Hva kan erstatte mat med vekttap? Hvordan endre forholdet til mat?

Det er flere grunner til at en person øker i vekt, men fortsatt i første omgang er feil matvaner. Selv friske mennesker begynner å lide av fedme, fordi som "tygge". For å vekt opphørt å være vårt problem, er det viktig å endre holdning til mat og vurdere hvordan å erstatte mat for vekttap, for å gjøre det mer nyttig.

Hvordan endre spiseatferd

Det er bare noen av anbefalingene, overholdelse som vil hjelpe endre "forhold" med mat. Selvfølgelig, for å oppnå noe, er det nødvendig å gjøre en innsats, fordi ingenting er gitt. Men hvis hver dag er bokstavelig talt tvinge deg selv til å følge visse regler, så etter noen uker har du det vil bli en vane. I tillegg, for ikke å gi opp alt for hele denne perioden, må du hele tiden motivere deg selv. Her er anbefalinger som bidrar til å utvikle riktige matvaner:

1. Det er viktig å arbeide hver dag for å spise på de samme timene. Denne situasjonen vil etterlate et avtrykk i bakhodet at du spiser bare på dette tidspunktet.
2. Måltidene bør ikke være mindre enn tre per dag og serverer størrelser moderat.
3. Alltid spise frokost (kaffe er ikke frokost). Nekter å spise før du går til sengs.
4. I ikke gå sulten i løpet av dagen. Men det betyr ikke at du må hele tiden snacking.
5. Hvis du har fått nok, bør du ikke spise opp alt som er på tallerkenen din.
6. Drikk mye væske (flytende, ikke alkohol).
7. Og, som sagt Ostap Bender, "ikke gjør en kult av mat."

Men hvis du ikke har styrke til å endre din egen holdning til mat, og ingen argumenter ikke hjelper, er det bedre å ta for kvalifisert hjelp. Dette problemet er av psykologisk art, som kan løses ved hjelp av en spesialist. Men i tillegg til trening en riktig kosthold rutine bør også tenke på hva du kan erstatte mat som den er lavere i kalorier og skadelig.

substitusjon av konsepter

Ganske ofte i vårt kosthold kan dominere denne eller den slags junk food, som uunngåelig fører til et sett av kilo. Men det finnes triks som lar deg å "jukse" seg selv og bryte fri fra avhengighet.

1. Bli kvitt lysten til å spise salt mat kan være, hvis du spiser mandler og bananer. Disse produktene er god på grunn av kalium stimulerende midler nyre, og tvinger dem til å arbeide aktivt, sender ut den overskytende væske fra kroppen.
2. Hva kan erstatte mat i hvis du liker fet mat? Dag i supermarkedet kan du kjøpe soya ost, som kalles "tofu". Den fremstilles i kombinasjon med forskjellige krydder og tilsette andre mindre fet mat. Sammensetningen av dette produktet er i stand til å "lure" munnfølelse.
3. Hvis postprandial ønsker søt dessert, prøv å ta gjennom munnen mynte, som ikke har noen sukker. Dette trikset vil gi et signal til hjernen at måltidet er ferdig. Snart må kroppen "perehotet" spise noe annet velsmakende.
4. Du kan fryse og spise en drue (sakte, nyter) dem en liten ting i en tid da han ønsker iskrem.
5. Men hva de skal erstatte et måltid, når du bare vil ha noe å tygge på? For å gjøre dette, kan du kjøpe tørket sjø grønnkål, kålrabi, gulrot, selleri eller andre vitamin "snacks" som kan knase som helst.
6. Hvis du bare vil ha chips, er det bedre å gjøre substitusjon og lage mat selv popcorn (salt trenger en liten bit), som inneholder langt færre kalorier.

Foretrukket sødme

Men noen miste vekt kan ikke la deg lure av godteri og kroppen krever hardt dessert. Hva du skal gjøre og hva du skal erstatte mat i slike tilfeller? Du kan prøve å lage mat selv en godbit.

1. Stek i ovnen eple med kanel. Denne smaken kan ligne en kake, og tallet ikke betaler for din svakhet.
2. Fremstill i en blander av melk med lavt fett cocktail med banan. Et annet alternativ - foretrakk å blande frukt med lav-fett cottage cheese og yoghurt til stede.
3. I stedet for godteri kan du kjøpe tørket frukt og spise dem med te.

kjøtt Change

Hver kroppen trenger protein. Men noen for å gå ned i vekt prøve å unngå de fleste av produktene der de finnes. Så kommer spørsmålet, hva kan erstatte kjøtt i maten for ikke å frata deg av vitale proteiner?

Det første alternativet er alltid fisk. Det er en kilde for protein, som inneholder alle essensielle aminosyrer, og dermed produktet er lett å fordøye. En annen full og "lett" protein kan fås fra eggene. Du kan også finne en alternativ i matplanter. Denne uunnværlige hjelpere kan bli belgfrukter og korn.

I stedet for salt ...

Det er kjent at et overskudd av salt i kroppen bærer et antall sykdommer. Men uten denne komponenten, mat blir smakløst og frisk. Derfor er det nødvendig å tenke, hva du skal erstatte salt i maten.

Hvis du ikke kan drastisk forlate salt, bytt havet. Hun, i motsetning til den vanlige, mer nyttig, men det gir en velkommen smak av mat. Har besluttet å gi preferanse til dette produktet, er det likevel viktig å begrense i kostholdet ditt. Derfor har fortsatt å tenke på hva det er mulig å erstatte salt i maten.

Hvis du bruker hvitløk som et krydder, fersk mat er ikke så ubehagelig. Dette krydder vil raskt bli vant til nye smaksopplevelser. Men å la ingen spor av hvitløk etter at den er spist, er det bedre hvis det er i et pulver tørket. Det er også mulig, etter et måltid "snack" frisk persille.

Urter er en god erstatning fordi de legger smaken og smak av parabolen. I tillegg har de ikke forårsaker skade på kroppen, men tvert imot kan være gunstig for helsen.

Hvis du tror, hva du skal erstatte salt i maten, for eksempel, forbereder salater, kan du prøve sitronsaft. Fjær salat fra en slik substitusjon bare for å forbedre deres smak egenskaper.

Cocktail stedet for å spise

Folk som prøver å gå ned i vekt, sannsynligvis mer enn en gang hørt om en innovativ måte. Det ligger i det faktum at du trenger å drikke en cocktail, en erstatning måltid. Denne drinken kan gjøres på basis av melk og inneholder alle de essensielle sporstoffer som vi trenger å komme fra mat. I dag er det mange selskaper som produserer dette produktet for å miste vekt. Dette cocktail erstatte en del av den normale strømforsyningen, og dermed redusere antall kalorier per dag. Likevel, for mange kan det være en reell utfordring, fordi å gi opp en eller to vanlige måltider, for eksempel, i stedet for å drikke en cocktail middag og frokost. En annen ulempe - det er den psykologiske faktoren. Fordi dette produktet ikke trenger å tygge, føles kroppen "jukset", og til tross for sin rikdom, likevel trekker "tygge".

Bare noen få påminnelser

Tenke på hvordan å erstatte et måltid, ikke glem om noen viktige prinsipper som vil hjelpe til å kontrollere dine matvaner:

• Kjøp produkter bare tenkt liste, som er laget på forhånd, og for mat til å gå på full mage.
• Les alltid opp på produktet av innholdet av fett og andre komponenter.
• Ikke spise foran TV eller lese en bok, er det ikke vanskelig å overvåke mengden av mat spist.
• Hvis ikke sulten, ikke spis "for selskapet."
• Du må starte et måltid med en salat eller suppe.
• Tror ikke de "lav-kalori" inskripsjoner og sjekke hvor mange kalorier i ett hundre gram.