Mål muskler kan bli et alvorlig problem

Sports fans vet førstehånds om mål muskler. Klare tegn vises én dag etter trening. Som et resultat av overdreven sportsaktiviteter det er en dårlig følelse, men i hender og føtter - en klar shackling. Sinnet spinner bare en tanke: "Scoret en muskel, hva du skal gjøre?".

Årsaker til undertrykkelse muskler

Noen sportsinteresserte mener at tette muskler - er et resultat av frukt sport, og vil trolig bli holdt på sin egen sykdom. Men dette er ikke sant. Under pumping belastninger skjer muskler. Og hvis du trener lenge, de muskelfibrene har ikke tid til å bli fylt med oksygen. Som et resultat er melkesyre dannes.

Restless idrettsutøvere ofte ikke ta hensyn til stillingen muskel og fortsette å trene som vanlig. Utholdenhet i idrett er sikkert god, men i dette tilfellet den uunngåelige gapet muskelvev. Symptomer på stølhet følgende:

1. Blod akkumuleres i bena, armene i stor skala.
2. Mikrosprekker og mikrosprekker.
3. Hevelse av muskler på grunn av dannelsen av melkesyre.

Hindre undertrykkelse muskler ganske reell

Du kan beskytte deg mot uønskede problemer knyttet til de undertrykte muskler. Det er nødvendig å huske reglene for utarbeidelse av kroppen til trening:

1. Aksje opp i drugstores eller spesialitet butikker sports ernæring vitamin komplekser eller aminosyrer. Deres valg er stor nok.
2. Kjøpe ullsokker. Sett dem rett under trening.
3. Varm opp i fem minutter. Du kan slå på et lite kompleks, som inkluderer å løpe, gå, husokkupasjon, stretching. Må vekt på trening for rotasjon av leddene.
4. Spise minst 30 minutter før idretts belastninger.

Handlinger etter idrettslag

Hvis man følger disse punktene, vil utøverne ikke ansikt med spørsmålet "Hva gjør du når musklene er tilstoppet?".

1. Etter klassen, ta en varm dusj. En utmerket utførelse skal sauna, men ikke tidligere enn 20 minutter etter endt trening.
2. Sett på muskel teppe eller en varmepute.
3. På de fleste ganger hendig applikator Kuznetsova. Det er nødvendig å stå opp mot ham i noen minutter.
4. Masserer tilstoppede leggmusklene, armer. Bruk fingertuppene til å gå på det berørte området, slik at blodet begynte å sirkulere igjen.
5. Ikke forhindre strekbrystmusklene: hånd først satt vinkelrett på legemet og gjøre 5-7 åndedrag og deretter parallelt med verten, og det samme antall åndedrag, deretter opp og til siden.
6. Strekker seg tilbake muskler: lene seg fremover (litt spenstig), og deretter fullføre utbedringen. Øvelsen gjentas flere ganger.
7. Strekke leggmusklene. Bena langt fra hverandre, så gjør knebøy på en, så en annen lem.
8. Etter trening er nyttig cocktail på basis av karbohydrater og proteiner. Oftest de er kjøpt i sports ernæring avdelinger.
9. Parallelt med øvelsene, er det ønskelig å spise frukten.
10. Når alvorlige smerter salver, geleer, kremer. Best av alt, hvis avtalen er gjort av legen.

Øvelser for å lindre smerte

Hvordan å score musklene rett? Dette spørsmålet er relevant, mest sannsynlig, innen bodybuilding. Slik at de virkelig pumpet opp, må du først gjøre noen tilnærminger (3-5), hver gjentatte 8-12 ganger. Swing muskelvev, er det ønskelig å vekter, og må gi det en form på trening. Man må huske på at overdreven pumping føre til alvorlige skader.

Flere øvelser kan bidra til å bekjempe sykdommen:

1. Stå rett, løft høyre fot og gjøre svingende på vekt fra side til side, og tilbake. Tilsvarende gjør den venstre foten.
2. I oppreist stilling for å få baken hælen sving deretter til høyre, deretter til venstre fot.
3. Sitt på en stol - for å sette den høyre foten, foten - på gulvet. Uten å ta hælene, trekker kontinuerlig sokkene høyre, venstre fot. Disse øvelsene vil være nyttig for forebygging.

effektive oppskrifter

Slapp av og lindrer stress sterke eteriske oljer kan hjelpe. Du kan kjøpe dem på apoteket. de er billig. Metoden er enkel: typen i et varmt vannbad, tilsett noen dråper av en hvilken som helst olje og dip i 20 minutter innholdet. Følg prosedyren i flere dager, kan du glemme muskelsmerter.

Effektiv vil være vekslende bad med massasje, men det er ønskelig å gjennomføre en massasje terapeut på kontoret, for ikke å øke smerten ved å trykke feil. I dette tilfellet er det nødvendig å stole på en profesjonell tekniker.

Medikamentbehandling for muskel utvinning

Ikke alle utøvere tror på folks penger, så for dem selve medisinen. "Finalgon" - salve lindrer smerte i ledd og muskler, fjerner samtidig den inflammatoriske prosessen. Innen 10 dager etter narkotika gni det berørte området 2-3 ganger om dagen og bundet ull klut.

I medisinskapet utøveren må nødvendigvis være tilstedeværelse av narkotika ibuprofen, aspirin, naproxen. Men vi må huske på at aspirin er forbudt for personer under 18 år. Self-behandling er ikke ønskelig - det er bedre å søke hjelp fra fagfolk.

Muskler mottok en gang og føres riktig behandling, etter trening med den samme lasten vil komme mye raskere ettersom utvikle beskyttende effekt. Hvis smertene utholdelig, kan du fortsette å spille sport, men med en mindre belastning. Når veldig syk er bedre å forlate trening i noen dager eller uker å fullføre utvinning.

For lindring av muskelsmerter ta mineraler og spesielle komplekser av vitaminer: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, opprettholde en sunn livsstil.