Hvordan du finner ut hvor stor prosentandel av kroppsfett? Formelen av idealvekt

Hvis du er en idrettsutøver eller bare en person som forstyrrer hans helsetilstand, har du sannsynligvis lurt på hvordan du finner den prosentandel av kroppen fett. Det er flere måter å gjøre dette. Hver av dem er forskjellige når det gjelder kompleksitet. Fat kalkulator, som tilbys av mange Internett-brukere, ofte unøyaktige, så vi anser det mest riktige formelen og andre måter du kan kontrollere vekten din. Til dags dato, utviklet mange nye teknikker som tillater deg å finne de mest nøyaktige resultater, men alle krever finansielle investeringer. Velge den mest hensiktsmessige måten å fortsette å bli ledet av ham.

Hvorfor telle mengden av fett i kroppen

Hver gang du går på vekten, vil du merke en klar trend. Du enten bli bedre, eller gå ned i vekt, om enn litt. Men ikke alltid kilo som du kaster er fettlaget. Dette kan være muskelmasse eller dehydrering banalt. Hvis du ønsker å gå ned eller opp i vekt, må man spørre nøyaktig underhudsfett. I tillegg formelen for idealvekt er mer nøyaktig hvis du vet hvor mye ekstra fett i kroppen din. Derfor, for å vite hastigheten du trenger for å være sikker, og i dag skal vi snakke om hvordan du gjør dette.

Den mest enkle måter å bestemme mengden av kroppsfett

Vekt for høyde og alder blir bestemt på grunnlag av mengden av kroppsfett. Det kan være stor, men det blir bare muskelen, vann og bein. Vurdere hvordan å bestemme andelen av fett i kroppen:

• Spesielle skalaer, som bestemmer mengden av fett i kroppen. Bare du kan bestemme om ikke å stole på denne oppfinnelsen av menneskeheten, fordi vi ikke kan nøyaktig bekrefte om opplysningene du får ekte.
• Du kan nøye undersøke seg selv i speilet og bestemme mengden av overflødig fett. Men det er vanskelig å objektivt vurdere selv, så denne metoden er sjelden nøyaktig.
• Bruk av tape måle midjen og arm. Hvis centimeter rundt midjen er blitt mindre, og på hånden - mer enn du har redusert kroppsfett og muskelmassen øker.

Noen av disse metodene tilgjengelig for alle, men med deres hjelp kan du ikke finne eksakte resultater. I tillegg til å vurdere den generelle tilstanden i kroppen fett, spesifikke tall du får.

Formelen av idealvekt

For å finne ut fettprosenten ved metoden til Layla Makdonalda, må du regne ut din BMI. For å gjøre dette ved å bruke formelen: BMI = vekt i kg / høyde i meter kvadrat. Deretter finner din figur:

• BMI = 13-20. Da prosentandelen av fett er lik 13,5-24;
• BMI = 21-30. Den prosentandel av fett er 25,5-39;
• BMI = 31-40. Den prosentandel av fett er 40,5-54.

Denne metoden for å bestemme tykkelsen av fettet er veldig populært blant jenter, men det finnes andre metoder for å beregne dette tallet mer nøyaktig.

Den mest effektive måte for å bestemme mengden av kroppsfett

Hvis du er interessert i hvordan du finner ut hvor stor prosentandel av kroppen fett, ved hjelp av medisinsk utstyr, bør du vurdere din økonomiske muligheter. Selv i offentlige institusjoner, krever denne metoden en kontantutlegg, men det er den mest nøyaktige av alle. Den brukes av profesjonelle idrettsutøvere før konkurransen, når det er nødvendig for å gi offisiell informasjon om tilstanden til kroppen.

Essensen i fremgangsmåten er som følger: ved håndledd og ankler spesielle elektrodene er festet gjennom hvilket det svake elektriske strøm. vev i kroppen for å motstå ham, og graden av motstand måles medisinsk utstyr. Du vet resultatet umiddelbart etter inngrepet.

Men denne metoden har en betydelig ulempe. Hvis brutt vannbalanse, kan utstyret vise unormale resultater i kroppen din. Derfor er prosedyren vanligvis utføres to ganger. Når kroppen forsvinner ødem, kan apparater viser prosentandelen av fett er lavere enn forrige gang.

En slik analyse behøver ikke bli utført uten behov eller spesielle retning av legen, er det bedre å bruke andre metoder for å beregne mengden av kroppsfett.

undervanns veiemetode

du kan finne den ideelle vekten for høyde og alder er bare å ta hensyn til mengden av fett i kroppen. undervanns veiemetode gir de mest nøyaktige resultater fra alle de for tiden kjente metoder.

Essensen av undervanns måling er som følger: Når en person er fullt nedsenket i vann, den mister så mye vekt at han ble utvist fra fartøyet der det ligger. Etter prosedyren mannen veid på konvensjonelle medisinske skalaer, og eksperter sammenligne vekt i vann med en kroppsvekt på land. Etter å utføre visse beregninger beregnes mengden av fett i kroppen.

Ved hjelp av en caliper for kvinner

For å se hvor stor prosentandel av kroppsfett (normalt for kvinner å bli respektert samvittighetsfullt, da det i stor grad påvirker den generelle helseindikatorer), bruker calipers. Dette instrumentet, som måler tykkelsen av kroppsfett på alle kroppsdeler.

Så, hvordan du finner ut hvor stor prosentandel av kroppsfett ved hjelp av klave:

1. Lær tykkelsen av en fold av fett på baksiden av skulderen;
2. Beregn tykkelsen av sidefoldene mellom lårbeinet og ribbene;
3. Måle tykkelsen av foldene på magen, noe forsvant fra navlen;
4. Bruke formelen: (summen av de tre folder i cm + samme figur på torget + 0,03661 * rekke av dine år) + 4,03653.

Du må øve for å uavhengig beregne prosentandel av kroppen fett. Satsen for kvinner - beregning av nøyaktige resultater 3 ganger. du kan beregne mengden av kroppsfett og menn med denne enheten.

Ved hjelp av en caliper for kvinner og menn

Kalkulator fett, som er vist nedenfor, er nøyaktig nok, men for å få pålitelige resultater må øve på å bruke instrumentet. Så, for å finne ut indeksere ditt, gjør du følgende:

• Lær fold tykkelse på baksiden av skulderen.
• Måle tykkelsen av fettet fold på forsiden av skulderen.
• Beregn tykkelsen på fett folder på ryggen og magen.
• Legg opp alle tall innhentet.

For å finne ut hvor mye fett i den mannlige kroppen, bruker du følgende data:

For å finne ut fettinnholdet i den kvinnelige kroppen, tabellene nedenfor:

Denne metoden gjør det mulig å vite de eksakte tallene. I tillegg, hvis det er å forstå, er det lett å bruke. Ulempen er at noen ganger er det vanskelig å utføre målinger selv, kreve hjelp av en annen person.

Hvor mye fettprosent må være i kroppen

Menneskekroppen - er en meget komplisert mekanisme. Gjennomsnittlig fettinnhold i det for den vanlige mann og utøveren er annerledes. 10% av kvinnene og 3% av menn - et nødvendig tiltak. Den lave andelen av kroppsfett tyder på at du raskt trenger å få vekt, eller du kan ha et helseproblem.

Opp til 31% kroppsfett for kvinner og opptil 25% kroppsfett for menn - en vanlig figur. Hvis tallene overgå dem, trenger du en spesiell diett og trene for å redusere kroppsfett. Jo før du begynner å slite med overvekt, jo mer tid kroppen din vil være å normalisere alle metabolske prosesser.

Så, trenger en person å vite hvor stor prosentandel av fett i kroppen for å kontrollere vekten og forebygge helseproblemer knyttet til manglende eller overflødig vekt.

Hvilken metode for å måle denne indikatoren til å velge - du bestemmer. Men ikke overse selv de mest enkle måter å i det minste omtrent hvor mye kroppen fett er normalt. Husk at ved sin mengde avhenger ikke bare utseende, men også helse.