Framveksten av sokker stående: kirurgisk teknikk og grunnleggende feil

Økningen på tærne mens du står er en av de grunnleggende øvelsene i bodybuilding. Det er rettet mot utvikling av beinmuskulaturen. Den største belastningen faller på leggen. Også økningen vil strekke akillessene til og ankel leddene tjene mer mobile.

generell informasjon

For denne øvelsen, er det ønskelig å bruke simulator. Spesielt i den innledende fasen, det vil si. K. Det gjør det mulig å feste legemet i riktig stilling. Dessuten gjør simulatoren det mulig å arbeide med mer vekt, og dermed redusere risikoen for skader til et minimum. Teknikken også vise seg bedre på spesialutstyr.

Framveksten av sittende, stående på tærne fremmer tibia, spesielt triceps, bestående av soleus og gastrocnemius. Som et resultat av øvelsen på baksiden av bena kvalitativt jobbet ut og får en vakker form. Kroppsbyggere anbefaler å gjøre denne øvelsen på slutten av treningen.

Også inkludert i de stabiliserende musklene fungerer. Mesteparten av statisk belastning og få pressen tilbake.

posisjonen

For å utføre løft på sokker i simulatoren, må du gjøre det riktige startposisjon.

Du må få opp på plattformen, og skuldrene hviler mot støtten. Vanligvis er det laget av et mykt materiale. Føttene skal være på bredde eller litt smalere skuldre. Føttene skal være fast på støtten og ikke gli av. Det er ikke nødvendig å bære vekten bare i sokker, t. Å. Det traumatisk, men for maksimal rekkevidde på bevegelse. Imidlertid bør hælen bevege seg fritt opp og ned og falle under nivået av plattformen.

For balanse, er det ønskelig å gripe til våpen. Å løfte vekten, må du helt rette og fikse huset i denne posisjonen. Det er imidlertid ønskelig å litt bøy i kneet, og ikke flytte dem når du utfører oppgraderinger.

utstyr

Trening kan deles i to faser. utført på sokker stige i første stående. I første omgang, behovet strekke leggen. Da må du begynne å stige, men ikke raskt. Faktisk, for å nå det øverste punktet må forlate 1-2 sekunder. På vei oppover er nødvendig å stoppe, noe som vil øke belastningen på triceps.

I den andre fasen, hælen falle under nivået for plattformen. Men vi bør ikke gi for dypt, t. Til. Kan strekke muskel eller sene. Du må gå ned sakte. Faktisk, for å nå det laveste punktet, bør ikke ta mer enn 2 sekunder.

Den andre utførelsesform - er å bruke ytterligere kutt. Løfte står på tærne utført praktisk talt til den maksimale, men rykkvis bevegelse blir tilsatt på slutten for å nå topp-punkt. Som et resultat, blir ytterligere reduksjon økt belastning effektivitet. Anbefalt er ytelsen bare for trente idrettsutøvere.

grunnleggende feil

Trening er svært enkel og forståelig, men noen mangler fortsatt forekomme. De bør unngås.

1. Den vanligste feilen - en multippel sammentrekning av beinmuskulaturen. Når en økning i sokker stående kalv belastning gang i begynnelsen. Ytterligere rykninger ikke gi resultater, og kan bare tjene til å "tette" musklene og redusere effekten av øvelsen.
2. Kneet er ikke fastsatt. Som et resultat, begynner utøveren til å jobbe dem, hjelpe seg selv til å løfte lasten. Belastningen på leggen reduseres. Resultatet er poluprisedaniya-polupodemy.
3. vekt kaste skuldre og rygg. I dette tilfellet, arbeidet helt forskjellige muskler, men ikke i leggen.

Ingenting komplisert i denne øvelsen der. Men før du tar på den maksimale vekt bør tjene teknikk, kan altså. A. Bare korrekt utførelse av alle elementer beskytte mot skader.