Stepper: anmeldelser og resultater. Simulatorer, Step for boliger: beskrivelse, foto

Ingen av slanking prosessen er ikke komplett uten trening. Stepper gjør det lettere å bli kvitt de ekstra kiloene og gir kroppen utmerket cardio. Det er ikke bare brenner fett, men også strammer form, på best mulig måte påvirke menneskers helse.

Hva er en stepper?

Anmeldelser og resultatene viser effektiviteten av denne enheten, og si at det hjelper for en kort tid å miste opptil 3 kg i en uke uten vesentlige endringer i kostholdet. Anordningen er en cardio på som kan være engasjert i lang tid med et minimum intensitet. Klasser stepper fjernet fett, effektivt å stramme musklene i bena og baken, en mindre innvirkning på ryggen og buken, hvis det ikke finnes noen tilleggsinnretninger, samt styrke det kardiovaskulære systemet.

Trening er minner om trapper. Under utførelsen av foten øvelsen fullt plassert på trappen til simulatoren og i sin tur klikker på dem, flytte vekten fra den ene foten til den andre. Ved hjelp av simulatoren har nesten ingen kontraindikasjoner. Det er egnet for eldre mennesker og personer med sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Anordningen hindrer utvikling av artrose og artritt, herding av disse sykdommer. Idrettsutøvere bruk trinn i restitusjonsperiode etter at brudd og skade av lemmer.

Typer Step?

Den moderne markedet tilbyr et stort spekter av Step. Disse trenere er delt inn i flere hovedtyper:

• Mini. Dette er den enkleste modellen av simulator, men om effekter på kroppen er ikke dårligere enn andre enheter. Mini stepper har bare en plattform for føttene (f.eks stepper Torneo). Den øvre del av legemet er nesten ikke påvirkes, og hovedbelastningen faller på ben og setemuskler. Tilstedeværelsen av ekspansjons gjør det mulig å arbeide av armmusklene og øvre del av kroppen.
• Rotary. De bygget dreiestativ og en datamaskin som kjører teller skritt, tar hensyn til tid, hastighet trening forbrente kalorier. Stand gjør det mulig å arbeide musklene i rygg, bryst, skulder regionen, samt rumpe, legger og føtter. Dette er det beste alternativet, fordi kroppen mottar en jevn belastning.
• Hydraulisk. På grunn av de innebygde sylindre slike simulatorer opprettes når han går forsterkede spenningen. Juster belastningen hjelper en spesiell skrue.

Step kan også være avhengig av i løpet av pedalene og uavhengig. Det første alternativet er den enkleste og beveger seg under påvirkning av plattformbeina, som er forbundet med hverandre. Du kan ikke justere belastningen på hvert ben. I det andre tilfellet er pedalen simulator ikke konjugat. Lasten reguleres for hvert ben. Et slikt system blir brukt i høy grad elektromagnetiske simulatorer.

Det er også en mekanisk og elektro stepper. Tilbakemelding og opplæring Resultatene viser at bruk av disse enhetene, kan du opprette velskapt ben og stram slapp form. Den første er under pedalene sylindre med væske under trykk skaper spenning på plattformen. I utgangspunktet er det en mini-Step og budsjett simulatorer. De er bråkete og mangler en spenningsmåling. Den andre typen av stepper skaper motstand av en elektromagnet. Simulatoren er drevet av elektrisk kraft, har den en lav støyområde, den regulerte belastningen på hver fot.

Step også variere i lasten, som er avhengig av en persons vekt. Variant mini tåler opp til 80-100 kg, andre er laget for 100-150. Ligere alternativer Step har vedlegg. Dette svingbare pedalen at mens du går litt brette fra side til side, slik at du kan fjerne fettansamlinger rundt midjen. En annen "lotion" er en skritteller som viser de tapte kalorier, varighet av sysselsetting og antall skritt tatt.

Step ofte utstyrt med ekspandere som gir ekstra belastning på overkroppen, eller rekkverk, er det å foretrekke for personer med nedsatt motorisk koordinasjon. Slike enheter redusere belastningen på ryggsøyle og knær. Noen Step utstyrt med spaker som må flyttes inn i klasserommet. En slik simulator ganske stor og tar opp mye plass. De fleste moderne enheter er utstyrt med en elektronisk resultattavle, som viser antall forbrente kalorier per treningsøkt, antall skritt, varighet av økter, hjertefrekvens, fettprosent og måle utvinning av kroppen etter trening.

Regler stepper utvalg

Før du kjøper bør spørre om hva trenere er ment å gjøre. Hvis du trenger å trene bena bare er passform og en mini-versjon. Ved å miste vekt og tiltrekking av muskelvev hensiktsmessig å gi prioritet til en roterende mekanisme. Simulatorer, Step for kompakte boliger. De er foretrukket av de som ikke har nok plass i leiligheten. Folk fraskriver massiv enhet med rekkverk, og foretrakk mini-stepper med utvidere at etter klasser, kan du skjule i et skap eller under sengen. Simulatorer for kvinner, så de er noen ganger kalt på grunn av studier av kvinners problemområder som rumpe og lår, er i stand i løpet av kort tid til å vise gode resultater, men på betingelse av at øvelsen vil være daglig.

Hva trenere hva som trengs - vi så på, og nå vil vi snakke nærmere om deres bruk.

Betingelser for bruk simulator

Når du gjør stepper bør observere sikkerhetsregler som fulgte med hver enhet. Det er viktig å plukke opp lasten uten å forårsake tretthet eller ubehag, men det er nok til å studere de problemområder.

Når du går på simulatoren foten bør være på pedalen helt. Når du trener knær og tær skal rettes fremover og ryggen skal være rett. Hvis enheten er utstyrt med et stativ for håndfri, bør det ikke være mye å lene seg på det, fordi det vil føre til en misallocation av byrden.

Før økten for å varme opp for 5-7 minutters varighet. Det gjør fjerne prinsippet om drift av enheten, og gir deg mulighet til å velge riktig belastningsnivå. Utfør øvelsen bør være i modus der du kan trygt gå i ti minutter. Det antas at langvarig jevn belastning på foten er mye mer effektivt enn et minutt den mest intensiv trening.

Hjertefrekvens under trening simulator kan nå 60-75% av maksimal indeks over 220 slag per minutt. Simulatorer for kvinner som arbeider i denne modusen, mest effektivt forbrenne fett.

Fordeler og ulemper med simulatoren

Simulatorer, Step for huset i forhold til andre enheter for å bedre tallene har mange fordeler:

• Den effektive forbrenning av kalorier, antall som avhenger av varigheten av trening.
• Allsidighet. Med hjelp av en simulator kan du bruke tidsstudier på et passende sted.
• Kompakthet. Mini stepper, for eksempel lett passer eventuelt i noen vert bag.
• Daglig øvelse bidrar til produksjonen av dopamin - et hormon som bidrar til å bekjempe angst, nervøs spenning og depresjon.
• Enheten trener hjertet og blodårene.
• Det sikrer riktig belastning på den nedre del av kroppen.

Stepper kan ikke erstatte en hel fysisk belastning forbundet med en annen type aktivitet, som virkningen av simulatoren er bare en viss del av muskelen. Alle andre må jobbe med andre oppgaver. Dette er kanskje den eneste ulempen.

trening

Øvelser på graden fremmer muskel leggen, legger, lår og rumpe. Full last er alle grupper i underekstremitetene. Her resultatet avhenger ikke bare av intensiteten og regularitet av øvelsen, men også på overholdelse av riktig ernæring. Modellen som har en datamaskin integrert treningsprogrammer. I dette tilfellet trenger du ikke å være selvstendig næringsdrivende, og velger riktig modus er tilstrekkelig.

Så, her er noen av de typer aktiviteter:

• Trening på et skritt minst tre ganger i uken i 30-60 minutter vil støtte kroppen i form. Konkrete resultater vil utøve varer fra 60 minutter til 120 minutter, så intens kaloriforbrenningen begynner etter skoletid på simulator. Disse laster bør brukes gradvis.
• Endre høyden av pedalene gjør at belastningen på den nedre legeme mer synlig. Det vil allerede være simulert oppoverbakke og øvelser som krever mye mer innsats. Det anbefales å kombinere turgåing med høye og lave nivåer av helling.
• Et godt resultat gir hastighetsendring på øvelsene, er at du må engasjere seg i to minutter på et raskt tempo, og to - i sakte.
• Baken vil motta en ekstra byrde, hvis under okkupasjonen knebøy, er at for å utføre stompy. Gjør det når foten i bevegelse kommer til samme stilling. Karakterisert ved at den er valgt tempo langsommere for balanse og for å unngå fallet.

Vanlig praksis av stepper styrke det kardiovaskulære systemet, reduserer kroppsfett, forhindre forekomsten av en rekke sykdommer forbundet med fysisk inaktivitet bly i form av leggmusklene og lår, bli kvitt overflødig kilo.

Rangering simulatorer

Takket være tilbakemeldinger fra brukerne ble dannet etter popularitet vurdering av Step:

• Torneo Ritmo S-112B. Det er en leder blant kompakte mini-Step. Liten størrelse simulator gjør det mulig å studere noen av de mest problematiske områdene: lår, rumpe, ben. Slike stepper (foto enhet kan sees nedenfor) er ideell for nybegynnere. Det er også egnet for de som har liten plass hjemme for sport. Stepper Torneo er utstyrt med en mini-datamaskin. Det motstår vekt til 100 kg. Prisen er rundt 2500-5000 rubler. Jeg fikk 9 poeng.
• Kenturi K5705. Dette er den mest populære stepper med utvidere. Den lar deg jobbe like musklene i hender og føtter, for å utføre en rekke oppgaver enn i den første versjonen. Det er en mini-datamaskin. Har en avhengighet flytte pedalene. Rating - 8 poeng. Pris - 2700 rubler.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Dette er den beste blant de roterende simulatorer. Bruke det er lett å få en veps midje og velskapt ben. I øvelsen innebærer ikke bare bena, men også kroppen. Simulatoren "Twister" er egnet for både erfarne skiløpere og nybegynnere. Anordningen har en innebygd mini-datamaskin. Det motstår vekt til 120 kg. Simulatoren "Twister" har en rating på 9 poeng. Kostnadene varierer fra 5.500 rubler til 7000 rubler.
• Horizon Dynamic 208. Dette er den beste klassiske stepper. Yrke det ligner trapper, men det er ikke noe press på sensitive ledd. Egnet for erfarne idrettsutøvere. Mini datamaskin inneholder 12 individuelle programmer for trening. Det motstår vekt til 130 kg. Rating - 10 poeng. Kostnaden er rundt 40 000 rubler.
• Impulse PST300. Dette er den beste blant profesjonelle Step. Designet for avanserte brukere og et treningsstudio. Den har 20 belastningsnivåer og seks individuelle programmer. Stepper, et bilde som er presentert i artikkelen, det kan du overvåke hjertefrekvensen mens du trener. Det motstår vekt til 150 kg. Rating - 10 poeng. Mange er interessert i, hvor mye er en stepper. Prisen varierer i størrelsesorden 40000-45000 rubler.

Avhengig av hva slags resultater som skal oppnås, mengden tildelte plassen til en simulator og en lommebok brukeren har, er det riktige alternativet valgt stepper.

Har trener for å gå ned i vekt?

Stepper, tilbakemeldinger og resultater etter påføring er god nok, vil det bli slankere, men det skal være på det tar minst 20 minutter hver dag. Når den daglige belastningen vektreduksjon vil starte i andre eller tredje uke. For å forsterke effekten, må du endre din diett. Hovedfraksjonen redegjort for i diett-proteiner (meieriprodukter, kjøtt, nøtter, etc.). Det er helt klart den bord alle søtsaker og sukkervarer. Det bør forlate bruken av mel, kaker, dumplings og pasta. Forbudet er innført til alkohol, fast food og brus.

Justering av kraft pluss trening på stepper bidrar til å miste opptil 1,5-2 kg per uke. Typisk er vekten som gradvis tømmes, ikke lenger tilbake. I tillegg kan du ikke ha 1,5 timer før og etter trening. På dette tidspunktet, kan du drikke vann eller fettfattig yoghurt. Alle Step, i tillegg til en miniversjon, samtidig arbeider på nesten alle muskelgrupper, så fett laget går greit.

Kontra

Til tross for det faktum at produktet er utformet med noen belastning på kneleddet, er stepper anbefales ikke å bruke for personer som lider av sykdommer i ledd og rygg lidelser. Før trening bør du rådføre deg med legen din, spesielt i patologi av det kardiovaskulære systemet. Hovedkontraindikasjon er lungebetennelse i det akutte stadium av sykdommen og kroniske pulmonale system.

kostnaden for

Prispolitikk simulatorer svært lojale. Her kan man finne på en lomme som passer for seg selv stepper. Prisen på denne typen simulatorer starter fra 2500 rubler (mini-stepper). Kostnaden for profesjonelle enheter kan være opp til 45000-50000 rubler.

Stepper: anmeldelser og resultater

Simulatoren har vist seg overveiende på den positive side. Folk feire monotonien av trening. Det sies at først vanskelig å gjøre øvelsene selv for 10 minutter, men gradvis øke varigheten av trening. Merk at det er bedre før du gjør øvelser for å varme opp musklene og gjøre felles øvelser, ellers neste dag skal heie opp. Simulatoren hjelper uten å endre kraftsystemet å miste opp til 3 kg per måned. Noen hevder at hvis du engasjerer mer enn en time, vil vekttapet være mer konkret. Også har kvinner bemerket forsvinningen av cellulitter utseende rumpe og lår av elastisitet, slanke ben.

Til tross for at de stepper anses mindre traumatisk simulator, i noen mennesker etter lange økter det er smerter i kneledd. Del damene klaget over en langsom vektreduksjon, og smerter i bena. Noen litt økt hip og vekt forble det samme.

Stepper - en simulator, fremmer ikke bare vekttap, men også for å fremme helse. Det viktigste i sin søknad - å overholde teknikken for å utføre øvelsene som er beskrevet i instruksjonene.