Hvordan ta weight gainer uten å forårsake skade på kroppen?

I dag er det mange forskjellige kraftbransjen, men de fleste av dem ikke gir forventet resultat. Saken er at nybegynnere utøveren ikke kan velge riktig at idrett ernæring som vil ha nytte og ønsket resultat.

Hvordan avgjør vi med valget av energi? Det er ganske enkelt. Hvis du er en fremadstormende idrettsutøver eller bare ønsker å stramme muskler, øke muskelmasse, til kroppen din lage en lettelse, det er best å bruke Gainer. Selvfølgelig, de skiller seg fra hverandre, og hver brukes til ulike formål. Etter å ha valgt riktig vekt gainer, sammensetningen av elementene som det er best egnet for montering av kroppen din, begynner vanskelig å gjøre. Men ikke glem å velge den beste gainer for masserekruttering - er bare halve kampen, men å vite hvordan du skal ta en gainer og i hvilke doser - er veien til suksess.

Vanligvis inkluderer sports ernæring en stor mengde karbohydrater og protein. Hvis vi snakker om proteinene, den Gainer de med fordel inneholde 20 til 45% per dose, resten av sports ernæring omfatte karbohydrater, vitaminer og forskjellige kosttilskudd inneholdende kreatin og aminosyrer.

Hvis du vet hvordan du skal ta en gainer, for ikke å skade helsen, så vil du også kunne oppleve effekten av "karbohydrat klynger" - en tilstand av kroppen, der alle musklene i kroppen etter en hard trening er ikke trøtt, og kroppen er i stand til å absorbere mye mer karbohydrater enn vanlig belastning.

Kreatin er nødvendig for å skille dem fra hverandre som hvert inneholder i sin sammensetning av forskjellige karbohydrater. Hvis du ønsker å øke vekten, den beste gainer for masserekruttering vil være den som er basert på en blanding av karbohydrater med høy glykemisk kapasitet komponenter. Hvordan ta gainer, angitt i spesielle instruksjonene i pakken. Transoms ønsket vekt er på grunn av en sterk økning i mengden av sukker i blodet. Gainers inneholdende en liten mengde av karbohydrater med glykemiske stoffer som brukes for settet av tørr muskelmasse. Denne virkning oppnås på grunn av en liten økning i mengden av blod sukker, men det lagres i lang tid.

Det gjøres oppmerksom på at ikke alle er bedt om å ta kreatin, spesielt de som er tilbøyelig til å corpulence. Hvordan ta gainer i slike tilfeller som angitt i instruksjonene, hoved permanent kontroll. Ved manglende overholdelse av riktig mottak av sports ernæring, muskler istedenfor fett, kan du få en god fett. De som har tynn skikkelse - ingenting å frykte.

Ikke glem at gainer - dette er ikke en omfattende utskifting av et sunt kosthold og tillegg av nyttige sporstoffer, så spesialeffekter kan ikke oppnås uten en sunn mat. Antall blandingen fikk samtidig bør ikke overstige 100 - 150 gram, fordi kroppen ikke kan absorbere alle de nyttige elementer som vil bli utgitt i løpet av tiden av naturlige midler. For å motta pulver må piske den blander eller mikser med melken, og postprandial drikke.

Etter frokost, vil sports ernæring gi et løft av energi, en time senere kan du begynne å hard trening. Resultatet vil ikke gjøre deg vente lenge. Etter hard trening, ta blandingen igjen for å gjenopprette det brukte kraft. Noen ganger gainer ta som en ekstra strømforsyning, noen ganger er det ikke mulig å spise sunn mat for å samle krefter.

Gainer ikke bare fremmer utviklingen av muskelmasse økning i kroppen, men også gir et utbrudd av energi for hele dagen. Og husk at riktig bruk av sports ernæring ikke vil skade helsen din, men høye doser kan føre til fedme i hele organismen.