De fleste vitaminer er ubrukelig, men det er de som du bør ta

Den mest typiske råd for å bevare god helse og god fysisk form som du kan forestille deg, det høres ut som dette: spiser sunn mat, mosjon og ikke glem å ta vitaminer.

Men det trenger vitaminer?

Studier utført av uavhengige organisasjoner og eksperter i de siste tiårene, og har ikke vist tilstrekkelig bevis for behovet for ytterligere mottaksforholdene for noen av de mest populære vitaminer. Noen av studiene selv konkluderte med at vitaminer i store mengder kan være skadelig for helsen. Noen av de næringsstoffer tatt farmakologisk form, kan utløse den akselererte vekst av kreftceller, og enkelte - for å fremme dannelsen av nyrestein.

Men til tross for de nye dataene, statistiske bevis konvergerer på det faktum at forbruket av vitaminer over hele verden, ikke bare ikke reduseres, men snarere øker.

Det vi trenger å vite om vitaminer?

Vitaminer og mineraler er avgjørende for effektiv drift av kroppen og trivsel, men det betyr ikke at kroppen trenger megadoses. De vil ikke redde deg fra sykdom og forlenge livet ditt. I de fleste tilfeller, naturlige kilder til vitaminer er mye bedre for helsen til kroppen enn de farmakologiske analoger.

Men i noen situasjoner, og for noen mennesker til høyere doser av enkelte vitaminer kan være nødvendig i slike tilfeller, selvfølgelig, de bør tas videre. For eksempel, en kvinnes kropp, prøver å bli gravid, veganere og vegetarianere, idrettsutøvere og folk som lider av mangel på sol eller feilernæring, trenger ekstra doser av enkelte vitaminer. I tillegg finnes det en rekke nyttige vitaminer, som er vanskelig å få tak i fra mat, og som bør tas regelmessig.

Her er en liste over stoffer som bør unngås, og de som er bedre ikke glemme.

multivitaminer

Glem dem og holde fokus på høyre, et balansert kosthold, der det er en tilstrekkelig mengde kjøtt, frukt, grønnsaker og urter.

I mange år, er vitamin komplekser anses nødvendig: Vitamin C for å forbedre immunitet, vitamin A for syn forbedring, vitamin B for energi og så videre. Nå, derimot, har forskning vist at disse vitaminene vi får rett og slett prøver å spise riktig. I tillegg er en permanent overskudd av enkelte vitaminer i mange år, har en negativ innvirkning på helsen.

vitamin D

Det er verdt å ta, spesielt de som bor i områder med lange, skyet vintre. Vitamin D bidrar til å styrke bein, og det er relativt vanskelig å få tak i fra mat.

Til tross for at vitamin D er til stede i små mengder i de fleste matvarer, kroppen trenger mye av det, fordi det er ansvarlig for riktig og tilstrekkelig kalsium assimilering. Det er best å få vitamin D fra sollys, men ikke alt er tilgjengelig i like mengder.

antioksidanter

Glemme dem. Overproduksjon av disse stoffer i kroppen som fører til økt risiko for kreft. Antioksidanter i bærene mye bedre å få den nødvendige mengden fra naturlige kilder.

Vitaminene A, C og E - antioksidanter som er mest nyttige for å oppnå fra mat. Hvis du ikke misbruker disse stoffene og ta dem i tilstrekkelige mengder, de beskytter mot kreft og opprettholde generelle helse. Men hvis for mange av dem i kroppen, kan effekten være motsatt.

vitamin C

Til tross for at dette er kanskje den mest populære vitamin i verden, er en farmakologisk analog et overskudd, hvis du har råd til sitrusfrukter, tomater og andre frisk frukt, grønnsaker, bær og urter. Spesielt rik på vitamin C jordbær.

Videre vitenskapelig det er påvist at virkningen av vitamin C for bekjempelse av kald og forebygging - ingenting, bortsett fra urban legende og megadoser for at kroppen får et resultat av å spise askorbinki som søtsaker, kan resultere i dannelse av stener i leveren.

Vitamin B ₃

Passerer pakker av stoffet, og gå rett til grønnsaks- og tall. Slike rotgrønnsaker som rødbeter og røde gulrøtter, samt tunfisk, laks og annen rød fisk Brønnen vil gi deg den nødvendige mengden av dette vitaminet.

Dette næringsstoffet i mange år har vært nært knyttet til forebygging av nesten alle sykdommer, fra Alzheimers til hjertesykdom. Imidlertid har nyere studier vist at det er nødvendig å redusere populariteten til dette vitaminet.

En stor studie over og publisert i 2014, viste at den dose av vitamin B _3, tatt av pasienter med kardiovaskulær dysfunksjon kontinuerlig og regelmessig, ikke påvirker senkning av kolesterolnivået. Også personer som tok B ₃ viser en større tendens til infeksjoner og leverproblemer enn kontrollgruppen ble behandlet med placebo istedenfor vitamin.

probiotika

Det er bedre å kjøpe mer yoghurt og andre meieriprodukter. Vitenskapen er ikke i stand til å nøyaktig vurdere virkningen av probiotiske kosttilskudd på helsen til organismen.

Preparater med probiotika mens bare frammarsj, men har allerede sikret seg ganske lukrative markedet - $ 23 milliarder i 2012. Deres idé er ganske enkelt - å stimulere de gode bakteriene i fordøyelseskanalen.

Imidlertid er legemliggjørelsen av denne ideen ikke helt ukomplisert. Someone probiotika hjelp og såre noen, og mens det er ingen måte å finne ut hva som påvirker positivt eller negativt svar. Derfor, i stedet for å betale en premie for dette stoffet med ikke helt kjente egenskaper, bedre kjøpe et stort stykke ost.

sink

Dette stoffet - den eneste av de eksisterende kosttilskudd og vitaminer som er nyttige i kampen mot forkjølelse faktisk vitenskapelig bevist. Mineral reduserer muligheten for rhinovirus til å formere seg og derved reduserer ikke bare varigheten av vanlig forkjølelse, men også hindrer sykdom, i motsetning til vitamin C.

I 2011 ble en studie gjennomført av to grupper av mennesker smittet med forkjølelse, hvorav den ene tok sink, den andre - en placebo. Deltakerne som tar sink viste et mer milde symptomer og varighet enn forløpet av sykdommen.

vitamin E

Trå forbi apotek direkte for spinat - det er bedre og sunnere. Et overskudd av vitamin E i kroppen har vært forbundet med en økt risiko for kreft.

I tillegg, som det høye innhold av antioksidanter i kroppen fører til mennesker som har risiko for prostatakreft i 2005 ble det assosiert med økt dødelighet som et resultat av en lang og kontinuerlig overdose.

folsyre

Hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid, vil det høye innholdet av folsyre i kroppen din bare være til nytte. Denne B-vitamin brukes av kroppen til å danne nye celler, så gravide kvinner, som er ansvarlige for veksten av et friskt barn, er det anbefalt å ta 400 mikrogram folsyre per dag for å opprettholde det ønskede nivå av næringsstoffer.

I tillegg har flere studier vist redusert risiko for uregelmessigheter i utviklingen av embryoet som et resultat av folsyre inntak under graviditet.