Trene for å utvikle fleksibilitet. fysiske øvelser

fleksibiliteten i kroppen som en helhet og musklene i særdeleshet - er en svært viktig parameter, som mange ofte undervurdert. De ønsker å fokusere på styrketrening eller prøve å utvikle spesielle egenskaper, for eksempel hastighet. I alle fall, fleksibilitet - dette er det som bestemmer egenskapene til musklene, slik at hvis de ikke er fleksible, vil du ikke være i stand til å bli sterkere, raskere, og så videre. Følgelig er hver idrettsutøver nyttig er ikke en øvelse til utvikling av fleksibilitet - det er best å bruke en hel kompleks, som deretter kan gjentas med jevne mellomrom for å opprettholde kroppen i perfekt stand. Komplekset, som vil bli beskrevet i denne artikkelen, er en lærepenge for de som har alvorlige problemer med fleksibilitet. Det må gjøres innen ett eller to måneder for å oppnå maksimale resultater.

Bakkene av hodet og den bevegelse av håndleddet

Den første øvelsen å utvikle fleksibilitet, heller, refererer til trening, men du vil forstå raskt nok til at det kan også hjelpe deg på alvor. Så må du ta en standard stilling - føttene skulder bredde hverandre, armene ned. Essensen av øvelsen er å følgende tilt hodet i ulike retninger - først, vipp det forover, deretter til venstre, deretter tilbake og til slutt rett. Selvfølgelig kan du velge retning av sine egne, så hvis du foretrekker å operere i klokkens retning, så det er ditt valg - på natur og effekten av trening vil ikke bli berørt. Etter at du trenger å bo i et standard rack, men heve armene til sidene. Essensen i den andre øvelsen er at du må utføre roterende bevegelser dusker. Lag flere rotasjoner vekselvis i forskjellige retninger - for eksempel fire ganger fremover, så bakover fire ganger, og deretter gjentas. Dette er en øvelse for å utvikle fleksibilitet som er innholdet i en varm opp, men det hjelper deg å utvikle fleksibilitet hender - eller rettere sagt, børster.

Rotasjonen av armene og skru

Følgende trening for å utvikle fleksibilitet er nesten helt gjentar den forrige. Du må bo i samme rack, slik at hendene på samme sted, men hvis siste gang du roteres børsten, men nå må du rotere hele hånden. Stillingen var fortsatt den samme. Ta for eksempel, fire fremover rotasjon, og deretter skifte til motsatt rotasjon. I denne oppvarmingsøvelser til en slutt, og mer alvorlige problemer oppstår foran deg. I denne øvelsen trenger du ditt første gym skall. Best av alt, hvis det blir en spesiell gymnastikk pinne, men det vil gjøre noe langstrakt objekt eller sammenrullet håndkle. Det er viktig for deg å ta ham, spre hendene på avstand bredere enn skulderbredde. Tren stiger rett side, så må du vri skulderen ledd tilbake, hold skall. Gjenta denne øvelsen hver gang kompliserer hans oppgave - å redusere avstanden mellom hendene på prosjektilet. Siden da, og begynner et sett med øvelser for fleksibilitet - foran deg venter på mer komplekse oppgaver.

Den laterale tilt og møllen

Et sett med øvelser for fleksibilitet gir en rekke teknikker for å oppnå suksess. Så vær forberedt på det faktum at øvelsene er forskjellige fra hverandre. Det kan gi deg gode nyheter, fordi det i mange tilfeller, fleksibilitet av utviklingen skjer ganske kjedelig og ensformig - men ikke denne gangen. Her, for eksempel, vil gjøre bakken av kroppen til siden, noe som er svært nyttig for tøyningsøvelser. Du må bli en standard rack og hvile hendene på hoftene. Deretter må du vekselvis løfter en arm og strekke den over hodet til den andre siden, bøye kroppen til samme sted på samme tid gjør våren bevegelse. Stadig skiftende hender og side tilt for maksimal effektivitet. Du kan deretter gå videre til neste øvelse, som kalles en "mill". Her vil du må slå for å prøve å nå de tips av fingrene til tærne av det motsatte foten. Dette betyr at når du kommer til skråningen med sin høyre hånd til venstre fot, mens du fortsetter å utføre fjærende bevegelse og stadig skiftende hånd og retning av tilt. Som du ser, kan trening for fleksibilitet være ganske komplisert - i dette tilfellet, kan du ikke bøye bena. Så hvis du ikke når tærne - prøve å nå gulvet, så hver gang for å vise alle det beste resultatet.

Sirkulær bevegelse legeme og foten beveger

Teknikken av fleksibilitet kan være forskjellig, men målet bør alltid være den samme - å gjøre musklene mer fleksible og også varme dem før mer alvorlige trening og stress. Så vil følgende øvelse gi deg litt pusterom, fordi det er ganske enkelt. Du må bli en standard posisjon, strekke hendene på hoftene, og deretter begynne å rotere overkroppen i ulike retninger. Naturligvis, i dette tilfellet du ikke glemme de spenstige bevegelser som vil stadig hjemsøker deg nå. Knærne bøyd, kan du ikke, og du kan ikke ta hælene opp fra gulvet, eller i den forstand av denne øvelsen vil være. Etter det må du neste runde - i dette tilfellet passer stolen eller andre gjenstander, som du kan stole på. Det er viktig at dreiepunktet ligger omtrent på nivå med beltet, ellers vil du være ubehagelig, og effektiviteten av øvelsen vil avta. Du må bli din støtte den ene siden, la en hånd på den, og deretter begynne å gjøre det motsatte beinet svinger - termin flere ganger, flere ganger tilbake til side et par ganger. Deretter må du slå til å gjøre det samme kompleks med det andre benet. Du må innse at utviklingen av fleksibilitet hos barn er svært viktig, og hvis du tvinge barnet til å utføre disse oppgavene som et barn, vil han ha færre problemer med fleksibilitet i voksenlivet.

Torso stående og sittende

I alt det du gjør, det er ingen skjult hemmelighet - det er en vanlig gym. Utvikling av fleksibilitet i denne saken er svært viktig, slik at du kan lære mest mulig ut av dette komplekset. Så langt, så du trenger å gjøre overkroppen fremover fra første stopp i en stol og deretter sitte. For å gjøre dette, må du spre bena så bredt som mulig og nå fremover, prøver å komme så langt som mulig hver gang. Naturligvis, det er forskjellige måter å fleksibilitet, men dette er en av de mest effektive.

Bøying og bøying

Stretching og fleksibilitet - er den avgjørende faktorer i enhver idrett, uten dem kan du ikke gjøre, du kan ikke erstatte dem med noe. Så du ikke vil gå glipp av en slik, er ikke de mest spennende fasiliteter. De ser kanskje ikke interessant, men de er utrolig bra for kroppen og muskel vev, så samle krefter - og fortsetter, så vil du være i stand til å si takk til denne egenskapen. Hold deg på gulvet, men klemme føttene sammen og trekke hendene bak ryggen og lene seg på dem. kan nå begynne å gjøre våren vippes frem, prøver å senke brystet hans føtter - naturlig, knærne skal være rett. Deretter må du endre retning av dine bevegelser. Dette betyr at plasseringen av kroppen forblir den samme, men i stedet for bakkene du trenger for å gjøre kroppen bøyd.

Bevegelse av bekkenet og strekke bena

Så er det tid for den siste øvelsen i sittende stilling. For gjennomføringen må du fortsatt stole på hendene bak ryggen, men bena er bøyd i knærne og lene på sålen. Etter det, løfter hoftene og begynner å gjøre dem bevege seg i retning av hælene, prøver å ta på dem. I denne sitte ned delen slutter - du kan ligge og slappe av, nå garantert at du vil føle en behagelig spenning Etter å ha jobbet muskler. Men ikke slappe for mye - du har det er fortsatt nok mosjon i liggende stilling. For eksempel må du heve en rett ben, ta det i området av ankelen og trekk hendene til deg selv, uten å bøye den på kneet. Deretter endrer føtter og gjenta.

ordnede tilbake

Den neste blokken vil bli viet utelukkende til bøying. Til å begynne, slå over på magen etter forrige øvelse. Ligge med ansiktet mot gulvet, men for å understreke sine hender. På et tidspunkt, løft den øvre del av overkroppen hans og bøyer i ryggraden, holde bekkenet på gulvet. Du kan gjøre denne øvelsen i flere tilnærminger, og deretter gå videre til neste. Dens prinsippet er det samme, bortsett fra at din posisjon vil være helt annerledes. Du må gå ned på kne, ta hender ankler, deretter lene seg tilbake, tilbake ordnede ryggraden.

knebøy

Følgende øvelse som heter knebøy kan være bare delvis - Nå kan du se hvorfor. For å gjennomføre det, må du holde deg på knærne, senk hoftene til gulvet igjen - til høyre og til venstre. I dette tilfellet, må du strekke hendene i motsatt retning, det vil si, hvis du setter deg ned til høyre, bør hendene gå til venstre side og vice versa. Vel avslutter øvelsen - dette er full squat. Stå opp, redusere bena sammen, senk deg inn i en dyp knebøy, spre hendene fra hverandre.

avslapping

Merk at dette settet med øvelser ikke krever at du til store kraftkostnader samt andre alvorlige innsats, det være seg cardio eller noe annet. Men dens effekt på musklene, disse øvelsene har, slik at du ikke bare gå videre til mer vanskelige øvelser. Jeg trenger litt hvile. Dette gjøres best å ligge på ryggen - du kan bare slappe av og kan gjøre lett warm-up bevegelsen til alle deler av kroppen, slik at musklene ikke kjøle seg ned, men samtidig avslappet, og du har fått en så viktig ferie for videre opplæring.