Sport og FitnessFriidrett

Hvordan komme til broen: noen tips. Hvordan lære å komme til broen?

Broen - en grunnleggende øvelse som fungerer som grunnlag for de mest komplekse av gymnastiske triks. Evnen til å gjennomføre det er et mål på fysisk form. Fordi for å gjøre dette, må man ikke bare ha visse ferdigheter, men også ha en solid muskuløs korsett. Men ikke alle vet hvordan du kommer til broen. Dette er en ganske komplisert øvelse, og analfabeter tilnærming, kan det være usikre. Vurdere alle stadier av forberedelse til det og dets sanne oppfyllelse.

Øvelser for å varme opp ledd og ryggmuskler

Uerfaren person bør ikke prøve å umiddelbart komme til broen. I beste tilfelle av en kald kan skade leddbånd og muskler, og i verste fall - for å få mer farlig skade, opp til en virvelbrudd. Kompleks øvelse gitt her vil bidra til å forberede gjennomføringen av dette komplekse triks:

  1. Reflektere over spørsmålet om hvordan å komme til broen? Denne øvelsen - den viktigste trinn i forberedelsene for gjennomføring. For det vil kreve fitball - en stor ball av gymnastikkøvelser. Vi legger ned på ryggen. Bena på samme tid bøyes i knærne og stå på gulvet skulder bredde hverandre. Hendene opp og prøve å berøre gulvet med dem.
  2. Ligg på magen. Vi hever begge armene og bena rett, deretter utelate dem. Gjenta 10 ganger.
  3. Startposisjon - knelende på gymnastikkmatte. hender
    løfte opp, så lener seg tilbake, prøver å berøre gulvet med dem. Vi kommer tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger.
  4. Ligg på gulvet på magen hans. Lås hender anklene. Bend tilbake. Prøv å løfte hodet, brystet og beina samtidig. Senk dem. Gjenta 10 ganger.
  5. Ligg på ryggen på gulvet. Bena bøyd i knærne, og setter dem på den skulder bredde hverandre. Hands - rett langs kroppen. Løft hoftene, løfte baken opp fra gulvet, og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta 15 ganger.

Hvordan komme til broen fra liggende stilling

Gjør denne øvelsen fra en stående posisjon er mye vanskeligere enn i liggende stilling. I dette tilfellet vil det være mer traumatisk. Derfor, før du svarer på spørsmålet, hvordan å lære å stå på broen stående, prøve å finne ut hvordan du gjør det fra en utsatt posisjon på gulvet. Til dette trenger vi en myk gymnastikkmatte eller en liten matte for forsikring. Dersom hverken det ene eller det andre, kan du bare ta et teppe, rullet fire ganger. Vi la seg ned på ryggen, bena bøyd i kneet og sette en skulderbredde fra hverandre. Hendene opp og dementi. Deretter bøye dem på albuene og lene seg på håndflaten, plassere dem ved siden av hodet. Forsiktig rette armer og ben, overordnede ryggen. Vi fikse denne posisjonen i noen sekunder. Vi kommer tilbake til startposisjon. Med hver ny tilnærming, prøver vi å utføre feste for en lengre tid.

Hvordan komme på broen stående

For å utføre denne øvelsen vil kreve ikke bare en myk matte, men også den svenske veggen. Og, selvfølgelig, litt tålmodighet og innsats fra din side. Etter å ha lest dette kapitlet, vil du lære hvordan du kan raskt komme opp til broen fra en stående posisjon. Dersom den svenske veggen der, kan du også bruke vanlig vegg. Vi utfører alt sakte og forsiktig, uten brå bevegelser. Bli back-to-wall barer, føttene skulder bredde hverandre hold. Hands reise opp. Len deg tilbake og lener dem mot veggen. Deretter forsiktig fingret hendene lamellene går ned nedenfor. Så gjør så lenge du ikke berøre gulvet. Etter at vi går tilbake til startposisjon på samme måte på vegg racks. Utføre denne øvelsen trenger du flere ganger. Få opp til broen fra en stående posisjon for første gang vil bidra til en myk matte eller et teppe og en coach eller en hvilken som helst person som vil sikre deg. Stå rett opp. Hands reise opp. Benene på dette tidspunktet er i skulderbredde. For første gang, og du kan øke avstanden mellom dem for å opprettholde balansen. Så len deg tilbake med hendene opp, så lenge de ikke berører gulvet. Trener hele tiden du har til å forsikre, støtter ryggen. Før du bestemmer deg for å utføre sine egne stunts, må du lære å gjøre det godt, sammen med en assistent.

Bridge for "avansert"

Og kan komplisere øvelsen. Men for å gjøre dette trenger vi bare "pro", som allerede er godt mestret kunsten fra en stående posisjon. Nå vet vi hvordan vi skal lære å stå opp til broen av de vertikale stå på hendene. Ikke prøv å bære den ut, hvis du ikke er i god fysisk form. Stunt krever ikke bare en høy konsentrasjon av oppmerksomhet, men også den vakre tilstanden i vestibular apparater. Så, få opp på hender, føtter løft opp. Bøy knærne og begynner å forsiktig og nøye senke dem ned fra ryggen, holde balansen. Så snart de berører gulvet, må du fordele belastningen jevnt mellom dem og hender.

vanlige feil

Den første og mest ofte gjort feil når du utfører et triks - det er hva folk kommer til å "bro" rygg og skuldre. Og det bør gjøres bare for hånd. Dette skjer mest sannsynlig på grunn av frykt for å falle. Du trenger ikke å være redd. Etter musklene varmet opp og klar til å utføre en slik vanskelig triks. En myk matte for å sikre fall hendelsen. Den andre feilen folk prøver å finne ut hvordan du får til broen, og prøve å gjøre det selv - utføre stunt tilbake, uten lastfordeling på armene. Resultatet er en skjev og ustabil bro. Retten til å være i gang å bygge på hendene.

Fordelene med øvelser

Alle øvelsene som en forberedelse til gjennomføring av broen, vel styrke ryggmusklene. Dette er viktig. Det er ingen hemmelighet at ryggraden vår er utsatt for sterk daglig fysisk aktivitet. Tåler det, kan han bare være om det vil opprettholde sterke muskler. Regelmessig ytelse stunt "bro" vil ikke bare skape god muskel tilbake seler, men også utvikle fleksibiliteten i leddene i ryggraden. Spesielt viktig er dette for eldre mennesker. Faktisk, i løpet av årene, våre bein miste kalsium og bli mer skjør. Og leddene, tvert imot, akkumuleres skadelige salter som bidrar til å redusere deres mobilitet. Som et resultat av alt dette - bøyd tilbake, konstant smerte og manglende evne til å rette skuldrene. Regelmessig utførelsen av disse øvelsene vil tillate alle aldre til å holde seg i god fysisk form.

Artikkelen vil være nyttig for et bredt spekter av lesere. Spesielt de som ønsker å lære å stå på brua og gjennom hvilke øvelser kan styrke ryggmusklene.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 no.unansea.com. Theme powered by WordPress.