Hvordan komme til broen fra en stående posisjon: Lead teknikk

Spørsmålet om hvordan å komme til broen fra en stående posisjon, mange er interessert i, fordi ikke alle kan gjøre denne øvelsen. Ved første øyekast virker det elementære, men hvis du prøver å gjøre det selv, så det er problemer. Før du plasserer en bro, er det nødvendig å ta hensyn til sin egen fysiske form. For å stå i stativet og samtidig bli eier av stresset, bør du utvikle fleksibilitet og tone opp.

Hvorfor fleksibilitet i ryggraden er tapt

Hvis du vil vite hvordan du kan få opp til broen fra en stående posisjon, vil det bli diskutert nedenfor, men først må du forstå hvorfor fleksibilitet er tapt i mange mennesker. Moderne byboerne eier ikke mye belastning på ryggraden, fordi den har bare en støtte funksjon. På grunn av denne raske grubeyut brusk plater, leddbånd vokse, og deretter reduserer bevegeligheten i ryggsøylen.

Selv i fravær av den skarpe og stikkende smerte til å bøyes forover eller bakover kan være meget vanskelig. Hvis det er den minste problemet når du bøyer fremover og det er umulig å nå hendene til gulvet på grunn av smerter i nedre del av ryggen eller ryggraden, er det på tide å begynne å trene, bidrar til å gjenopprette fleksibilitet.

fleksibilitet Kontrollere

I nærvær av de ovennevnte symptomene på hvordan du gjør broen, er det bedre å ikke tenke, fordi du først må forholde seg til hovedproblemet. Det er et par gode måter å teste fleksibiliteten i ryggraden:

1. På veggen er en etikett som ligger på skuldrene. En person skal stå på ett trinn fra veggen og, etter å ha styrtet i ryggen, prøv å tydelig se etiketten som følger med.
2. På samme vegg er satt en annen etikett, men et par centimeter over den forrige. Fra alle på samme avstand fra veggen, må du slå til hennes høyre side og få til merket med utstrakte venstre.

I tilfelle at disse bevegelsene ikke skape noen problemer med den fleksibiliteten som er greit. Hvis vi måtte sette i en liten innsats, anbefales det å utføre enkle øvelser for å forbedre fleksibiliteten. Og hvis du passerer disse testene det ikke fungerer, så ryggraden er i akutt behov for hjelp.

øvelser

Heldigvis har jeg aldri problemer med hvordan du kommer til broen i hjemmet. Det krever ikke ekstra utstyr og ingen spesielle ferdigheter, bare 10 minutter om dagen bør gis for å forbedre sin egen helse. Et enkelt sett med øvelser vil bidra til å utvikle fleksibilitet:

1. Liggende på magen hans og strukket ut på gulvet, må du ta et dypt åndedrag og puster, og deretter maksimalt reise opp alle lemmer. Dette vil kreve så mye som mulig forsøker å bøye og trekke låret fra overflaten i det minste for en stund. I denne stillingen er det anbefalt å holde minutt, åndedrett og dermed ikke bør være jerky.
2. Rulle på ryggen, må du strekke føttene på gulvet og armene utvidet langs kroppen. Fra denne posisjonen er det nødvendig å heve hoftene så høyt som mulig og fikse bokstavelig 5 sekunder, deretter sakte tilbake til startposisjon. Antallet repetisjoner er 10 til 20.
3. Apart, bredde knærne skulder fra hverandre og hendene er plassert på lårene, må du trekke opp hele kroppen, og deretter lene seg tilbake og ta tak i hælen. På en langsom utpust bør bøye korsryggen, samt thorax ryggraden og trekk hodet. I denne posisjonen, må du holde deg i ca 30 sekunder, men det bør ikke være på hælene og føtter generelt.

De første skritt mot målet

Før du kommer til broen fra en stående posisjon, bør du prøve å gå inn i dette stativet enklere måte. Først må du få opp fra en utsatt posisjon. Dette er det enkleste alternativet, som det går i bare to grunnleggende trinn:

1. Ligg på ryggen og stramme hælen til setet, og palme bort over skuldrene og anlegg mot det gulv (fingrene må utløses til kroppen).
2. Basert på føtter og hender, løft bekkenet og bøye tilbake, rette bena så mye som mulig.

Det neste trinnet er broen fra en sittende stilling. Han er som følger:

1. Ben bøyd i knærne og føttene godt fast på overflaten og ryggen rett.
2. Håndflaten er avslappet og en bit er satt i siden av bagasjerommet.
3. Fokus på hender og føtter, sete kommer ut fra overflaten, og deretter den andre armen beskriver en bue og faller på gulvet.

Gå tilbake til den opprinnelige stilling er litt mer vanskelig, ettersom det er nødvendig for å utføre den samme fremgangsmåten, men i motsatt rekkefølge.

vanlige feil

For å kunne lage en bro fra en liggende eller sittende stilling, vi forstår, men før de nådde hovedmålet bør være å forholde seg til de hyppigste feilene. De lar nesten alle, men de påvirker helsen på mange måter.

Minimum fleksibilitet gjør at skuldrene å stå på broen bare med fokus på fote igjen. I dette tilfelle blir kroppsvekten ikke er jevnt fordelt, og den stilling oppnås ikke så stabil. Dessverre, ofte folk er interessert i spørsmålet om hvordan du gjør broen, men til slutt ikke ta hensyn til råd og gjøre alt på sin egen måte. Alt dette fører til skader, så etter råd fra leger og erfarne utøvere må vurderes.

Teknikk av broen fra en stående stilling

Regelmessig mosjon bidrar til utvikling av muskler, styrker immunforsvaret og bedre helse. Derfor leger anbefaler å sette av tid til hver enkelt muskelgruppe er å alltid holde kroppen i god form.

Nå er det tid for å lære hvordan å stå opp til broen fra en stående posisjon. Det er to alternativer for å oppfylle det behovet med den ytterste forsiktighet og uten brå bevegelser:

1. På veggen. Med ryggen mot veggen i en avstand på et par skritt unna, må du bøye ryggen så lenge hendene ikke treffer veggen. Etterfulgt av å flytte den ned til gulvet. I utgangsstillingen retur er nødvendig, beveger seg langs veggen.
2. Med forsikring. Plassere føttene skulder bredde hverandre, bør du lene deg tilbake og sakte synke, synker til broen. Assistenten bør overvåke bevegelsene glatt og holde seg til kroppen.