mange forstår ikke alle detaljer når det gjelder protein.

Den første myten: jo mer protein - mer muskler

Ja, kroppen din egentlig ikke vil være i stand til å gjenopprette muskel uten tilgang til aminosyrer som inneholder protein matvarer. Likevel er man ikke nok protein for muskel. Du må trene for å få et resultat. Med alder, musklene begynner å krympe, slik at du må trene for å holde kroppen i god form.

Den andre myten er ikke forskjellige typer proteiner

Nesten alt du spiser, inneholder en viss mengde protein, men ikke alle produktene inneholder de nødvendige aminosyrer som støtter musklene. Det er en stor forskjell mellom animalske og vegetabilske proteinkilder. Fiber i vegetabilsk protein kan hindre fordøyelsen av aminosyrer. Dette betyr ikke at avvisningen av kjøttprodukter vil hindre at du får protein, vil du bare nødt til å kombinere det med hele korn.

Den tredje myten: jo mer protein er bedre

Den gjennomsnittlige personen nok om førti gram protein, med mange spise opp til nitti gram. Mangel på protein - dette er et sjeldent problem. Det er en grense på mengden av protein som kroppen kan fordøye, er det ikke mer enn tretti gram pr måltid. Ikke prøv å legge til mer protein i kosten, mål for et balansert kosthold. Ikke spis proteinrik mat om natten og klokken og andre næringsstoffer.

Myte fire: protein bør inntas umiddelbart etter trening

Dette er en vanlig stereotypi, som oftest tror unge menn som prøver å drikke en protein shake etter et besøk på treningsstudio. Bare for personer som er involvert i bodybuilding, kan denne maten være viktig. Resten vil være tilstrekkelig protein som er inntatt med måltider. Dette støttes av forskning: forskere har funnet ut at å drikke protein shakes etter trening har ingen positiv effekt på muskelvekst sammenlignet med bruk av samme mengde protein fra vanlig mat.

Myte Five: tretthet - et tegn på mangel på protein

Hvis du stadig føler deg sliten, kan det være et tegn på en mangel på protein, men det skjer bare når du har begrenset protein i lang tid. For eksempel, hvis du ikke spiser i det hele tatt for lang tid ingen animalske produkter, og ikke se på kostholdet balansert. I de fleste tilfeller, er følelsen av tretthet ikke er relatert til inntak av protein nivå.

Myte Six: protein inntak reduserer vekten

Proteinet sørger for metthetsfølelse, men denne virkning har sine grenser. I tillegg kan du fortsatt overspise, og i dette tilfellet, vil selv et balansert kosthold føre til det faktum at du vil opp i vekt.