Hvordan å stå opp tidlig om morgenen og få nok søvn? Hvordan trene deg selv til å våkne opp tidlig?

Nyttig å stå opp tidlig. Dette er rapportert av overskriftene nå er tiden. Tutorials på hvordan vellykkede mennesker starte dagen klokken fem om morgenen, utallige. Men spørsmålet er ikke bare hvordan å stå opp tidlig og få nok søvn, og om det er i det hele tatt nødvendig? Denne artikkelen vil bli løst dette dilemmaet, og det alene.

Den nåværende delingen av samfunnet

På et tidspunkt i samfunnet bak kulissene for å etablere rettighetene til alle mennesker å dele i "ugler" og "lerker". Den første, henholdsvis fugler natt, og senere på dagen de er våkne, mens sistnevnte - tilsynelatende morgenfugler. Selvfølgelig noe i det. Men betyr dette at noen får lov til sengs før tolv?

Hvis vi tar for gitt påstanden om at det er skadelig for en sunn kropp (og for usunn og enda mer), så svaret er selvfølgelig negativt.

Men aksiom - noe enestående, så er det best å vurdere bevisene.

Hvorfor stå opp tidlig?

Hele innholdet i verden er utsatt for påvirkning av solen. Det er lett å legge merke til at den første stråler av de klareste stjernene begynner å våkne opp i live - dermed prosessene i kroppen aktiveres også et sted rundt soloppgang.

Hvis aktiverings oppstår under søvn, blir det til en irreversibel prosess. Dette fører til dårlig helse.

Konsekvensene av å få opp sent

Negativ effekt på:

• normal celle valg;
• et sunt hormonsystemet.

Det fører til:

• celle mutasjon;
• malignitet - celle malignitet.

Konsekvensene av å stå opp tidlig

Konsekvensene er som følger:

• øke styrken;
• forbedret fordøyelse;
• stabiliteten av nervesystemet;
• redusert følsomhet for depresjon, spenning, og så videre. d.

"Owls" og "lerker" - sant eller usant?

VM Kovalzon bekrefter den vitenskapelige bakgrunnen for fremveksten av å dele mennesker i de tidlige og sene "fugler" - er en genetisk predisposisjon. På samme tid, ifølge ham, i dag, det store antallet mennesker som identifiserer seg selv som en bestemt type - er ikke medfødt "Owl" / "lerker" og omskoleres.

På søvn i moderne tempoet i livet er sterkt påvirket av trykket av den sosiale grafen, faglig orientering. For eksempel, alle aktører - uglen, og legene - lerker.

Genetisk predisposisjon er sjelden, skjønt, og fant, om enn i en mindre andel. Ekte "ugler" ingen instruksjon om hvordan å stå opp tidlig og få nok søvn hjelper ikke.

Tid for tidlig utvinning

Mest inspirert av en tidlig stige anbefaler alle andre å få opp ved soloppgang, men på visse tider av året kan det være og er 4-5 om morgenen. I stand til slike bragder er ikke alt. Det ideelle kan betraktes samtidig 6 am. Det er ikke nødvendig, men i alle fall, bør økningen være senest ni. Men trene deg til å våkne opp tidlig? Hva er vitsen, hvis alarmen er viklet til rett tid, og kroppen fortsatt tåler?

En interessant observasjon

Trenden er at problemene med tidlig stige ikke føler glade og optimistiske mennesker. De elsker denne verden. Ikke ønsker å kaste bort et minutt av tid til å drømme, håpe på, å stå opp tidlig og tilbringe hele dagen produktivt og fruktbart. Er dette ikke er nøkkelen til suksess?

Hvordan å stå opp tidlig om morgenen?

Først av alt, det tilbys til anbefalingen som letter økningen, i prinsippet, og faktisk er en god vane:

• ikke spise på kvelden;
• Ventiler soverommet før du går til sengs;
• nyttig som et pust av frisk luft - ta en tur, gå til balkong, eller til og med se ut av det åpne vinduet og sto der i noen minutter;
• gå til sengs senest ti eller elleve om kvelden, fristen - ikke sitte oppe til midnatt.

"Vi møtte en kul morgen!"

Tips om hvordan å stå opp tidlig om morgenen:

• musikk, stå på vekkerklokken bør ikke være høyt og plutselig - slik endring fra tidlig om morgenen vil understreke til kroppen, tvert imot, er det bedre å sette rolig, hyggelige lyder, kanskje, åndelige klassikere eller sublime stemme;
• du kan forhandle for å stå opp tidlig om morgenen med noen andre - en følelse av ansvar for å hjelpe;
• Tjenesten skal sette på den andre enden av rommet - så blir nødt til å stå opp om morgenen i hvert fall, for å slå den av.

strategisk tilnærming

Hvordan lære å stå opp tidlig? Ikke for ingenting fordi spørsmålet er så - "lære", "læring", "vitenskap". Dette er en langsiktig avtale med regimet av dagen, i stedet for en engangs behov. Derfor kan det være verdt å utvikle en plan med denne strategien.

Vi bruker to hovedtilnærminger (Velg hva som beste / rezultativen):

• søvn og våkne opp hver dag må være på en og samme tid (vel, i hvert fall tilnærmet, feilen er ikke vurdert i 10 minutter);
• lytt til kroppen din - hvis han ønsker å sove, er det på tide verden av drømmer.

Den andre tilnærmingen er bra for et trenet "ugler" - å være oppe sent på tross av vane, fortsetter kroppen å arbeide i henhold til deres biologiske klokke. Men han er ikke passe, "ugler" true. Hva da å gjøre? Som før jeg står opp om morgenen?

Vi bruker psykologisk taktikk

Hvordan lære å stå opp tidlig? Hvis de mest brutale fysiske teknikker er fortsatt ineffektiv, er det tid for holdninger.

• Prinsippet om "Jeg ser målet - Jeg ser ikke hindringer". Lær før du får lettere hvis livet er verdt å gjøre det. Vi trenger en følelse, trenger et mål, og så ingenting vil være et hinder på veien til en tidlig oppgang.
• Kjærlighet til livet og pro-aktiv holdning, upbeat og positive.
• Drømme og favoritt virksomhet.
• Idrett som en måte å påvirke rytmen i livet, for å opprettholde kroppens tone, tillate kroppen å bli sliten i løpet av dagen og kvelden vil i den varme omfavnelse av søvn.
• Motivasjon som intern installasjon trenger å forstå hvordan du kan trene deg selv til å stå opp tidlig.
• Påvente av en hyggelig morgen. La denne gangen ikke er forbundet med stress, nerver og migrene. Vil du vite hvordan å stå opp tidlig om morgenen? Det er enkelt, hvis det er hyggelig. La opprinnelsen av dagen er assosiert med en varm, duftende og deilig kaffe, en kjølig bris, atmosfæren av noe nytt, kysse en kjær. Virkelig, det vil ikke å bytte for drømmen!
• Selvdisiplin med hensyn til hva de skal gjøre i kveld. For eksempel boken - en ferie, og TV - en energi vampyr, hyggelig samtale - nyttig og samlinger ved datamaskinen i sosiale nettverk - tvert imot.

Insomnia - svøpe moderne samfunn

Hvordan lære å stå opp tidligere om morgenen? For å gjøre dette, må du sove. Og for å sove, krever det at et tilstrekkelig antall søvn tok timer. Og det må gå raskere. Bingo! Så viktig, stammer fra det opprinnelige spørsmålet er: "Hvordan gå tidlig til sengs og våkner tidlig?"

Det synes enklere enn noensinne - å tvinge meg selv til ikke å fordrive tiden før midnatt ser serier eller arbeid. Men her lysene er slukket, øynene lukket, rett rundt teppe slik at puten og sove hele går ikke og går ikke. Så går en time eller to, og tre. Klokken er nesten fem om morgenen, til en time klatre. Og her å stå opp tidlig? Er det ikke å gå til sengs - det nesten svinger.

Dessverre blir denne tilstanden regelen snarere enn unntaket. Og det kalles søvnløshet.

Årsakene til problemet og hvordan å bekjempe den

Alle årsaker til søvnløshet kan deles inn i to store lag:

• Mentale. Dette stress og depresjon og nervøse sammenbrudd, og til tider alvorlig lidelse.
• Mental utmattelse. Sitt grunnlag i økende grad - informasjon glut, hjernen jobber hardt, men ineffektiv, febrilsk utklipp av data som vises, og deretter forsvinne i hodet, er det ingen mulighet til å akseptere eller prosessen er ikke noe nytt, for ikke å nevne filteret.

Tilsynelatende ubetydelige hverdags årsakene til søvnløshet:

• ulempe av å sove klær, seng / sofa;
• Fastsettelsen før sengetid drikke, hvor strukturen inneholder koffein;
• tung middag;
• medisiner;
• faktorer, irriterende sanser: sterke lys, høyt støy eller lukt,
• dårlige vaner (alkohol og sigaretter ha en negativ effekt på søvn).

Som man kan se, søvnløshet - en konsekvens av noe som det er mulig å bli kvitt bare eliminering av årsakene. Derfor, fra listen velger du riktig element ovenfor.

Folks måter å bli kvitt søvnløshet er ofte i urtete, noe som er nødvendig for å drikke før sengetid. Dette er en veldig positiv effekt på allmenntilstand. Urter som mynte og kamille bero nervesystemet. Fordelaktig og helt ufarlig rammer honning før leggetid.

Selvfølgelig, hvis årsaken til søvnløshet er mye mer alvorlig, disse verktøyene ikke hjelpe, er det nødvendig å se en lege. Men denne spesielle tilfeller, årsaken til den allestedsnærværende nå i den moderne verden - bortkastet innsats og tidsbruk. Folk er engasjert i intellektuelt arbeid, ofte overvurder, bruk av kaffe og energidrikker for mot, og da lider fordi de ikke får sove.

Det er verdt å huske på at riktig ernæring og skikkelig søvn - relaterte ting, så det er også nødvendig å overvåke og sunn og regelmessige måltider.

Stå opp tidlig - som ikke trenger det?

Etter vurdering av nyttige tips for tidlig utvinning kan komme tilbake til grunnleggende, til toppen av artikkelen, og det faktum at de første titlene nevnt.

Dermed blir oppdelingen i "lerker" og "ugler" og det viktige faktum at de er opplært (for det meste) og nåtid.

En ekte lerke denne instruksjonen var ikke nødvendig. Trening - det samme som de allerede (men kanskje med vanskelighetsgrad) behersker teknikken, å stå opp tidlig om morgenen.

Forbli "ugler".

Hvordan vet du om du er en ekte "ugle"?

Essensen av "ugle" er ikke at hun ikke kan sove om natten. Kanskje. Og med en spesiell ønske om å få opp enda tidligere. Problemet er at det ikke er nødvendig. Dessuten er det skadelig.

I begynnelsen av artikkelen nevnt på biologisk rytme, at den naturlige kroppen klokke justere å holde seg våken på dagtid og til å hvile i mørket. I "ugler" er alle på det motsatte. Og akkurat som "lerker", hvis du sover inntil 12 - for å ødelegge deres helse, og i denne "ugler" svært anbefales ikke å tvinge deg selv til å stå opp klokken seks om morgenen og kjøre til nye prestasjoner.

Flere funksjoner i "ugle":

• uavhengig av hvor mange timer som er brukt på søvn, og om det er en følelse av god søvn en person, i første halvdel av dagen redusert produktivitet;
• moralsk tilbøyelighet til å starte virksomhet i kveld - en følelse av at denne gangen vekker åndelig energi;
• når jeg prøver å leve av regimet "lerke" til 22-23 timer en sliten kropp ønsker å sove, men samtidig kommer spenningen som ikke kan kalles på dagtid.

Hvordan å leve et ekte "ugle"?

Dessverre, pedagogiske og forretnings timer i offentlige institusjoner begynner om 8 - svært upraktisk for "ugler", som ikke er i stand til å få nok søvn, selv på denne tiden for å få informasjon. Men hun har en annen utgang (i form av arbeid), for eksempel, freelancing, der arbeidstakeren selv planlegger sin timeplan. Freelancing kan engasjere representanter for yrker som journalist, programmerer, web og grafisk designer, illustratør, blogger.

I tillegg mulig å jobbe nattskift - at vaktene og drosjesjåfører, og ulike institusjoner, åpne døgnet rundt. Så "ugle" vil eliminere behovet for å gjespe på arbeidsplassen.

Mange kreative yrker involverer uregelmessig arbeidstid, som i dette tilfellet kan kalles en vei ut. Voldta seg selv, tvinge til å gjøre noe unaturlig for kroppen, er det ikke nødvendig.

Men hvis "ugle" du er bare innbilt, trent, så ta hjerte og sette ut i praksis alle de ovennevnte tips, starte et nytt liv med en ny, tidlig om morgenen.