5 Disse vanene vil gagne ditt hjerte

Ikke rot med mitt hjerte. Ifølge American College of Cardiology, provoserer hjertesykdom 30% av dødsfallene i verden og er fortsatt den ledende dødsårsaken i USA. Bli en del av denne fatale statistikk kan være så enkelt som å følge noen sunne vaner.

Revisjon av kosthold og livsstil - den beste måten å bekjempe hjerte- og karsykdommer.

1. Kostfiber

Fiber som finnes i enkelte produkter, ikke bare underverker for vår fordøyelse, men har også en positiv effekt på hjertet.

Hvordan skjer dette? Det er en stor materiale, som ofte finnes i friske hele korn, hjelper kroppen til å avverge høye kolesterolnivåer, hjertesykdom, slag, fedme og diabetes type 2. Faktisk en studie utført ved University of Leeds i 2013, fant at risikoen for hjerte- og karsykdommer dramatisk redusert hver syv gram fiber forbrukes. Dette bør oppfordre deg til å spise antioksidantrike søte poteter, organisk bønner edamama og mange andre produkter.

2. Ta i dietten til sunt fett

En studie publisert av British Medical Journal, funnet at erstatte mettet fett sunt flerumettet fett, helkorn og vegetabilske proteiner kan styrke hjertemuskelen og reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom. Grillet villaks til lunsj eller inkludering i kosthold valnøtter - en deilig måte å bekjempe hjertesykdommer.

3. Opprettholde en aktiv livsstil

"Uansett hvor mye fysisk aktivitet du får et langt opphold i sittende stilling kunne ha en negativ innvirkning på helsen til hjertet og blodårene," - forklarer Deborah Rohm Young, Ph.D., direktør for atferdsforskning ved Kaiser Permanente Southern California. Du bør ikke bli med i svømmelaget å ha utmerket hjerte helse. Daglig halvtime øvelser av middels intensitet vil bidra til å forlenge av hjertet.

4. meditere

Selv om definisjonen av forholdet mellom stress og hjertesykdom trenger mer forskning, kan komme inn i for mange ubehagelige situasjoner forårsake betydelig skade på psykiske tilstand. "Når stress er overdreven, kan det bidra til å øke høyt blodtrykk, utvikling av astma og magesår," - forklarer Ernesto L. Schiffrin, overlege i den jødiske General Hospital oppkalt etter Sir Mortimer B. Davis i Montreal.

5. Ikke røyk

Denne avhengigheten, som røyke sigaretter, er ansvarlig for omtrent en av fem dødsfall i sommer i USA og er den ledende forebygges dødsårsaken og hjertesykdom i landet. Bare et par drag kan føre til dannelse av plakk i blodårene, som deretter stivner og begrenser blodstrømmen til hjertet og andre organer. Røyking kan skade hjertet vev, redusere kolesterolet og øke blodtrykket.