Hva øvelser hjelpe med forstoppelse? Behandling av forstoppelse trening. Øvelser fra forstoppelse i svangerskapet

Behandling av forstoppelse øvelser praktisert i lang tid. Det bør bemerkes at regelmessig fysisk aktivitet kan ikke bare bli kvitt denne ubehagelig tilstand, men også betydelig bedre tarmer.

Hvilke øvelser som er mest effektive for forstoppelse? Dette er hva vi vil fortelle nedenfor. Du vil også lære om hvorfor det er problemer med tømming og hvordan de manifesterer seg.

oppsummering

Før presentere utøvelsen av forstoppelse, bør du fortelle meg hva er dette fenomenet.

I medisin, er forstoppelse kalles forsinket, systematisk mangel eller vanskelig avføring. WHO attributter problemet til sykdommen. Selv om de fleste gastroenterologer si at forstoppelse - dette er ikke en sykdom, men bare et symptom.

årsaker til

Hvorfor det er forstoppelse (øvelser for evakuering vil bli gitt nedenfor)? Årsakene til en slik tilstand er det stor variasjon. Den vanligste av disse inkluderer følgende:

• ubalansert diett (for eksempel bruken av raffinerte og bearbeidede produkter med utilstrekkelig mengde av plantefibre);
• mangel på normal / normal rytme i livet og mottakelighet for stress;
• stillesittende livsstil (inkludert utvikling av stagnasjon i bekkenet);
• vanlig sykdom (ryggmarg sykdom, tykktarmskreft, diabetes, hemorroider, systemisk autoimmun sykdom, skade anus og tarmene);
• misbruk av narkotika, inkludert avføringsmidler.

Årsaken til sporadisk forstoppelse er en krenkelse av deres tradisjonelle levemåte (for eksempel når du reiser).

bevis

Regelmessig mosjon forstoppelse tillate pasientene å bli kvitt disse ubehagelige symptomer, som for eksempel:

• forsinket avføring;
• muskulær innsats under avføring;
• oppblåsthet og tyngde i magen;
• for tørre og tette avføring (blant annet i form av kuler);
• følelse av ufullstendig tømming av tarmen.

Det bør også bemerkes at kronisk forstoppelse ofte vise tegn på dyspepsi, halsbrann eller rettere sagt, tap av matlyst, kvalme, flatulens og magesmerter.

I kronisk forløp av den patologiske tilstanden kan forekomme rus. På denne bakgrunn av pasientens tilstand forverres betydelig. Det ser ut til tretthet, irritabilitet, utilpasshet, hodepine og søvnforstyrrelser.

massasje

Hva øvelser hjelpe med forstoppelse? Først av alt, leger anbefaler å normalisere tarmfunksjonen gjennom massasje. Regelmessig gjennomføring av slike fremgangsmåter vil øke hastigheten evakueringen.

Det er ønskelig å gjøre massasje i morgen uten å reise deg fra sengen. Først må vi gjennomføre 10 slag, rubbing og elting på navlen i sirkulære bevegelser strengt klokken. Etter at du ønsker å bøye kneet høyre ben, og deretter trykke den til magen hennes, hold i denne tilstanden i noen sekunder. Dette etterfølges av sakte komme ut av sengen, sette på første etasje høyre ben.

For gjennomføringen av en annen metode må massasje håndkle dynket i kaldt vann, og da er det sterkt overvinne. Vikles duk på den høyre side bør det flyttes fra buken mot den nedre kanten (høyre side) og tilbake med 5-9 ganger. Etter det må den samme prosedyren gjøres med venstre hånd.

Hvis du utfører disse enkle trinnene hver dag, resultatene er sikker på å behage.

Enkle øvelser for forstoppelse

For å være mest effektive etter massasje pasienten anbefales å utføre følgende oppgaver. Det bør drikke et glass vann (slurker) ved romtemperatur. Etter ¼ time kreves for å gjøre 10 sit-ups, og deretter sitte på huk i 17 sekunder, deretter forsiktig strekke på bena og poprisedat 4-5 ganger på nytt.

Slike øvelser fremme rask ventrikkeltømming. I tilfelle at dette ikke skjer, må du drikke 2-3 glass vann. Å drikke hver av dem, for å gjøre knebøy.

Last i en stående stilling

Behandling av forstoppelse øvelsen er spesielt populært blant de som ikke kan bruke avføringsmidler.

Så, for å gjøre dine tarmer fungerer, kan vi tilby følgende verdier:

• Sett føttene skulder bredde hverandre og hendene på beltet, vippe kroppen tilbake, deretter lene seg fremover, danner en rett vinkel, og igjen, og rettet. Denne øvelsen trener lumbar muskler og aktiverer kolon.
• Lener seg tilbake mot veggen og føttene skulder bredde hverandre, hendene på hodet somknite. Ta et dypt pust, prøv å holde ut mye mage og exhaling - trekke den. Denne belastnings tog diafragma og abdominal pusting, forbedrer intestinal motilitet og blodsirkulasjonen i bukhulen. Forresten, dype åndedrag alltid stimulere sammentrekning av veggene i fordøyelseskanalen.
• Plassere hendene på beltet, og føttene skulder bredde hverandre, sakte bøye til venstre først og deretter til høyre.
• Ta neste startposisjon - føttene bør plasseres litt bredere enn skulderbredde. Litt skru ned kroppen tilbake umiddelbart lene seg fremover. Samtidig, prøve å nå ut hendene til gulvet. På denne måten vil du trene musklene i ryggen, noe som vil bidra til en bedre strøm av venøst blod fra fordøyelseskanalen.
• Hender oppløses i hånd og satte hans føttene skulder bredde hverandre. Gjør fremover bend, kommer til kort på fingrene til den motsatte fot. Disse klassene har en direkte innvirkning på motilitet i tykktarmen.
• Stå med føttene skulder bredde hverandre og hendene fra hverandre. I sin tur, rotere overkroppen til høyre og til venstre. Denne øvelsen normaliserer tarm peristaltikk.

sittende øvelse

For å utføre en slik fysisk anstrengelse, trenger du en stol med en back:

• Sittende på en stol, og vendte tilbake til sin side, bøye seg fremover, rette så mye som mulig, og deretter krysse hendene på baksiden av hodet. Så sakte lene tilbake. I utgangspunktet utføre denne øvelsen ganske vanskelig. Derfor bør du holde med den ene hånden bak ryggen, og bakkene bør gjøres med en liten amplitude. Som et resultat av disse øktene vil du være i stand til å styrke magen, ryggen, samt forbedre blodsirkulasjonen i fordøyelseskanalen.
• Sitter på kanten av en stol, lene seg fremover og prøve å nå fingrene opp i beina. Tilbake til startposisjonen, bøy det ene beinet ved kneet og legge hendene, og trykk deretter på magen. Gjør denne øvelsen med det andre benet. En slik bevegelse er godt massert tarmen og fremme utslipp av gasser.

Øvelser fra forstoppelse i svangerskapet

Det er ingen hemmelighet at mange kvinner lider av forstoppelse under svangerskapet. Å kvitte seg med denne tilstanden, anbefaler vi deg å gjøre følgende øvelser:

• Stående på knærne og ryggen rett, bør forsiktig bøye seg ned, skuldrene slumping. Tilbake til startposisjon, er det nødvendig å flytte tilbake bekkenet tilbake. Slike handlinger bør utføres 15 ganger.
• I samme posisjon (på alle fire) må ta et dypt pust og en maksimal avrunding ryggen din, trykker du haken til brystet. Exhaling, bøye ryggraden skal være, og løft opp hodet så høyt som mulig.
• På knærne, lett svaiende frem og tilbake. Deretter må du snurre hoftene til venstre og til høyre.

Det bør bemerkes at slike studier at gravide kvinner ikke bare å tømme tarmen, men også lindre organer som nyrer.