Føle seg trøtt på ettermiddagen? Disse 12 tipsene vil bidra til å holde vitalitet

Vi er alle kjent med denne plutselige tretthet vises på to eller tre på ettermiddagen. Noen ganger er dette på grunn av lavt blodsukker eller svikt i kaffe, men oftere - dette er søvnforstyrrelser. Ved midten av dagen kroppstemperaturen begynner å falle, som et resultat av hjernen begynner å produsere melatonin som sengetid. På grunn av dette, i mange kulturer i tropene og Middelhavet, besluttet å gjøre en pause for søvn. Det påvirker din energi nivå og hva du spiser til frokost og lunsj. Bearbeidede karbohydrater som hvitt brød eller bakverk, har en høy glykemisk indeks. Kroppen omdanner raskt dem til sukker, som øker din energi, men snart mistet motet. Er det en vei ut? Ja! Det er mange måter å fylle kroppen med energi, noe som er nok for hele dagen. Bli kjent med disse tipsene for å hjelpe deg med å muntre opp.

tygge tyggegummi

Tyggegummi bidrar ikke bare til å friske pusten, men også for å takle trøtthet. Studier har vist at bare tygge bevegelse hjelper en person til å være mer oppmerksomme. Dette er en enkel og effektiv måte, noe som er veldig enkelt å prøve ut!

Spis en porsjon av Chia frø

Semena Chia - Dette er en veldig trendy supermat, og dette er ikke tilfeldig - det naturlig innhold av vitamin B bidrar til å bekjempe med hjelp av dette produktet med tretthet. I motsetning til dette, energidrikker eller en kopp kaffe i chia er også mye fiber og protein, som opprettholder et høyt nivå av energi gjennom hele dagen. Legg frøene i yoghurt eller gjøre en pudding.

spise et eple

Apple vil hjelpe deg å takle energiknapphet. Disse fruktene inneholder en masse av fiber og naturlige sukker, fordøyer kroppen langsomt, noe som gjør det mulig å oppnå et konstant nivå av energi. Studier har også vist at epler og forbedre tilstanden av nervesystemet og redusere betennelse. Det er en frukt som har enorme fordeler, så sørg for å inkludere det i kostholdet ditt.

drikke vann

Hvis du drikker mye vann, vil du ha en grunn til å våkne oftere fra arbeidsplassen. I tillegg reduserer vann appetitt, raskere stoffskifte og selv bidrar til å redusere stress. I tillegg støtter vann celler, vev og organer i en sunn tilstand. Studier har vist at dehydrering forstyrrer evnen til å konsentrere seg. Det er derfor du bør drikke mer - dette er nyttig for energi, og for organismen som helhet.

Spis mer magnesium

Magnesium - et mineral som noen folk tror, og det er svært viktig for helsen, særlig for energinivået. Magnesium er ansvarlig for tre hundre biokjemiske reaksjoner i kroppen, hvorav den ene - behandlingen av glukose til energi. For å sikre at du får nok magnesium, spise hasselnøtter, mandler og cashewnøtter, samt legge til din diett hele korn. Dette vil hjelpe deg å styrke din helse og holde balansen av mineraler i normen.

latter

Hvis du har en liten latter på den tiden av dagen, vil du arbeide mer produktivt. Latter øker naturlig blodtrykk og hjertefrekvens, som bidrar til å takle trøtthet på ettermiddagen uten anstrengelse.

Aldri hoppe over frokosten

Mange glemmer at frokost er veldig viktig, og faktisk han starter stoffskiftet, forbedrer hukommelsen, forbedrer oppmerksomhet og gir deg energi til hele dagen. Etter å våkne opp, bør blodsukkernivået bli hevet til hjernen og musklene til å fungere normalt.

Drikk grønn te

I motsetning til det mange tror, hjelper grønn te for å muntre opp ikke på grunn av det høye innholdet av koffein. All materie i en aminosyre - L-theanine direkte påvirker hjernen, beroligende sinnet og samtidig ikke forårsaker tretthet.

matbit

Protein Bar, en del av nøtter eller et hardkokt egg - det er alt du trenger for å beseire de krefter nedgang. Et par timer etter frokost, blodsukkeret begynner å falle. Snack, rik på komplekse karbohydrater og fiber, fylle kroppen din og bidra til å holde glukosemetabolismen på riktig nivå.

Spaser under solen

Gå ut og nyte solskinnet. Kroppen din trenger vitamin D, for å opprettholde makten på et riktig nivå. Mangel på denne vitamin ofte fører til tretthet og muskelsvakhet.

Slå på musikk

Høy musikk kan skade trommehinnene, men det letter stress og bidrar til å konsentrere seg. Studier har vist at idrettsutøvere presterer bedre når forlovet med høyt dynamisk musikk. Hvis du er på jobb, respekt for kolleger og lytte til favorittlåtene dine hodetelefoner.

Pozevayte

Ironisk nok, kan gjesper hjelpe deg muntre opp! Gi i en liten bit av deres søvnighet og hvordan å gjespe. Den resulterende oksygen mette hjernen og hjelper deg å konsentrere deg om jobben.