Hvordan lage skuldrene bredere uten et treningsstudio?

Øvelser for utvikling av skulderledd er ganske enkel teknikk, men å implementere dem vil være vanskelig i begynnelsen. For å hindre skader, forstuinger, må du være sikker på å strekke skulderledd. Også bestemme vektgrense og starte med en halv mengde. Hvis du bare ta den maksimale vekten, skaden bare gitt.

styrketrening

Uerfarne utøvere ofte lurer på hvordan å gjøre skuldrene bredere. Men for å gjennomføre daglig trening er ikke nødvendig. Det er ganske nok av en sesjon i 4-5 dager. Velg for seg noen grunnleggende øvelser og utfør 5 sett (metoder) med 10-12 repetisjoner. Uerfarne utøvere må være spesielt oppmerksomme på seg selv, ikke overarbeidet maksimal belastning, men ikke velge for lette vekter.

Videre vurderer hvordan du gjør skuldrene bredere, lære noen grunnleggende øvelser.

Belastningen på skuldrene, som nevnt ovenfor, kan være etter oppvarmings leddene. Etter endt oppvarming, anbefaler vi at du utfører denne øvelsen: Ta en dumbbell eller barbell nakken og følger en tilnærming de kommende øvelsene.

Tips: Hvis du benk på grunn av hodet bakfra, alltid ringe meg kompis. Dette er nødvendig på grunn av at tretthet deltaer og arm muskler, blir belastningen farlig.

Løfte armene med manualer i hendene.

En av sport, hvor det fokuseres på å utforske hver eneste muskel - er bodybuilding. Skulder øvelser inngår i opplæringen, og med resultatoppnåelse, belastningen øker. Den mest tilgjengelige trening - er å heve skuldrene med vekten i hendene.

Tips: For å gjøre øvelsen med maksimal amplitude, første god stretch skuldrene. For dette formål hengt i en avslappet tilstand på linjen eller tverrliggeren, delvis gjør pull (bare 10-15 cm).

Ønsker ikke å bruke maksimal vekt, eller avrundet skuldre og rygg plater står for den ekstra belastningen.

Under øvelsen med pusten-holding, støtter du overkroppen i en rett tilstand, noe som betyr at musklene arbeide mer effektivt.

Forlengelsesarmer vippes forover.

Lære om hvordan å gjøre skuldrene bredere. Neste øvelse - denne utvidelsen vekselvis hver hånd, lener seg fremover. For å gjøre dette, kan ikke kroppen til horisontal posisjon, vekk fra foten av arbeids hånd legger frem. Avstanden mellom benene - skulderbredde. Bøy knærne og plukke opp manualer. Forsiktig bøye armen ved albuen 90 grader eller mer. Den øvre del av armen er da i planet for husets - dette er den opprinnelige posisjon. Hold armen på samme sted, inhalerer, hold pusten og rette armen bakover og opp så langt som mulig, og deretter tilbake til utgangsposisjonen og puster.

Vi så på hvordan å gjøre skuldrene bredere. Ikke glem om standard øvelser som utvikler skuldermusklene. Også nyttig sett med øvelser for hender - en tilbaketrekking av manualer i hånden, institusjonen av manualer bak hodet, løfte manualer foran deg, push-ups, pull-ups på bar, samt trening i gymsalen med den ekstra vekten.