Gymnastisk ball: et hjem gym

Gym ball, eller vi er mer vant til å kalle ham - fitball, regnes som en universell treningsutstyr. Når riktig valgt sett av øvelser du kan bruke den til å trene nesten alle muskelgrupper, selv hjemme. Den kan brukes uavhengig av hverandre, og kan være utstyrt med andre treningsapparater: manualer, vekting, utvidere.

Fitboly kommer i forskjellige typer, blir de fordelt i henhold til diameteren og den type overflate. Øvelse ball kan være blank (helt glatt eller med horisontale striper), satin finish (litt grovt) og massasje (med uttalt støt, anslag). Fitball diameter i området fra 40 cm (denne gymnastiske kule barn) og opp til 90 cm.

Til en klasse med dette skallet nytte og glede, må du plukke den opp riktig, med fokus på din høyde og armlengdes avstand:

- med en økning til 1,55 m og en lengde på 45-55 cm i diameter hånd fitball dozhen være 45 cm;

- med vekst av 1,55 til 1,65 m og 55-65 cm hånd ta ballen med en diameter på 65 cm;

- under veksten av 1,66-1,70 og hånd lengde på 65-80 cm i diameter ballen må være 70 cm:

- med en vekst på mer enn 1.70 m og 80 cm for hånd vil du nærmer fitball 75-90 cm.

For barnas klasser bør velge en gym ball med horn eller bue, det vil si med noen form for håndtak som barnet kan holde balansen, og han skallet.

Fitboly praktisert i leksjoner med babyer siden to uker gammel. Dette gjør det mulig å forholde seg til oppblåsthet, utvikle vestibular, visuelle og kinestetiske impulser. I tillegg, godt utviklet og styrket alle muskelgrupper.

Siden gym ball har ingen kontraindikasjoner, selv gravide kvinner er involvert med det. I løpet av de klassene i henhold gransking instruktør utført et sett med øvelser som tar sikte på trening og avslapning av musklene i rygg, bekken, hofter og mage, som er bidrar til deres tone. I tillegg forbedrer trening blodsirkulasjonen, lindrer smerte, gir maksimal slappe av.

Som allerede nevnt, øvelsen ball bidrar til å styrke nesten alle muskelgrupper og brenne fett. Av seg selv, fitball ustabil, og gjør det, må du overvåke ikke bare riktigheten av øvelsene, men også for å sikre at det ikke er komprimert, og denne doble belastning på kroppen, noe som fører til å brenne kalorier.

Dermed grunnleggende øvelser med fitball :

Press. Under leksjonene, kan du jobbe på skrå magemusklene, samt øvre og nedre fliker. Du må ligge på ryggen og presse ballen leggen. Heve rette ben opp, kan du bruke den nedre magemuskler. Hvis bøyde ben satt på en fitball på toppen og gjør kronglete, det fungerer nedre magemuskler. I samme posisjon jobbet obliques, trekke albuen til motsatt kne.

Rygg og rumpe. Fantastisk øvelse som gjør at du kan jobbe flere muskelgrupper. For å gjøre dette, gå til bunnen av magen på fitball, ben fast (f.eks hvile mot en vegg eller sofa), hendene bak hodet. Det er nødvendig å senke kroppen så lav som mulig, nesten berører gulvet med pannen, og deretter øke så mye som mulig. På toppen må du holde nede baken.

Ben. Sittende på ballen, trekke forfoten rett, lavere og heve den. Deretter gjentar tilnærming ved å trekke beinet til siden. Det andre alternativet: knele liggende brystet på ballen. Trekk beinet tilbake, heve og senke, deretter foreta en tilnærming, henvise beinet til siden.

Brystet. For denne øvelsen trenger manualer eller vekter. Fitball brukt som en sportsbutikk. Det vil si at du trenger å legge seg ned på ryggen (skulderbladene), ben bøyd i knærne ^(95), rumpe strammet. Plant hender med manualer til en horisontal posisjon, og deretter å redusere tilbake. Denne øvelsen forbedrer bryst form perfekt, løfter den og gjør den mer elastisk.

Prøv å engasjere seg med fitball systematisk, hvis kompleks, blir klassene avholdes annenhver dag, hvis forskjellige systemer (alternativ muskel), er det mulig å forholde seg til hver dag.