De mest populære grunnleggende øvelser i bodybuilding

Nå flere og flere mennesker har en tendens til å få vakre, preget og spennende kroppen. Selvfølgelig vil dette kreve mer enn et år med knallhard trening, strenge dietter og betydelige utgifter til riktig mat, en rekke idretter produkter og så videre. Denne artikkelen vil bli viet til sporten, og det vil fortelle deg om de grunnleggende øvelsene i bodybuilding, deres formål og teknikk i utførelsen. "Base" - dette er trening kompleks, noe som påvirker flere muskelgrupper og er vanligvis utføres med frie vekter. Selvfølgelig, innebærer hver idrett en økning i styrke, utholdenhet og smidighet, men det er kroppsbygging, hvordan å bygge muskelmasse er en stor fordel.

La oss starte med øvelser for brystmuskulaturen. Den første av antall basen vil være en klassisk benkpress. Denne øvelsen funker veldig godt den store brystmuskel, samt aktiverer triceps og fremre bjelke deltaer. I tillegg til klassiske, det finnes andre alternativer for gjennomføring. Disse inkluderer benk trykk nær håndtaket (sterkere arbeider på innsiden av brystmusklene), benk trykke på en skråbenk, benk trykke på en benk Smith, og mange andre, i varierende grad, forskjellig fyllingsforhold på bestemte deler av kroppen. Uansett hvilket alternativ er brukt, alltid utføre teknikken er den samme.

Først må du senke bar til bunnen av brystet. På dette punktet, bør underarmen være vertikal til hverandre. Du trenger ikke å dramatisk øke eller senke bar, men for sakte til å gjøre øvelsen uønsket. Det er bedre å velge en moderat tempo og følg den til slutten av den tilnærmingen. Grepet bør tilsvare utførelsesform. I tillegg til benkpress, grunnleggende øvelser i bodybuilding og inkluderer dips, som også funker bra brystmuskulaturen og triceps. Denne øvelsen er trolig kjent for nesten alle andre med gymnastikk klubber eller skoler. Den største effekten kan oppnås ved push-ups med vekter som gjør at musklene til å vokse raskere.

Etter vi vil utøve på ryggmuskulaturen. Den mest populære "base" anses å være markløft. Denne øvelsen er utført med følgende algoritme: utøver blir en startposisjon nær toppen av baren, noe som gjør grep (litt forskjellig fra den versjonen av trekkraft, som det ikke er så mange), lavere baren til gulvet, mens du holder en rett rygg og litt bøye bena (ALLTID!). Til slutt, med den samme buede ryggen retter og tar sin opprinnelige posisjon.

Det bør bemerkes at utførelser av markløft mer enn benkpress. Vi lister de mest populære: klassisk markløft, noe som fungerer fint musklene i ryggen, og også påvirker trapezius og beinmuskulaturen; død trekk, Norsk og skyvende "Sumo", som har en stor innvirkning på musklene i låret og leggen som en helhet. I tillegg til markløft til "base" tilbake pull-eid (den mest effektive - for hodet) og skyvestangen i skråningen.

Deretter går du til de grunnleggende øvelsene i bodybuilding hånden. Totalt er det flere grupper av hånden muskler, inkludert biceps, triceps, og underarmer delta. For grunnleggende bicep øvelser er å bøye med vektstang stående. For triceps - fransk presse. Og til slutt, for deltoids vil være en stor oppgave militære trykk. Underarmer er involvert i mange andre øvelser, og derfor er det mulig å senke dem "pumpe".

Sistnevnte vil være de grunnleggende øvelsene i bodybuilding i leggmusklene. Og her i hjelp av sit-ups, som i tillegg til beina og ryggmuskler er lastet, og hele kroppen. Trening er blant de mest traumatiske, og derfor bør det utføre med riktig teknikk. Etter å ha tatt utgangsposisjonen og gjør grep (litt bredere enn skulderbredde), utøveren setter baren på trapezius muskler og oppreist, begynner å sakte knebøy, holder ryggen buet og rett. Etter hofte nå et punkt hvor de er parallelle med gulvet, returnerer løfteren til sin opprinnelige stilling. I tillegg til knebøy for beina, er fortsatt viktige lunges og ben presser.

Selv bare gjøre disse øvelsene, kan du oppnå imponerende resultater. For å hjelpe i rask oppnåelse av de ønskede resultater kommer et spesielt måltid, inkludert en bestemt diett og bruk av sportpita (protein, gainer, aminosyrer, kreatin) eller anabole steroider. Nylige bør bruke bare til dem som virkelig ønsker å vie hele sitt liv bodybuilding, men ikke den normale fan.