Sport og Fitness, Friidrett
Hvordan komme til broen: noen tips. Hvordan lære å komme til broen?
Broen - en grunnleggende øvelse som fungerer som grunnlag for de mest komplekse av gymnastiske triks. Evnen til å gjennomføre det er et mål på fysisk form. Fordi for å gjøre dette, må man ikke bare ha visse ferdigheter, men også ha en solid muskuløs korsett. Men ikke alle vet hvordan du kommer til broen. Dette er en ganske komplisert øvelse, og analfabeter tilnærming, kan det være usikre. Vurdere alle stadier av forberedelse til det og dets sanne oppfyllelse.
Øvelser for å varme opp ledd og ryggmuskler
Uerfaren person bør ikke prøve å umiddelbart komme til broen. I beste tilfelle av en kald kan skade leddbånd og muskler, og i verste fall - for å få mer farlig skade, opp til en virvelbrudd. Kompleks øvelse gitt her vil bidra til å forberede gjennomføringen av dette komplekse triks:
- Reflektere over spørsmålet om hvordan å komme til broen? Denne øvelsen - den viktigste trinn i forberedelsene for gjennomføring. For det vil kreve fitball - en stor ball av gymnastikkøvelser. Vi legger ned på ryggen. Bena på samme tid bøyes i knærne og stå på gulvet skulder bredde hverandre. Hendene opp og prøve å berøre gulvet med dem.
- Ligg på magen. Vi hever begge armene og bena rett, deretter utelate dem. Gjenta 10 ganger.
Startposisjon - knelende på gymnastikkmatte. hender
løfte opp, så lener seg tilbake, prøver å berøre gulvet med dem. Vi kommer tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger.- Ligg på gulvet på magen hans. Lås hender anklene. Bend tilbake. Prøv å løfte hodet, brystet og beina samtidig. Senk dem. Gjenta 10 ganger.
- Ligg på ryggen på gulvet. Bena bøyd i knærne, og setter dem på den skulder bredde hverandre. Hands - rett langs kroppen. Løft hoftene, løfte baken opp fra gulvet, og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta 15 ganger.
Hvordan komme til broen fra liggende stilling
Gjør denne øvelsen fra en stående posisjon er mye vanskeligere enn i liggende stilling. I dette tilfellet vil det være mer traumatisk. Derfor, før du svarer på spørsmålet, hvordan å lære å stå på broen stående, prøve å finne ut hvordan du gjør det fra en utsatt posisjon på gulvet. Til dette trenger vi en myk gymnastikkmatte eller en liten matte for forsikring. Dersom hverken det ene eller det andre, kan du bare ta et teppe, rullet fire ganger. Vi la seg ned på ryggen, bena bøyd i kneet og sette en skulderbredde fra hverandre. Hendene opp og dementi. Deretter bøye dem på albuene og lene seg på håndflaten, plassere dem ved siden av hodet. Forsiktig rette armer og ben, overordnede ryggen. Vi fikse denne posisjonen i noen sekunder. Vi kommer tilbake til startposisjon. Med hver ny tilnærming, prøver vi å utføre feste for en lengre tid.
Hvordan komme på broen stående
Bridge for "avansert"
vanlige feil
Den første og mest ofte gjort feil når du utfører et triks - det er hva folk kommer til å "bro" rygg og skuldre. Og det bør gjøres bare for hånd. Dette skjer mest sannsynlig på grunn av frykt for å falle. Du trenger ikke å være redd. Etter musklene varmet opp og klar til å utføre en slik vanskelig triks. En myk matte for å sikre fall hendelsen. Den andre feilen folk prøver å finne ut hvordan du får til broen, og prøve å gjøre det selv - utføre stunt tilbake, uten lastfordeling på armene. Resultatet er en skjev og ustabil bro. Retten til å være i gang å bygge på hendene.
Fordelene med øvelser
Artikkelen vil være nyttig for et bredt spekter av lesere. Spesielt de som ønsker å lære å stå på brua og gjennom hvilke øvelser kan styrke ryggmusklene.
Similar articles
Trending Now