Vitaminer for ammende mødre - alle svarene i et balansert kosthold

Absolutt alle mennesker for normal biokjemisk prosess i kroppen trengte vitaminer. For ammende mødre flere kilder av vitaminer er ikke bare nødvendig, de er sterkt behov, spesielt om våren, når aksjer tjente i fjor sommer kommer til en slutt.

Vitaminer - det er innholdet av organiske forbindelser som finnes i våre matvarer i små mengder. De hjelpe kroppen til normal metabolisme, vekst, reproduksjon, vev og organ ytelse. Hver vitamin har sin egen funksjon. Gode sikret vitaminer organisme fungerer godt, men deres mangel på det på noen måte leverer signaler, "alarm", forstår at ofte bare i stand til spesialist.

Med morsmelk barnet får all nødvendig for vekst og riktig utvikling, så vi må sørge for at melken i kroppen får de nødvendige mineraler og vitaminer. For ammende mødre den beste måten å få vitaminer - balansert kosthold, men ofte under amming, kosthold ikke er like varierte som før svangerskapet, for eksempel, er det nødvendig å fullstendig eliminere matvarer, som er sammensatt av fargestoffer, konserveringsmidler, sterke krydder, da dette kan påvirke smaken av melk. Vurdere hva trenger vitaminer for ammende mødre:

- Vitamin A (det inneholder meieriprodukter, gul og grønn frukt og grønnsaker);

- Vitamin B6 (som inneholdes i hele korn og frø er også inneholdt i den nødvendige mengde i fisk, svin, oksekjøtt);

- Vitamin C (finnes i rå frukt og grønnsaker: tomater, paprika, meloner, appelsiner, brokkoli og mange andre);

- vitamin D (tilgjengelig fra lever, egg, laks, tunfisk, melk).

Er ikke bare viktige vitaminer for gravide og ammende er også nødvendig:

- magnesium (som inneholdt nøtter, hvetekim, korn, grønnsaker, sjømat);

- Kalsium (det inneholder ost, yoghurt, brokkoli, sardiner, mandler, spinat, tofu);

- jern (som inneholdes i bønnene, spinat, rødt kjøtt, bokhvete);

- folinsyre (finnes i leveren, gjærprodukter, grønne blader);

- cellulose (inntatt fra grønnsaker, korn, frukter, tørkede bønner);

- protein (finnes i magert kjøtt, tofu, bønner, ost, egg, melk).

Kalsium er svært viktig i den perioden av amming, er det ansvarlig for dannelsen av benvev, det er involvert i mange viktige prosesser for kroppen. Når mate babyen din, er kalsium stand til å "vasket ut" av morens kropp, fører til bein svakhet, og det er en risiko for osteoporose. Fiber er viktig fordi det hjelper tarmen arbeid.

Etter fødselen, en kvinnes energikostnadene er mye høyere, de vanlige - "doberemenny" planlegge endringer, er det mange hyggelige bekymringer og problemer, så øker behovet for flere kilder til næringsstoffer. For å få vitaminer for ammende mødre, nok til å berike kosthold mye frukt, grønnsaker, korn. Hvis plutselig er det et behov for vitamintilskudd (med vegetarisk mat), så du trenger å se en lege som vil hjelpe deg å velge en alternativ kosttilskudd.

Vitaminer for pleie i den nødvendige mengde kan være inneholdt i de vitamindrikker, som ikke bare deilig, men også nyttig. Den aller første på listen over nyttige - "Chemistry" saft av sesongens frukt og grønnsaker som er dyrket uten Frukt kompotter er ikke så rik på naturlige stoffer som juice, men de er svært velsmakende, er det viktigste ikke å forsinke prosessen med matlaging kompott slik at frukten vil miste vitaminer i første omgang dreier det seg om vitamin C. For å øke de beskyttende egenskapene til kroppen, kan du drikke urtete og frukt bringebær blad, peppermynte, rose hofter. Så det er ikke nødvendig å innta piller. Vitaminer kan bli funnet på ditt eget skrivebord.