Hvilke muskler arbeider på en knebøy? Hvordan sit-ups mer effektivt?

Like det eller ikke, de fleste uelsket utøve alle nybegynnere er knebøy. For en nybegynner er det upraktisk, vanskelig og fører til en rekke andre negative følelser. Men det kan du sitte på huk for å oppnå betydelige resultater i idrett. Hvem miste vekt raskt bli kvitt overflødig kroppsfett. Idrettsutøvere forfølge vekt sett, legge merke til muskelvekst på bena.

Derfor er denne artikkelen fullstendig dedikert til knebøy. Leseren vil lære hvilke muskler arbeider på knebøy, samt bli kjent med metodikk for å forbedre effektiviteten av dette komplekset øvelsen. Anbefalinger idrettsutøvere vil heller ikke være overflødig her.

klassikere i sjangeren

Legg inn en gjennomgang av det beste med klassiske øvelser som kan være effektivt utføres bare i en idrettshall. Naturligvis, det knebøy. Hvilke muskler arbeider og hvordan deres rett til å pumpe denne øvelsen lærer leseren etter å ha blitt kjent med teknikken i utførelsen.

Knebøy er viktig å observere bare to regler: Alltid holde ryggen rett og ikke la stammene gå utover tærne. Det er enkelt og tilgjengelig - når du bare trenger å ta knebøy bekkenet tilbake og sitte ned. Deretter, når en parallell linje mellom lårene og gulvet, er det nødvendig å gå tilbake til den opprinnelige stilling.

Nå jobber med musklene. Mange fagfolk ofte spøk som vokser bare de musklene som er sår. Faktisk dette er ikke sant, det bare gjør vondt etter knebøy lår og rumpe. Denne muskelen og arbeid i denne øvelsen.

Behovene til ulike kjønn

Gitt det faktum at mediene ganske mange spørsmål om hva musklene jobber når huk kvinner, kan det konkluderes med at byrden blir oppfattet annerledes i hvert kjønn. Men litt kunnskap i fysiologi ødelegge denne antakelsen, på grunn av strukturen i skjelett og muskelfibre manns kropp er nesten identisk med den kvinnelige kroppen. Det er bare spenningen av sit-ups er forskjellige.

Det har også forklart. Kvinner ønsker å få en vakker resultat avrundede sete, og menn, er denne delen ikke er nødvendig. Deres oppgave er en kraftig overkropp med sterke og vakre ben. Gitt slike forskjeller i behov og trening er gjort ulike komplekser å trene leggmusklene. Faktisk vanlige knebøy kan gjøres på forskjellige måter.

last fokus skjevhet Funksjoner

Forstå hva muskelgrupper jobber med knebøy og hvilke oppgaver satt foran ham, menn og kvinner, kan du se teknikk øvelser nærmere. Så menn trenger sterke ben, henholdsvis, må belastningen fokusere bare på lårene (quadriceps). Alt er enkelt - de minste viderekobling knebøy bekkenet tilbake umiddelbart inkluderer jobbe beinmuskulaturen. Idrettsutøver trenger bare en liten sitte ned og deretter stå opp. Spill med lasten kan være forskjellig: noen legger mer vekt, og noen interessant å gjøre øvelsen i teknikk, sitte ned slik at det er en parallell mellom lår og gulvet.

Kvinner trenger avrundede sete, henholdsvis, er det nødvendig å få dem til å delta i arbeidet. Dette kan gjøres bare fullt huk med en vektstang. Ja, du må senke hoftene under parallelt med gulvet. Naturligvis kan nybegynnere frykter knebøy, fordi, skal i henhold til logikken for en slik øvelse jente har sterke bein. Men du trenger ikke å bekymre deg - rumpe er faktisk små muskler, er det liten nok belastning. I den innledende fasen kan du gjøre knebøy uten vektstenger.

I begynnelsen var ordet

Berøring på trening med sin egen vekt så snart jeg ønsker å trekke oppmerksomheten til nykommere at det er nytteløst. Ja, du kan trene leggmusklene og rumpe vanlige knebøy i de tidlige stadiene, kan du selv bli kvitt fett ved å utføre oppgaver i et tempo, men det er umulig å øke muskelvolumet uten vekting. Og hvis noen forsikrer leseren om at det er ekte, det kan trygt kalles en teoretiker. Og en slik person er langt fra den virkelige sporten.

Så, hva musklene arbeider på knebøy uten stang? Det er logisk å anta at det samme som med vekting (vi snakker om hofter og rumpe). Men det er ikke så enkelt. Saken er balanse og teknikk av øvelsen. Huk uten barer, mange nykommere prøver å gripe et objekt foran ham, for ikke å bli fylt opp før. Belastning umiddelbart forskjøvet til den side av kneet (den nedre del av låret). Hypotetisk, et slikt fokus på menn dress, men kvinner må tenke på balansen.

Nøyaktig belastning fokus

I gymsalen utøveren mulighetene er begrenset bare av treningsapparater, så det er ingen hemmelighet at knebøy kan gjøres ikke bare med en bar, men også i en spesiell simulator. Vi snakker om "bil Smitty". Grif stang i simulatoren er festet mellom to vertikale føringer. Den største fordelen her er å fikse vinkelen på utøveren. Faktisk vil utøveren ikke kunne fylles opp eller tilbake til polet eller falle fremover.

Selvfølgelig er utøverne umiddelbart interessert i hva musklene fungerer når huk til Smitty? Her lasten forskyves fra låret til baken. Det ville synes at den samme teknikken, men på grunn av det umulige i bias stang utøveren har sterkt avvise bekkenet tilbake, tvinger inngår i arbeidet, og rumpe, og hamstrings.

Arbeid uten entusiasme

Bare ikke har til alle utøvere umiddelbart rush til bilen Smith, prøver å raskt pumpe opp baken, utfører øvelsen "husokkupasjon." Hvilke muskler arbeider, kvinnelig kjønn har lært, men det er ett lite problem, som holder tilbake noe av treneren. Vi snakker om stabilisator muskler, som er ansvarlig ikke bare for balansen oppbevaring, men også delvis påvirket av ytre skjønnhet av figuren.

På tidspunktet for knebøy disse små musklene er stadig under påvirkning av last og la til å holde en balanse. Men det er nødvendig å flytte til en fast nakken i en bil Smitty, som muskel-stabilisatorer er deaktivert umiddelbart. Bare 10-12 økter i simulatoren, og knebøy kan bli glemt. Likevekts kan gjenopprettes, men igjen, vil det ta tid for utvikling av stabilisator muskler.

varianter av knebøy

Mange nykommere er sikker på å sitte på huk med manualer eller vekter er mye mer praktisk enn med en vektstang. Dette er en del av sannheten. Det faktum at den netto gribbens veier 15-20 kg, og vektene kan tas med mindre vekt. Chasing lav vekt, idrettsutøvere ofte overse fordelene med knebøy. Tross alt, for å holde den rette balansen og gjøre øvelsen med manualer på teknikk ganske upraktisk. Det krever dyktighet, erfaring og hjelp fra utsiden.

Igjen, svaret på spørsmålet, hva musklene arbeider på knebøy med manualer, ønsker jeg å ta hensyn til teknikken av øvelsen selv. Hellingen av den fremre beveger belastningen på hofter og knær og klippe ryggen og dype knebøy, gjør arbeidet inkludert i setet. Det er logisk å anta at å flytte manualer frem eller tilbake, kan du kontrollere tyngdepunktet. Ja, på den første treningen er det mulig, men med en økning i vekt, vil en slik prosedyre være problematisk, ettersom lasten vilje og ryggrad, som vil administrere vekten av blanding.

Myter og virkelighet

Forstå hvilke muskler arbeider på knebøy, er det på tide å diskutere effektiviteten av seg selv og trening, samt bli kjent med anbefaling av trenere og gjeste idrettsutøvere. I media en rekke artikler som beskriver fordelene med sit-ups. Lesere hevder at bare denne øvelsen kan føre blod til å sirkulere skikkelig i hofteleddet, og det er umulig å gå ned i vekt uten knebøy. Det er sant. Enhver bevegelse fører blodet til å sirkulere: løpe, gå eller hoppe på stedet. Og hvis vi snakker om en effektiv sirkulasjon av blodet, er det best å gjøre gymnastikk stretching og aerobic, fordi disse øvelsene ikke føre til utseendet på en brokk på grunn av feil ytelse.

Siden miste vekt enda enklere. Ja, huk på en daglig basis, er det mulig å gå ned i vekt raskt. Men også den ekstra vekten kan fjernes ved å pumpe brystmusklene eller tilbake. Trikset er at disse er de store musklene i kroppen og for sitt arbeid krever mye kalorier.

i konklusjonen

I denne artikkelen, vil leserne ikke bare lære om hva musklene arbeider på knebøy, og ble kjent med den virkelige øvelsen, og funnet ut at uten implementeringen av teknologien er ganske enkelt et resultat ikke er oppnådd. Det gjenstår bare å gi råd spirende idrettsutøvere til å bli mer selvsikker i sin opplæring. Det viktigste - å overvinne seg selv i de første 5-6 timene og lære å sitte på huk med vekting. Og så alt går som smurt.