Sparke føttene for å miste vekt og fin figur. Hvordan sparke føttene?

Nå vil vi lære å gjøre øvelser for bena, som bidrar til å miste vekt. Mahi føtter er stor for jenter og kvinner som tror figuren generelt er ganske bra, og alt som de trenger - litt å smelte overflødig fett i hofter og rumpe (i disse stedene for noen grunn han liker mest forsinket).

Personer som lider av fedme, kan også være en vellykket dag med gymnastikk for fot fra vår artikkel, de må bare legge til det og øvelser for andre kroppsdeler.

Sparke føttene til side

Denne enkle øvelsen, kjent for alle fra skolen kroppsøving. Imidlertid, på grunn av sin enkelhet skjuler en stor fordel for setet og lårene (spesielt den indre overflate).

Får kroppen til sin opprinnelige posisjon - sidelengs for å få opp noen stabil støtte, kan det fungere som en vegg, stol eller vegg sport. Ryggen skal være helt rett, magen gjemt. Gjør føtter mahi, kan presentere seg ballerina ved barre.

Nå starter vi utførelsen av øvelsen: venstre stole på støtte - høyre rett ben løft til siden som mulig. Nå størst mulig høyde, foten drops, og når berøre gulvet, stiger umiddelbart igjen. Etter at du har gjort fremskritt 8-10 høyre ben, er det nødvendig å snu for å støtte den andre siden og gjenta øvelsen venstre.

Tips: Prøv å holde kroppen rett, ikke hjelpe deg selv ved skjev på den ene side. Heve beinet, sørg for at det er i tråd med kroppen.

Øvelse for gluteus maximus

Og nå skal vi sparke sine føtter tilbake. I denne også, det er ikke noe vanskelig, Nå vil du se selv. Så slår vi til vår support ansikt og påta seg sterkere for den med begge hender. Vi holder ryggen rett (igjen, husker danser). Når utgangsposisjon er akseptert, begynner jevn bevegelse ta det ene beinet bakover og løft det opp så mye som mulig. Deretter går vi tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på nytt. 8-10 ganger for hvert ben vil være nok. Hvis det gjøres riktig, vil du sikkert føle bevegelsene, hvor mye belastning de setemusklene.

Tips: Du må prøve å heve lår så høyt som mulig, men ikke vippe kroppen fremover. Swing utføres bare gjennom innsatsen til lårene. Buken skal være anstrengt og matchet.

Mahi føtter termin

Følgende øvelser er til stor hjelp for å styrke lår og rumpe, og sammen med musklene rundt kneskålen. Vi får opp til pidestallen noen sidelengs og holde den med én hånd, løft den rette ben vekselvis opp - jevnt og vakkert.

Rådet for riktig trening: Hold holdning; tå sokker skal trekkes, og kroppen til å stå rett, ikke vippet tilbake.

mahi siden

Veldig effektiv trening! Nå vil vi lære å gjøre det riktig. Startposisjon: knelende, med vekt på hånden rett, ryggen rett.

Vi begynner å sakte heve det ene benet opp på høyden av heis - for å fikse bevegelsen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon. Du kan gjøre øvelsen vekselvis venstre og høyre fot. I en tilnærming - 8-10 ganger. Hvis bena til å heve knærne bøyd, faller hoved belastningen på setemusklene, og hvis mahi gjort rette ben, da fortsatt jobbe og hofte-popliteal muskel.

Tips: Du kan gjøre nedturer i samme amplitude, og rumpe er bedre å holde maksimal spenning, og magen tilbaketrukket. Tillatte svakt bøyde armer og vippe legemet til gulvet.

Øvelse i liggende stilling

Og nå vil vi lære hvordan du gjør de sparker svingninger, liggende på gulvet.

1. Jeg trenger å ligge på siden, med fokus på albuen; rett bagasjerommet. Løft låret spent opp og utelate jevnt. Movement gjentas 8-10 ganger. Med hjelp av slike øvelser kan være helt upretensiøs stramme innsiden av lårene.
2. Utgangsposisjonen er den samme. Men nå arbeidet har til fot, noe som har dukket opp i bunnen. Kutte den fra gulvet og svinge opp og ned 8-10 ganger. Deretter legge seg på den andre siden og gi den annen last benet. Denne øvelsen styrker effektivt de ytre lårmusklene.

Hvor nyttig disse øvelsene?

Vel, for oss er det først og fremst viktig at føttene mahi hjelpe løse problemet lår og rumpe, for å fjerne overflødig fett fra dem og gjøre figuren mer vakker og attraktiv.

Dersom slike øvelser utføres regelmessig hver dag (og gjør det ganske enkelt på grunn av enkelheten i trening), så etter et par uker ben vil gradvis stroynet og forvandlet, og fettansamlinger på hoftene smelter. Kanskje du er kjent med effekten av blåst kneet? Dette er fordi disse stedene er akkumulert ikke bare fett, men også overflødig væske. Så alt har å gå uten et spor!

Og sparke føttene for å miste vekt kan gjøre baken elastisk og strammet, noe som er svært viktig for kvinnelige attraktivitet!

Nå litt om magen og midjen. Slike gymnastikk og er i stand til å forbedre dem. Faktum er at musklene ikke bare benene arbeidet ved utførelse av bevegelse under vurdering, men også den abdominale (spesielt av den nedre delen), så vel som de muskler som danner den slanke midje.

En annen positiv faktor: de enkle øvelser akselerere metabolisme og bli kvitt cellulitter.

endelige forslag

Forhåpentligvis vi lucidly forklart hvordan du gjør sparke føttene. Så du ønsker å sikre at våre lesere har lært mest av innleveringer, og tallet er enda slankere og vakrere. Avslutningsvis vil jeg gjerne gi noen tips som kan bidra til å øke effektiviteten av trening for beina.

1. Det viktigste - konsistens! Prøv å ikke Philo, og ikke gå glipp klasser. For å gjøre dette, trenger du bare ta det regelmessig i 10 minutter om dagen.
2. Gå i morgen til du føler deg frisk og aktiv. Etter en dag opptatt med jobb eller skole, kan du bli sliten og bare glemme å ta den tiden av sin obligatorisk FizKult program.
3. På tidspunktet for trening du kan bære shorts med spesiell massasje effekt, vil det øke hastigheten på fettforbrenningen.
4. Prøv å ikke overspise i løpet av dagen og laster ikke opp om natten, fordi hvis antall innkommende kalorier i kroppen din vil overstige normen, deretter gå ned i vekt på målrettede områder vil være vanskelig.