Fysiske øvelser for ereksjon: beskrivelse, anbefalinger og vurderinger

Mange menn liker ikke å bruke medisiner. Og ofte er det nødvendige fysiske øvelser for ereksjon. Dette er en viktig del av den fysiske prosessen under samleie. Ereksjonen ber om sex, potens er direkte avhengig av det.

Hvorfor gjør øvelser?

I seksuelle saker er det viktig for menn å føle seg "på toppen". Og hvis ereksjonen er svak, da hendene kan falle, kan inferioritetskomplekset bli forverret . En mann blir usikker, sårbar og nervøs. Derfor er det nødvendig med øvelser for ereksjon.

Hva kan være øvelsene?

For å øke potens, kan du bruke medisiner, riktig ernæring. Men trening passer best. De kan utføres en om gangen ved å velge de riktige. Men et høyere resultat er gitt ved komplekse øvelser for å forbedre ereksjonen. Og det er forskjellige systemer. Men i alle fall er det viktigste for et godt resultat regelmessighet av øvelsene.

fysisk trening

1. Den opprinnelige posisjonen er på alle fire. Deretter tas et grunt pust. Pust deretter ut. I løpet av det glir baken jevnt til hælene til de er faste. Hendene bøyer ikke. Så går de tilbake til startposisjonen. Øvelsen er gjort tre ganger. Hver dag øker antall repetisjoner.
2. Startposisjonen er rett. Hender fritt faller ned langs kroppen. Et flatt åndedrag er laget på bunnen av magen. Deretter er det kort pause og utånding. Samtidig er anus komprimert. Og pause i fire sekunder. Så slapper kroppen av.
3. Perineum er godt stimulert under knekk. Utgangsposisjonen står, leggene er plassert bredere enn skuldrene på 1 fot. Hendene hender fritt langs kofferten. En rolig utandring og et knep er laget så lavt som mulig. Så lener kroppen seg fremover, hendene vender tilbake. En pause blir gjort om 1 sekund og utånding. Kroppen vender tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Kompleks av øvelser for økt ereksjon

Øvelser for ereksjon kan være komplisert. I dette tilfellet utføres minst to samtidige løp daglig. Og de gjentas jevnlig. Kompleks av øvelser:

• Den innledende posisjonen ligger på baksiden. Hendene er koblet bak hodet, under baksiden av hodet. Innånding er utført, og deretter utånding. Under det løftes det høyre benet vertikalt. Og det begynner å tegne sirkler i luften. Øvelsen gjentas ti ganger på hvert ben.
• Den innledende posisjonen ligger på baksiden. Knærne bøyer seg, og føttene trekkes opp til baken. Samtidig skal hendene være på knærne. Et dypt pust er trukket. Deretter puster, hvor knærne med motstand er spredt ut med hendene til sidene. Øvelsen gjentas tre ganger.
• Den opprinnelige posisjonen ligger på ryggen med bøyde knær. Hender og føtter skal ligge på gulvet. I det legges vekt på skulderbladene og føttene, bekkenet skyves oppover. I denne stillingen blir en pause i 1 sekund, og kroppen beveges jevnt til sin opprinnelige posisjon. Øvelsen gjentas minst ti ganger.

Vanligvis brukte øvelser

Det er separate øvelser for ereksjon som kan brukes til å øke potens. For eksempel "Støvsuger" . Sitter på en stol må du bøye fremover med skuldrene dine rett. Det ser ut til at setet er fylt med croup. Og mentalt prøver de å "suge" det i seg selv mellom anus og testikler. Deretter følger avslapping, og øvelsen gjentar seg igjen. Det er gjort flere ganger. Det starter med antall opptil 10 repetisjoner, så hver dag øker det gradvis.

Øv "Hold steinen" . Utgangsposisjonen er stativet direkte med hendene på beltet og litt bøyde knær. Deretter bøyer de enda mer, men i dette tilfellet spenst musklerne på baken og slapp av. Øvelsen gjentas flere ganger. Det ser ut til at musklene holder en klemmet stein. Rett til startposisjonen.

Øvelser for å styrke ereksjonen "Bridge" . Startposisjonen ligger på baksiden. Bena er halvt bøyd i knærne, og føttene er plassert på gulvet. Hendene skal ligge langs kroppen. Baksiden berører gulvet jevnt. Øvelsen er å heve og senke bekkenet. Gjentatt flere ganger. Gradvis øker antall bevegelser.

Tren "Hopp over" . Startposisjonen står. Begynner å løpe på ett sted. Men sokkene kommer ikke av gulvet. Delta i løpet bare hælene. En mann skifter fra en fot til den andre. I dette tilfellet beveger bare knærne seg og utstilles i sin tur og så raskt som mulig. Treningen gjøres dynamisk, med maksimal hastighet. Begynner med en varighet på ett minutt. Gradvis øker øktiden daglig.

Fordeler med øvelsenes kompleks

Takket være øvelsens kompleks, er det mannlige reproduktive systemet godt stimulert. Hun er ansvarlig ikke bare for produksjon av spermatozoa, men også for ereksjon av penis. Det komplekse systemet vil være spesielt nyttig for de som leder en stillesittende livsstil. Øvelser for å forbedre ereksjonen bidrar til å eliminere stagnasjon i inaktive organer, hofteledd og coccyx. Og den normale strømmen av blod til kjønnsorganene sikres.

Fordeler med Kegel øvelser

Kegel øvelser for ereksjon gir en effekt ikke på grunn av muskel sammentrekning, men på grunn av blod fylling av penis. Basen er omgitt av muskelfibre. Øvelse Kegel og øke tonen i bekkenmusklene forårsaker økt blodsirkulasjon i bekkenregionen og penis. Det forbedrer fyllingen og bidrar til å øke ereksjonen. Kegel øvelser er enkle, nyttige og helt ufarlige.

Uten trening, musklene atrofi. Og deres rytmiske sammentrekning skjer under orgasme. Atrofi reduserer glede og en strøm av følelser. Men trening kan styrke musklene og øke ereksjonen. Kegel øvelser har en positiv effekt på prostata og de inflammatoriske prosessene som oppstår i det på grunn av forbedret blodtilførsel.

Separat Kegel øvelse

Hvis det ikke er tid, kan du jevnlig gjenta en øvelse. Først er det pubic-coccygeum (LC) muskel. For å gjøre dette, under vanningen, blir strømmen suspendert og frigjort igjen. De riktige musklene er de som belastes med dette eksperimentet.

Så kontrakt og slappe av 15 ganger 2 ganger om dagen. Med hver dag øker antall reduksjoner til den når femti. Da blir øvelsen mer komplisert. Etter hver muskelkontraksjon holdes den i 3 sekunder. Så slapper han av. Øvelsen utføres til det er mulig å utføre dem i en komplisert versjon 2 ganger om dagen.

Kegel treningssystem

Øvelser for en god ereksjon på Kegelsystemet for å gjøre det enkelt. Det viktigste er å vite hvilke muskler (LK) du må bruke. For å finne dem, plasseres en eller to fingre bak testiklene, uten press på dem. Det ser ut til at vannlating oppstår, og du må stoppe strålen ved å klemme på de indre musklene. Den som blir energisert samtidig, og det er behov for øvelser.

Enkel måte å trene på:

• Under urinering, prøv å forsinke eller stoppe urinstrømmen. I stedet for å skyve ut bevegelse, må du trekke tilbake.
• Trening skal utføres uten å strekke muskler i magen, baken eller bena. Åndedrettsvern kan ikke forsinkes. Trening regnes som vellykket dersom strømmen av urin forsinker eller stopper.
• I de første forsøkene kan det ikke fungere. Men trening bør fortsette.

Treningssystem:

• LK-muskelen tenner langsomt under tellingen til 5 (den skal føles i kroppen);
• Også sakte slapper av med samme konto;
• Øvelsen gjentas ti ganger;
• Utført 3 ganger om dagen;
• Ved begynnelsen av treningsøvelsene er det lettere å legge seg ned og strekke LC-muskelen i bare 2 sekunder;
• Tid øker gradvis;
• Noen uker senere bør muskelen strekkes i 10 sekunder (helst innen 30 sekunder);
• Når bekkenmusklene blir sterkere, bør de samme øvelsene gjøres mens de står, sitter og går;
• Øvelser blir mer kompliserte, kutt blir gjort under enhver aktivitet som setter press på magen (nysing, latter, hoste, etc.);
• Muskeltider under ereksjon slik at penis "hopper";
• Hvis reduksjonen oppstår under sex, er en ereksjon godt vedlikeholdt.

Menns vurderinger om trening

Ifølge menns vurderinger er resultatene av øvelsene ikke synlige om noen få dager. Tid er nødvendig. Kegels system er veldig populært, som er noen av de andre øvelsene for ereksjon som presenteres i artikkelen. Men de er forent av en ting - deres regelmessige gjennomføring er nødvendig. Så etter 4 uker blir resultatet merkbart. Selv om det for noen menn tar det fra to til tre måneder.