Hvordan finne din idealvekt?

Vurdere selv alene stå på vekten, mens andre ikke legge vekt på tallene, og stole på bare seg selv i speilet. Hva er idealvekt bør være en person?

Idealvekt - er den verdi ved hvilken den enkelte føler seg bra og har ingen sykdommer forårsaket eller forverret av overdreven eller omvendt undervektige.

Det er flere måter å finne din idealvekt, selv om ingen av dem var ikke helt riktig. Formelen for beregning av optimal kroppsvekt gjelder for noen mennesker og ikke nærme seg andre. Vekt avhenger ikke bare av vekst, men også av type tillegg fettfordelingen, muskelmasse volum, alder, kjønn. Folk i samme høyde og alder, omtrent det samme når det gjelder kroppen, kan ha ulike vekter. Motsatt, med en høyde og vekt, kan folk være ganske forskjellig utseende, vil man være fit og sterk, og den andre - litt fett og slapp.

Den vanligste måten å finne den ideelle vekten er en formel - veksten på minus hundre menn og veksten i minus ett hundre og ti kvinner. Denne formelen er mest egnet for høye personer, men fungerer ikke for en kort, eldre og personer med velutviklede muskler. Derfor tillates svingning i begge retninger er innenfor 10%. I denne formel er justeringer på mennesker under 175 cm. For de som vekst under 165 cm - 103 subtrahert fra vekst, for folk med en økning fra 165 til 175 cm - subtrahere 106 endrer denne formel, og avhengig av kroppstype. For asthenics - høyt, fin-utstrukket - subtraheres fra den resulterende verdi på 10%, for hypersthenics - utstrukket, tettvokst - legge til 10%.

Mer presist, kan vi beregne den ideelle vekt i henhold til formelen avledet ved Quetelet. Denne verdien kalles body mass index. I henhold til metoden, som er vanlig over hele verden, vanligvis er leger. For å beregne kroppsmasseindeks, er vekt nødvendig, tatt i kilogram dividert med kvadratet av høyden i meter av mannen. Den resulterende verdien representerer underskudd eller overskudd av normal vekt. Normen er en verdi fra 19 til 25. Dersom avlesningen er under 19, så er det om mangel på vekt, hvis det er over 25, og personen overvektig.

En av de mest korrekte måte å bestemme den optimale vekt anses å beregne fettinnholdet i prosent av total kroppsvekt. Dette kan bare gjøres ved hjelp av spesialutstyr. Den normale verdien er 21-24% kroppsfett for kvinner, 14-17% for menn. I vår tid var det spesielle skalaer, som du kan bestemme ikke bare vekt, men også fettprosent.

Det er en annen måte å finne den ideelle vekten - en måling av livvidde. Hvis livvidde større enn 80 centimeter, så kan vi snakke om overvekt. Hvis livvidde er mer enn 88 centimeter, er det et spørsmål ikke bare av overflødig fett, men også betydelig kroppsfett på indre organer.

Hvor nær idealvekten viser forholdet mellom livvidde til hoften omkrets. Du må måle omkretsen av midjen og hoftene, og dele den første verdien til den andre. For kvinner er den beste indikatoren anses å være et resultat av - 0,7, og standard - ikke mer enn 0,85. For menn er den norm en verdi som er mindre enn 1. Hvis dette forhold er innenfor det normale område, er den kroppsvekt optimal når det gjelder helse. Denne metoden er ikke perfekt fordi den ikke tar hensyn til innholdet i muskel og fettvev.

En annen måte å bestemme den ideelle vekt - måling av vertikale folder av fett ved navlen. Dersom folden er mindre enn 2 cm, vekt - normal, om mer enn 2 cm, er det overskytende vekt til stede. Ulempen med denne metoden er vurdert muligheten av feil fange folder.

Av stor betydning for helse og levealder er lokalisering av fettvev. Dersom fettet er dannet under huden, er det - perifer fedme, hvis - rundt indre organer, er det som kalles sentral fedme. Den andre typen av fedme har mest negativ effekt på helsen.