Muskel antagonister

Fans er i hallene stadig debatt om hvilken gruppe skal svinge sammen, muskler antagonister eller motsatt - synergists? Hva er interessant, nettverket like godt gå til lokale kamper på dette emnet, og avhengig av nivået for utarbeidelse av hver av de bilegge tvisten fordel flyttes i en retning og deretter i en annen retning.

Så hva muskel gruppe er likevel bedre å svinge sammen, antagonister eller synergists? For de som har glemt læreplanen i biologi, et lite notat:

de grupper som er beliggende overfor hverandre, kalles muskel antagonister, eksempler på slike grupper - biceps / triceps, bryst / rygg, quadriceps / hamstrings. Men synergister er de muskler som har samme funksjon, for eksempel triceps og bryst (begge extensor).

Som alle aspirerende bodybuilder kan gjøre er rett og slett et stort antall ulike alternativer for trening, som hver muskelgrupper fordelt på - annerledes. Du finner disse alternativene når alt arbeidet ut for en treningsøkt. Hvis et øyeblikk å reflektere over årsakene til en slik endring, blir det klart, faktisk, jern regelen om at muskler antagonister bør trenes sammen eller hver for seg rett og slett ikke eksisterer. Men ekspertene er vel klar over det faktum at et program skal være basert utelukkende på prinsippet om å kontrollere den tiden som kreves for muskel restitusjon etter trening. Disse prinsippene ligger i forkant ved fremstilling av trening syklus, og videre fordeling av belastningen og nedbrytingen av muskelgrupper avhenger utøvelse av forholdene.

For eksempel, er utøveren en gjennomsnittlig forberedelse og gode data. Han trener på en strømsyklus der - noensinne funker alle musklene i dag, vekslende intensitet og vekt (Plintovicha system), eller deler kroppen i deler (bryst / rygg, skuldre / ben). I det andre scenariet, muskel antagonister, selvfølgelig, vil fungere sammen. Etter utløpet av strømmen går ut en halv syklus, der muskelgrupper bør deles inn i tre dager. Her er spørsmålet, hva vil være den treningsopplegg, fordi du kan hvile en dag mellom treningsøktene, og etter en måned med aktivt arbeid for å arrangere Superkomp. Du kan slappe av mellom klassene to dager, men da hele syklusen tar mer tid.
Hvis du velger det første alternativet, bør musklene antagonister settes separat, rygg / biceps, bryst / triceps, og så videre. Under dette alternativet, legger musklene blir jobbet hver uke, noe nedovosstanavlivaetsya, noe som betyr at et slikt alternativ trening vil være helt normalt.

Det andre alternativet vi trene hver gruppe annenhver uke (med en pause på to dager). I løpet av denne tiden, selv så stor som bryst musklene igjen, og bare små (triceps) og enda mer. Så det er nødvendig å ta hensyn til disse faktorene og laste triceps litt oftere, så det nedovosstanavlivalsya samt brystet. I denne øvelsen musklene antagonister modus svaie sammen.

For eksempel, på den første dagen, utvikler vi bryst og biceps, et par dager tilbake og triceps. De første treningsbelastning delvis triceps og bryst fullstendig, deretter lagt i biceps. I andre leksjon, etter å ha jobbet tilbake, er vi sluttføre triceps. I denne modusen til neste uke vil være trening bryst og når den dagen kommer, vil triceps og bryst være omtrent i samme tilstand.

Oppsummering alle de ovennevnte kan oppsummeres som svar på et spørsmål i begynnelsen av artikkelen på en slik måte - det er ingen regel som bestemmer hvordan du trenger for å sette muskler antagonister og synergi, men det er andre regler, og å bryte opp gruppen trengte det for ham.

Jeg håper at jeg var i stand til å forklare de viktigste punktene og kaste lys over saken, som allerede har brutt en rekke kopier. Nå som du kjenner reglene for hva det er nødvendig å bygge en treningsøkt. Og kanskje neste gang, når noen nær deg prøve igjen for å starte en diskusjon om hvorvidt eller ikke å svinge sammen muskler synergists og muskel-antagonister, er et lite forskning vil hjelpe deg å svare på argumentet på den rette måten.