Alternativt dvuhshazhny flytte. Utstyr alternativ dvuhshazhnogo ski kurs

Vekslende slag dvuhshazhny (bilde som illustrerer det vil bli presentert nedenfor) som betraktes som en måte å reise for å gå på ski under forskjellige betingelser terreng og glidende. Det er mest effektive på skånsom (2 °) og kule (5 °) hellinger med utmerket og god vedheft til snøforholdene. Alternativt dvuhshazhny selvfølgelig ski er av stor praktisk betydning. Det er også ofte brukt for mellomstore og dårlige forhold i sletten. I i en oppoverbakke store (ca. 8 ° C) påføres vekselvis dvuhshazhny skøyter slag. Denne metoden er effektiv i dårlig vær og glir på banen myk og mindre bratte stigninger. Hva er teknikken for alternative dvuhshazhnogo hjerneslag? Om dette senere i artikkelen.

Alternativt dvuhshazhny flytte. plan

Synopsis ordningen gjør det mulig å bygge bevegelser syklus. Teknikken dvuhshazhnogo med variabel slaglengde omfatter to bevegelsestrinn. Sammen med dette ved hjelp av motsatte poler gjennomført rystelser. I den tidlige fasen av de frie endene glir frastøting av den høyre foten, bør skien bli revet bort fra snøen. Deretter blir en overgang til et ett-punkts skyve den venstre foten. På tidspunktet for ferdigstillelse av skyve bort den rette hofter og begynte å skyve venstre ben bør være vertikal. Push rettet i en rett linje. Høyre samtidig ilagt en pinne fremover. Ved gjennomføringen av den glidende bevegelse av venstre ski høyre ben litt bøyd ved kneet i retning av back-up må være fri, avslappet. Kyllinglår nedre lem støtte fortsatt oppreist. Høyre fortsatte å hånden ned pinnen og venstre bør være avslappet litt kastet tilbake av treghet. I dette tilfellet kroppen hellingsvinkelen ikke endres. Ytterligere enkeltvis skyver strekker seg til det venstre benet. Etter presse riktig støtte beinet er rettet. Samtidig begynner å bevege føttene "på vei oppover".

Høyre ben bør være litt bøyd i kneet, avslappet og være i bakerste posisjon. Dette skaper grobunn for fjerning av sitt svinghjul fremover. Den nedre enden av pinnen vises høyre hånd fremover. Venstre øvre lem mens i en avslappet tilstand er i den bakerste stilling. Ved avslutningen av en gratis lysbilde begynner Makhov takeaway frem med sin høyre ben. Pinnen er plassert på høyre side av snø, og til venstre skal bringe frem. Push begynner nesten rett i hånden. Slik starter du en effektiv frastøting av pinnen i en vinkel. Den venstre fremskyndes, støtteben rettes ut og føres Makhov takeaway fremover høyre ben.

Slipping ved å stole på en pinne

Den første fasen har til hensikt å øke den frastøtende trykk på høyre hånd, bøye anleggsarmens albue. Venstre øvre lem bør kraftig bringe frem. På grunn av sterkt press på pinne med sin høyre hånd, til tross for at støttebeinet er rettet, er presset på å støtte skid ikke økt, og kan også avta. Dette vil bidra til å opprettholde hastigheten. Dermed begynner hellingen av kroppen fremover.

På tidspunktet for fullførelse av sleiden er nesten full forlengelse av støttebeinet. Makhovaia lavere lem nærmer henne, en ski senkes ned på snøen. Resultatet er en stiv support "arm-legeme-bærende ben." Bekkenet fremover ikke vises. Dette hindrer tidlig roll. Kroppen er samtidig bør være så vippes forover. For å øke den horisontale komponent av den frastøtningskraft avtar høyre hånd riste vinkel. Samtidig fortsatte å passere den venstre spaken fremover. Når føttene fanget opp, begynner frastøting med samtidig utvidelse av hofteleddet. Vinkelen for bøyning av den nedre lem ved kneet er kalt "punkt podsedaniya". På denne tiden bar det frastøting høyre hånd. Dette skaper maksimalt trykk på pinne.

Energisk bevegelse venstre hånd skal bringes frem. Sammen med dette svinghjulet beinet blir gradvis belastning. Mens den høyre hånden fullfører frastøting, bør venstre bringes frem. Deretter fortsetter skyv venstre nedre ekstremitet. Etter gjennomføringen av høyre hånd frastøting, treghet avslappet, kastet tilbake. Det ender med et trykk med foten.

frastøting retning "trommestikke-lår-kropp" provoserer kroppens bevegelser frem og tilbake. Resultatet lagres i trinn hastighet enkeltvis slip. Så vekselvis gjennomført dvuhshazhny klassiske løpet i første halvdel av syklusen. I sin andre del, er alle bevegelser av de nedre og øvre lemmer gjentatt i samme rekkefølge.

Alternativt dvuhshazhny flytte. trening

Til tross for den vanlige, som en normal fot bevegelse, cross-koordinasjon, er denne metoden anses å være ganske vanskelig. På sin utvikling krever det mye tid. Visse vanskeligheter som innebærer alternerende dvuhshazhny slag, er forårsaket av tilstedeværelsen av glidefasen, endring i rytme ved kjøring om bakke klatring, kontroll av driftstiden for føtter og hender. I denne henseende er studiet av denne metode innføres i barneskoler etter reduksjon og repetisjon ferdigheter glidende bevegelse.

Metoder for å kunne vekselvis dvuhshazhnomu selvsagt innebærer praktiske øvelser, hvor læreren to eller tre ganger, viser den bevegelse med forskjellige hastigheter. Men han trakk oppmerksomheten til elevene på konsistensen av bevegelser av armer og ben. Kort forklare elevene hva teknikken for alternative dvuhshazhnogo selvfølgelig læreren har flere ganger for å ta stilling til landingsplass, i begynnelsen av treningen. Etter å ha passert to eller tre runder på den første visningen en lærer går til studiet syklus av hendene. Stående på bakken, viser instruktøren og forklarer innstillingen og fjerning av pinnen, den frastøtende bevegelse. Deretter begynner elevene å etterligne de øvre ekstremiteter. Bevegelsene utføres både med pinner, og uten dem. Ved utgangen av disse leksjonene, skal studentene forstå hva teknikken av vekslende dvuhshazhnogo hjerneslag.

Praktiske øvelser i snøen

All trafikk som omfatter vekslende dvuhshazhny må naturligvis utføres under en forspenning, og en fast bærer under trykk. Elever under veiledning av en lærer begynner å skli. Skiløype samtidig bør være god til å skate. Hver student i sin tur bringer frem en pinne, legg den i en vinkel i snøen ringen tilbake. Trykke hånden som et resultat av kroppens bevegelser, studentene fullføre frastøting. Når du har gjort denne øvelsen, er det samme utføres med den andre hånden. Ytterligere øvelser utføres kontinuerlig uten avbrudd. I dette tilfelle blir den frastøtning av pinnene og deres fjerning utføres vekselvis den ene side gjør de andre skyver.

vanlige feil

Alternativt dvuhshazhny selvfølgelig bør studeres med en god slip. I dette tilfellet vil elevene ikke trenger å anstrenge mye krefter på å slå tilbake. Under dårlige forhold sannsynlighet for å begå feil. Blant de viktigste bør merke seg den svake formuleringen og utilstrekkelig trykk eller pinne takeaway ring fremover, utilstrekkelig skråningen av den øvre del av kroppen, i feil retning av skyvekraft. I denne forbindelse, bør utviklingen av denne metoden for bevegelse på ski utføres under veiledning av en lærer. Korrigering av defekter og feil oppstår etter gjentatte forklaringer og gjentagelse, samt korrekt visning av bevegelse lærer.

Flere øvelser

Forbedring av alternative dvuhshazhnogo kurs omfatter studier av svinghjulet fjernelse av den nedre lem, podsedaniya på frastøtende ben og presser den. Øvelsen starter med en avslappende rygg og ben bortføring pendelbevegelser (frem og tilbake). På grunn av en svak bekkenrotasjon forsterket amplitude. Øvelsene utføres seks til åtte ganger. På samme hender med pinner bidra til å opprettholde balansen og er i senket stilling.

Deretter begynner bevegelsen av korte glide skritt fremover. I dette tilfellet er det lagt vekt på flagrende føtter, ikke på styrken av push. På grunn av økningen i glidende swing oppstår. Pinner bør holdes ved midten og gjøre en liten pendel bevegelse. Deretter fortsetter å skli på en ski. Når du utfører denne øvelsen er fokusert på å skyve av føttene.

I det neste trinn for å skyve en rask kort bevegelse bøyd nedre lem ved kneet. Som et resultat podsedanie utført og overført trykk på tåen av skoen. Avstanden mellom benene bør være ca. polstopy. Når forsterkningen er utført press sterkt trykk ben.

Feil i løpet av videre studier øvelser

Maste alternativ dvuhshazhny ski kurset, studentene utføre bevegelser med en og deretter det andre benet noen ganger. Deretter må du ta hensyn til koordinering av ulik Maha hender og rask utfall. I dette tilfellet er ikke nyttig en lang gjentagelse av denne øvelsen, fordi, generelt, har studentene lært på denne tiden skyve trinnet og gjentar kan bryte trukket sitt dynamisk stereotypi.

I prosessen med å forbedre noen feil kan forekomme hos elevene. Den mest populære blant dem er følgende: Rock Tilbake lår, sakte podsedanie, mangel på en swing, utilbørlig press på skiområdet, uferdig frastøting foten for tidlig atskillelse fra skistøvelen hælen, og andre.

Ytterligere utvikling bevegelser kretsen

Studerer ytterligere alternativ dvuhshazhny selvfølgelig være spesielt oppmerksom på sammenhengen i arbeidet med føtter og hender. I tillegg til disse øvelsene, bruke en vanlig treningsmetode med justering og korrigering av feil på slagsyklus. Klassene er begge på flatt terreng, og i de områder, inkludert myke vinduer (opp til 3 eller 4 ° C). Bevegelse på denne ski og pedagogiske kretser tillater deg å oppnå best konsistens i føtter og hender.

Det er mer hensiktsmessig å dele elevene inn i grupper etter graden av eierskap ved å flytte dem. På den indre sirkelen treningsfeltet er svak gruppe. Mer trente skiløpere bevege seg på utsiden. Læreren, som regel, ikke stopper alle (hvis tabber ikke gjør det meste). Lærer begrenset til visse spesifikke observasjoner som er involvert. Alle gruppene blir stoppet ved feil utførelse av bevegelser eller antall studenter i forklaringen og demonstrasjon av den nye bevegelsen.

Årsaker og løsninger av grunnleggende feil

Studerer vekselvis dvuhshazhny selvfølgelig ski, ofte studenter utføre nesten svak presse en utrettet beinet, en kort gli. For å rette opp denne feilen bør gjentas landing, utforske nedre posisjon av kroppen. Spesiell oppmerksomhet er betalt til podsedaniyu frastøting og sprek Tumbleweed til fots.

En annen feil - to bærende glide - kan være forårsaket av en dårlig følelse av balanse eller tidlig belastning av benene, utføre en svingende bevegelse, som i sin tur er forbundet med utilstrekkelig assimilering mosjon. For å korrigere den påtrykte bevegelse som fremmer balanse, større overføring av vekt fra den ene fot til den andre. Den bruker ulike simuleringsøvelser - både på stedet og hjelp til å mestre den glidende skritt i bevegelse uten staver.

Vertikal oscillasjon ( "hoppende bevegelse") forårsaket av uriktig retning av frastøtning (ikke fremover, men fortrinnsvis opp). Korrekt denne feilen kan være mer aktiv gjennomføring av rulle fremover. Uferdige frastøtning av pinnen kan være forårsaket av feil fremstilling av hengslene. Hvis den er for lang eller veldig kort, endre grep hånden. Som et resultat, er pinnen klemmes neven, og veldig overekstremitetene er ikke helt rettet. I dette tilfelle er det nødvendig å justere sløyfelengden.

Generelle vilkår for å holde trening

Når du trener læreren må sørge for at muskelbelastningen var opprinnelig gradvis og myk. Det er ikke tillatt for lang utagerer og produksjon av ski "blåse". Utføre flagrende bør nesten rettet hans armer og ben og raskt. De må starte med uttalelse om snø motsatte poler. Med vende av bekkenet forsterket fot maks.

Podsedanie før frastøtning utføres energetisk nedre lem og samtidig øke trykket på pinnen. Disse og andre krav er forklart av instruktør i løpet av å forbedre studentene. Samtidig tillates under en enkelt leksjon for å peke på to eller tre elementer som er utført med feil. Det er upassende å fikse alt på en gang, spesielt små, feil, fordi det kan føre til distraksjon elever.

konklusjon

Det må sies at de fleste barn som kommer til skolen, ikke eier utstyret ski reise. Vellykket mestre det blir enklere å studere andre former for transport. Dette er hovedsakelig på grunn av det faktum at glidetrinnet er den viktigste komponenten i andre fremgangsmåter (bortsett fra besshazhnogo). Suksessen av studien og verdsettelse av alle bevegelser i hovedsak avhengig av læreren. De klarere og nærmere det vil holde klasser som forklarer og viser en eller annen trening, jo raskere og enklere studentene skal forstå teknikken.