Kjører på stedet for å gå ned i vekt hjemme: hvor mange kalorier du kan brenne?

Alle som begynner å endre sin livsstil, for å overvåke ernæring, mosjon, på et tidspunkt tenker: "Er jogging på stedet for deg?". Selv kjører - dette er en av de beste fysiske aktiviteter som utvikler utholdenhet, gir helse og vakker, slank kroppsfasong. Øvelse "kjører på plass" jevnt laster alle musklene i kroppen og krever ikke noe dyrt utstyr. Og det utvilsom fordel er en god stemning.

Men bare en kjører på stedet ikke gi deg en slank kropp. Vekttap er bare 30% avhengig av trening. De resterende 70% tilhører ernæring. Hvis du ikke overholder minst de grunnleggende reglene for et sunt kosthold, vil da kjøre på plass bare være et fint tillegg, ikke mer.

"Prohindiada, eller kjører på stedet": en positiv effekt på kroppen

Virkningen av å kjøre på plass som vanlig løp. På denne tiden, musklene får mykere ikke traumatisk trening. Det er et tog og utvikle stress for hjertet og blodårer, samt muskel- og skjelettsystemet. Dette øker utholdenhet og forbedrer metabolske prosesser. Kjører på plass innebærer arbeid på nesten alle muskelgrupper. Utvilsomt holdning av denne øvelsen, bare det blir bedre.

Når driften på plass energi er brukt med en hastighet på 100 kalorier i 15-20 minutter. Når den utføres kontinuerlig i en time, det kan brenne opp til 280 kalorier (gjennomsnittlig menneske vekt - 58-60 kg). Med de aktive løfte bena forbrukes mer kalorier. Kjører sterkt varmer kroppen, noe som krever ekstra kostnader. Derfor begynner kroppen å ta denne energien fra fett.

For å øke belastningen, er det mulig å anvende veie ben dumbbell hånd, endrer tempo og rytmen i bevegelse. Når du kjører på stedet begynner aktivt svetting, som fjerner fra kroppen giftstoffer og avfallsstoffer.

Kjører på stedet gjør at du aktivt puste, og du oxygenates hele kroppen. Kroppen vil takke deg rask utmerket arbeid.

muligheten for trening

Mange kvinner er redde for å kjøre i parken eller bare i gatene, så kjører på plass for vekttap er et sikkert alternativ. I tillegg trenger ikke å plukke opp klær på hver endring av været. Du trenger ikke å lete etter en spesiell plass til å kjøre på stedet kan være hjemme. Det eneste du trenger å betale mye oppmerksomhet - er valg av riktige sko for å unngå skader på leddene.

mangler

Konvensjonell jogging gi nødvendig horisontal komponent, noe som gjør en betydelig belastning. Tvert imot, er jogging på plass gjort på en fullstendig flat overflate, noe som reduserer belastningen. Mange veldig fort blir lei av den ensformige og monotoni.

I tillegg, når denne øvelsen, faller største byrden på kalver, noe som betyr at de er aktivt med å utvikle. Men det er ganske vanskelig område, slik at de utvikler, vil kreve en svært lang tid.

Transform ulemper til fordeler

For å øke belastningen, eller endre dens innflytelse, er det ofte nødvendig å endre tempoet i løp. Vil være nyttig for å slå for å løfte hælene, knærne, overlapper ben. I tillegg er det ønskelig å bruke en vekting for føttene, gjør øvelsen, "kjører på plass". Kalorier på samme tid vil bli brukt mer intense.

Med monotont kampen lett. Bare legg en stimulerende musikk, trening og umiddelbart blir lysere. Du kan se TV-programmer, filmer (for eksempel "Prohindiada, eller kjører på stedet"), forelesningsnotater, gjennomføre opplæring på balkongen (legg frisk luft), og mye mer.

Du kan legge til flere øvelser for utvikling av andre muskelgrupper. Dette vil tillate å miste flere kalorier.

Det bør finne en effektiv motivasjon til å starte regelmessig med en positiv holdning, og kroppen din vil begynne å bli forvandlet til det bedre.

Teknikk øvelser "som kjører på plass"

Slanking hjem vil være nok til å bære ut jogging på plass i 20-30 minutter. Deretter kan du gå, for eksempel mageøvelser.

Lær å kjøre på nettstedet er ikke så vanskelig. Stå opp mot veggen, vippe litt forover, tilbake, forblir imidlertid den flate, og pressen er trukket tilbake. La hendene på veggen og begynner å vekselvis løfte og leggene, bøye dem i knærne. Husk at du ikke kan rette knær "til det klikker." Derfor jobber vi med riktig plassering av kroppen - en liten vipp fremover. Hvis vi zaprokinem det tilbake, vil belastningen bli overført til hofteledd, men det er svært skadelig. Når du lærer å kjøre med riktig helling av kroppen, kan du fortsette til kontroll av foten arbeid.

Føttene skal alltid være forsiktig rive av gulvet. Landet pent på forsiden av foten. Hvis du hopper på tærne, så gjenstarte kalven. Og alltid husk en ting - du kan ikke klappe med hælene i gulvet at det er krefter. Tenk deg at barnet sover i neste rom, og du er redd for å vekke ham.

Enkelt jogging uten hopp: fot må plasseres med hælen på sokken. Prøv å veksle føttene så raskt som mulig, uten å bringe knærne opp parallelt med gulvet. Magen trekkes, hvor huset er rette eller bøyde armer ved albuene og tett til kroppen, eller under normal kjøring.

Enkelt jogging med hopp: føttene berører gulvet bare buen på foten. Neppe oputilas foten på gulvet, umiddelbart hoppe ut og opp beina mine. Det bør ikke bli tvunget til å unbend dem. De bør være litt bøyd gjennom hele bevegelsen. Vil beskytte korsryggen stramt trykk.

Shuttle løp. Snarere er det som beveger seg i et trangt rom. For eksempel kan du kjøre fra en vegg til en annen. Denne stilen bidrar til å forbrenne kalorier, fordi når du slår eller svingene aktiveres et stort antall muskler.

Hvilke muskler arbeider

Som nevnt tidligere, under denne øvelsen er aktivt med å utvikle leggen. Kjører på stedet for å gå ned i vekt hjemme forbedrer balansen. Dette gjør det mulig i fremtiden å enkelt utføre hopp, reise lange avstander og kjøre til fots.

Også utviklet quadriceps. Disse musklene er ansvarlig for stabilitet og utholdenhet. Det er takket være dem at kroppen kan stå og gå.

Tid for home runs

I dagene av styrketrening kan ordnes kjører i stedet å gå ned i vekt hjemme i 20-30 minutter. Det er mulig å erstatte morgen øvelser.

På andre dager, kan du søke intervall jogging på stedet. Hvor mange kalorier blir brent på samme tid, det avhenger av hvor du handler. Først blir den varme opp utført (normal gange), deretter 2 minutter hurtig Alternativ utførelse 1 - hopp, og 2 - reduktive sakte kjører lokalt. Den sistnevnte kan erstattes med en hula-bøyle eller arbeid i helse stasjonen. Effektivt vekttap vil bli aktivert på betingelse av at du er rundt 200 minutter per uke av cardio betaler.

Anbefalinger for implementering

Som med noen trening, jogging på plass krever en varm-up. Du kan gjøre en liten kostnad, eller en liten tur rundt i rommet. Således begynner det metabolismen og reduserer belastningen på det kardiovaskulære systemet. Rommet hvor du skal kjøre, bør være godt ventilert.

En time før trening og innen en time etter å ha spist uønsket. Du kan bare drikke vann.

Kjører på stedet for å gå ned i vekt hjemme kan gjøres når som helst på dagen. Det hele avhenger av når du har tid og når du er klar for klasser.

Første gang for å gi bedre sikt i 5-7 minutter. Hver treningsøkt kan økes over tid med 1-2 minutter. En stor belastning ikke kan gis umiddelbart, vil det føre til tretthet og vil vises stølhet.

Pust i klasserommet kan bare nesen. I et ekstremt tilfelle, puster gjennom munnen. Fullfører øvelsen gå rundt i rommet i fem minutter.

Klasser bør gjøres regelmessig, minst to eller tre ganger i uken. All nyttig kjører på plass. Tilbakemeldingene fra de som praktiserer regelmessig for å bekrefte dette.

Kontra

Det første trinnet er nøye og ordentlig beskytte føttene, ryggen og brystet. Derfor kjører joggesko, barbeint eller enkle joggesko umulig. Joggesko perfekt beskytte muskel-skjelettsystemet mot støt. Skader og forstuinger kan unngås med riktig bryst fiksering.

Leger anbefaler ikke å gjennomføre jogging på plass i tilfelle av:

• alvorlige krumning av ryggraden;
• skader knær, hofter og ankler,
• graviditet;
• BMI større enn 35 (for leddene øker risikoen, er det bedre å erstatte den milde cardio);
• Varicose sykdom (men det er best å konsultere legen din - i en spesiell komprimering plagg kan kjøres);
• forverring av hypertensjon.

Forsterker effekten - tredemølle

Hvis du ønsker å oppnå gode resultater, kan du kjøpe en tredemølle. Den lar deg overvåke puls (slik at det ikke går utover den øvre rammen), antall forbrente kalorier. Du kan bruke den til å sette tempo, for å bygge det nødvendige nivået av tilt. Alt dette er bare en positiv effekt på kroppen din.

Som tredemølle avskrives myk overflate, mens trening av muskler og ledd ikke utsettes for for mye stress.

I tillegg kan takket være denne simulatoren finnes med vanlig race walking. For å slippe de ekstra kiloene, nok til å engasjere seg i omtrent en halv time hver dag. Etter litt tid, kan belastningen økes. Resultatet vil ikke ta lang tid!