Hvordan lære å bli vridd fra scratch? Hvordan gjøre push-ups hjemme

Push-ups er en av de beste øvelsene som ble oppfunnet av menneskeheten. For gjennomføringen vil du ikke trenger verktøy. Push-ups bidra til å utvikle styrke av flere muskler. I tillegg, i dag er det mer enn hundre forskjellige varianter av en slik øvelse for de som elsker alle ting nye. Derfor er det ikke noe rart i spørsmålet om hvordan man lærer å bli vridd fra bunnen av.

Grunnlaget for opplæringsprogrammet

Utføre grunnleggende trening, kan du enkelt spore din fremgang. I tillegg, i dag er det en enorm mengde opplæringssystemer, som er basert på den pushups. I denne forbindelse, bør du forstå mer i detalj hvordan du kan lære å bli vridd fra bunnen av.

Praktisk og alle favoritt øvelse

Hvorfor er en så høy popularitet av push-ups? De er komfortable, upretensiøs og bidra til å utvikle flere muskelgrupper. denne typen trening kalles basen. Det meste av lasten hviler på bryst- og skuldermusklene. Også under trening benyttes biceps, rygg og magemuskler. I denne forbindelse, kan vi si at push - praktisk nok trening gjennom som trener overkroppen. Og hvis med dem og utføre knebøy med pull-ups, push-ups kan bli grunnlaget for et program hjemme treningsøkter. Disse øvelsene krever ikke noe. For dem, trenger du bare litt plass og tverrliggeren.

Ikke glem om riktig teknikk

Hvis du ønsker å forstå hvordan man kan lære å bli vridd fra bunnen av, må du huske om riktig teknikk. Bare når det gjøres riktig, kan trening være vellykket pumpet absolutt alle muskler uten å trekke eller skade personlig. Teknikken er viktig å observere også fordi det er nødvendig å hele tiden overvåke utviklingen. Med andre ord, hvis i går ble riktig utført ca 30 push-ups, og i dag - 60, men du er ikke på samme tid falt til slutt, men bare halvparten, deretter snakke om hva du blir sterkere, kan du ikke.

Derfor, hvis du ønsker å forstå hvordan man kan lære å bli vridd fra bakken, er det nødvendig å utføre øvelsen riktig. Hvis ikke - det er nødvendig for å redusere belastningen på grunn av høyere bære og færre repetisjoner.

Hvordan gjøre push-ups rett?

Det er noen grunnleggende som er nødvendig å huske at teknologien har blitt riktig. Under nedsenkingen til bunnen av hånden må være plassert fra hverandre i en avstand på litt mer enn skulderbredde. Til tross for styrken indeksen og nivået på opplæring som er nødvendig for å gjøre en øvelse fra stillingen som du er komfortabel. Å plukke opp en viss posisjon kan stilles inn, før du starter trening. Du bør vite at de klassiske push-ups er de poserer hendene som gjorde skulder bredde hverandre. I denne situasjonen belastningen plasseres på brystet til en større grad, og triceps - mindre. Når den smale utforming av hendene fleste av lasten oppnås, tvert imot, i hendene. Med en bred hånd posisjoner er plassert maksimal vekt på bare ett bryst. De to siste versjonene av de mest komplekse. Bare i dette tilfellet, bør du flytte dem hvis de klassiske push-ups mestret.

Ben må plasseres inne for å gjøre deg så komfortabelt som mulig. Noen setter en fot på samme måte som hånd - skulder bredde hverandre. Noen bringer dem sammen. Spesiell betydning i deres posisjon der. Derfor er det nødvendig å gjøre det, det var praktisk for deg. Men i bredere ben ordningen vil være lettere å holde balansen.

bør ikke bue kroppen

For å forstå hvordan å gjøre push-ups på gulvet, bør det bli husket at kroppen bør utvides fremover. Det bør plasseres slik at den danner en rett linje. Med andre ord, ikke være for mye lavere eller løfte hodet eller baken. Husk, jo mer oppreist stilling er tatt, jo bedre vil fordele belastningen mellom musklene. Følgelig vil øvelsen være tryggere.

I det tilfelle at riktig posisjon er vanskelig å akseptere og forstå hvordan å gjøre push-ups på gulvet, på jakt, bør du prøve neste alternativ. Du aksepterer å "slutte å lyve" på en slik måte at du er komfortabel. Etter det spente setet med et trykk og trekk magen. Dette vil bidra til å rette ryggen og presse deg til riktig posisjon.

Under øvelsen skal se fremover og bare fremover, ikke ned. Som allerede nevnt, bør kroppen danner en rett linje. I utgangsstillingen av hånden rett. De holder kroppsvekten. Vi vedtok en riktig holdning? Da er du klar til å push-ups.

Vi begynner å utføre øvelsen

Hvordan gjøre push-ups hjemme? Den første situasjonen var gjort av deg. Alle anbefalingene blir forstått og oppfylt. Etter dette bør du være vridd ut en gang, prøver å gjøre det mulig å sikre utstyr. Gjør det selv nødvendig i saken er svært vanskelig. Merk, bare når riktig teknikk kan forventes å resultere. Så ikke bli så mange repetisjoner. Gjør alt høy kvalitet.

Prøver å holde utgangsstilling, begynner å langsomt senke brystet mot gulvet. Albuene skal bøyes til en vinkel på 90 grader. I så fall, hvis det er fysisk trening, bør senkes inntil brystet berører gulvet. Umiddelbart nødvendig å beregne en tid og fokus strengt på ham.

Hvis du ikke vet hvordan du gjør push-ups hjemme, husk at det er nødvendig å holde albuene tett inntil kroppen. Hvis de begynner å divergere, er det nødvendig å ta en kort pause - du er sliten. I det øyeblikket, når du kommer ned til ønsket nivå, er det nødvendig å stå stille en stund. Etter at det med en eksplosiv arm bevegelse, returnerer legemet til sin opprinnelige stilling.

Bestem maksimal din

Dermed ble en push-up utført av deg. Deretter prøve å gjøre noen flere repetisjoner. Øvelsen bør være, så lenge det var en følelse som er vanskelig å utføre teknikken riktig. Hender kan skjelve på dette, og neste repetisjon kan bare gjøres ved hjelp av slepe ben og rygg. Dette betyr at maksimalt antall repetisjoner utført for deg på dette stadiet. bør ikke engasjere seg i juks. Snakker om hvor mye tid du trenger å gjøre push-ups, bør det bemerkes at de ti vanlige push-ups og fem mer med et rykk - et dårligere resultat enn for eksempel 11 repetisjoner utføres riktig.

sikkerhet først

En slik grunnleggende trening kan betraktes som relativt trygg. Spesielt hvis det er fornøyd med sin egen vekt. Med andre ord, med de riktige teknikkene og viser sunn fornuft i forbindelse med selvoppholdelsesinstinkt, du ikke får noen skader. Også, for ikke å bli skadet, er det nødvendig i den første dagen, som har blitt sagt ovenfor, beregne hvor mye det er nødvendig å gjøre push-ups. Antall repetisjoner bør økes gradvis.

Når ryggraden er buet, kan du få et grep nerver ryggvirvlene, samt eventuelle andre problemer. Hvis hendene er plassert ikke altfor komfortabel, vil det trolig trekke leddene. Derfor, for øvelsene bør nærmet mer ansvarlig. I tillegg, hvis du ønsker å oppnå gode resultater, trenger du en krets av push-ups. Formen kan du selvstendig, med fokus på muligheter.