17 påstander om en drøm: det er sant, og at en myte?

Er den varm melk bidrar til å sove? Bli kjent med saken, for å lære fakta og myter om søvn! Det er mange regler og teknikker, som mange sier, men noen ganger er de helt ubegrunnet. Hvis anbefalingene ikke er basert på sannheten er, vil bruken av et slikt bord har ingen effekt.

Eldre mennesker trenger mindre søvn

Dette er en myte. Den anbefalte varigheten av søvnen for personer over en alder av sekstifem er sju til åtte timer, og for folk fra atten til sekstifire - sju til ni timer, slik at det er omtrent det samme. Likevel eldre ofte sover mindre fordi de er bare vanskelig å sovne. Med alder, de berørte nervecellene som styrer døgnrytme. Som et resultat, kan de eldre ikke sove om natten og våkner opp tidligere. De trenger å sove, men det er vanskeligere å få tak i, på grunn av denne myten stammer.

Krydret mat eller ost forårsake mareritt

Det er også en myte. Det finnes ingen studier som ville støtte et slikt krav. Fet og krydret mat kan bare føre til ubehag i magen. Foruten akutte produkter øke kroppstemperaturen. Hvis temperaturen er for høy, vil du bli mer vanskelig å sove. Cheese bare tar lengre tid å fordøye, kan det føre til hevelse og fordøyelsesbesvær, noe som fører ofte våkner om natten og ikke tillater å føle glad i sommer.

En varm glass melk bidrar til å sove

Faktisk er det en myte. I melk, en masse av tryptofan - en aminosyre som bidrar til produksjonen av hormonet serotonin. Men, for å tryptofan omdannes til serotonin, har det å komme inn i hjernen. Den eneste måten - å overvinne alle de andre aminosyrer. Studier har vist at tryptofan fra melk ikke nå hjernen. Hvor bedre å jobbe med mat høy i karbohydrater, så spiser melk med frokostblandinger.

Ligge i sengen - det er ikke verre enn å sove

Dette er en myte! Du kan like det, men ligge i sengen, er det ingen mening - for kroppen din til effekten av denne prosessen er absolutt ikke det samme som fra en god søvn. Søvn - dette er en spesiell tilstand av kroppen når du sover, kroppen din går gjennom visse nevrologiske og bedringsprosesser som er umulig i våken tilstand. Søvn tillater kroppen å produsere hormoner som utvikler musklene og fører til å senke blodtrykket og gjenoppretter energinivå. Ikke leke seg, komme seg ut av sengen og bedre gjøre noe avslappende, for eksempel lese en bok.

Ettermiddagskaffe kan hindre deg fra å sovne

I dette tilfellet kan prinsippet være sant for noen. Koffein forblir i kroppen i lang tid, slik at effekten kan være merkbar, og etter fire timer. Hvis du ikke drikker altfor mange koffeinholdige drikker, kan du merke forverring av søvn. Bør vite at ikke alle følsomme for koffein, er det bestemt av genetikk, vekt, alder, slik at hovedregelen for alle kan det ikke være.

Alkohol hjelper sleep tight

Alkohol bidrar til å slappe av, men det forringer kvaliteten på søvnen. Det tillater ikke å fullt sovne og drømme. Kroppen er tvunget til å behandle alkohol, noe som påvirker ikke den beste måten. Studier har vist at å drikke alkohol før sengetid kan føre til oppvåkninger om natten.

Du kan sove over helgen

Dette er noe mer enn en myte. Mangel på søvn kan i stor grad skade helsen din, men du kan gjenopprette, men det tar lengre tid å prøve å sove hver dag, heller enn å prøve å sove i helgene. Bare etableringen av et nytt søvn tidsplan vil fungere effektivt.

I et kjølig rom å sove lettere

Det kan virke som varmt rom vil bidra til å sovne, men det er det ikke. Kjølig, men ikke kaldt rom - dette er det beste valget. Det er fordi kroppstemperaturen er vanligvis naturlig faller i ettermiddag. Coolness gjør det lettere å slappe av og sovne.

Naps forstyrre søvnen om natten

Alt avhenger av tid på dagen og varighet av søvn. Hvis du sover mindre enn tjue minutter, vil du føle deg bedre og slappe av. Hvis du sover for lenge, og om kvelden, du virkelig vil bli vanskeligere å sovne om kvelden.

kveld trening for å hjelpe søvn

Det kan virke logisk at trøtthet vil hjelpe deg å sovne raskere, likevel trening øker nivåene av adrenalin og kroppstemperatur, slik at du vil være vanskeligere å sovne.

Se på TV kan forstyrre søvnen

Det er sant! Blått lys på TV-skjermen, datamaskin eller telefon bryter døgnrytme og melatoninproduksjon, som signaliserer kroppen at det er på tide å sove.

Jeg trenger å sove så mye som mulig

Det er rart å tenke på at du kan sove for mye, men er for lang søvn er virkelig ille. Studier har vist at overskudd av søvn bryter hukommelse, den øker sannsynligheten for fedme, diabetes, depresjon og kroniske inflammatoriske prosesser.

Alt du trenger å sove åtte timer

Dette er en myte. Det anbefales å sove åtte timer, men noen ganske seks, men noen trengte til ni. Hvis du sovner umiddelbart, så snart ligge i sengen, mest sannsynlig at du ikke får nok søvn.

Normal søvn med kjæledyr

Sov med et kjæledyr kan være fordelaktig, men kan være skadelig. Forskere har funnet ut at noen dyr gir en følelse av ro, mens andre anerkjent at deres kjæledyr bare vekket.

Mat om natten forstyrrer søvnen

Noen ganger kan en matbit før du går til sengs bryter ikke diett. Tvert imot kan en sterk sult om natten hindre deg fra å falle i søvn. Hvis du bestemmer deg for å spise, velge noe uten sukker og mye fett, for ikke å skade helsen.

Trening bidrar til å styrke drømmen

Øvelsene vil definitivt hjelpe deg til å sove, men hvis du ikke trener regelmessig, vil du ikke merke forbedringer. Studier har vist at den første dagen det fungerer ikke - du må forholde seg til fire måneder for å oppnå en god og stabile resultater.

Produkter med magnesium for å hjelpe søvn

Det er det! Spis avokado, bananer, spinat, gresskarfrø å forbedre din sove om natten. Du trenger ikke engang vitaminkomplekser å se en markert forbedring i kvaliteten på søvnen.