Hvordan du laster ned pressen hjemme

Sannsynligvis de fleste ønsker å se attraktive. Grunnlaget for god helse og god form - det strammet nyheter. Men ikke alle har muligheten til å besøke treningssentre. Moderne menneske lider av kronisk mangel på tid. Derfor er det mange som lurer på hvordan du laster ned pressen hjemme.

Ingenting komplisert i utviklingen av komplekse hjem å øve der. Du må bare velge noen gode øvelser som vil involvere alle magemusklene. Da bør du lese nøye gjennom detaljerte instruksjoner, hvordan å svinge en pressekonferanse hjemme for å gjøre øvelsene effektivt.

Hovedproblemet har blitt støtt av alle som er involvert i sin egen, er motiverende, og mer presist, sin støtte. De første to eller tre uker, mange er engasjert med stor entusiasme. Men over tid, forsvinner lysten, og mannen kaster øvelsen. Derfor, før hvordan å svinge pressen hjemme, er det nødvendig å definere sitt formål og fast følge resultatet.

Før klasser bør lære litt informasjon om funksjonene i kroppen av menn og kvinner. Dersom virkelig halvparten av menneskeheten fettlagrene ligger hovedsakelig under huden, så mannsdominert indre visceralt fett. Kvinner mister vekt lettere, og mål for undervisningen de har andre. Menn er vanskeligere å gå ned i volum i midjen, men for å få de ønskede kuber, som søker og de fleste av dem vil måtte følge en bestemt diett.

Mageøvelser hjemme i naturen kan deles inn i flere kategorier. Noen av dem involverer bunnen av pressen, den andre - til toppen, andre påvirker utviklingen av de skrå musklene. Lærdommen vi må inkludere alle varianter av øvelser for å få maksimal effekt. Varighet av sysselsetting kan være ca 10 minutter om dagen. Dette er nok til å utvikle gode muskler. Men for å fjerne overflødig fett, er det ikke nok. Du må også flytte mye og redusere antall kalorier i mat. Før du laster ned pressen hjemme, er det nødvendig å umiddelbart bestemme treningsopplegg og sette av tid til dette.

Her er et lite kompleks, noe som vil gjøre abs sterk og mektig.

1. trekke benene mot brystet. Det er nødvendig å sitte på benken eller sofa. Tilbake bør være litt bøy armene å hvile på overflaten. Heve hans bøyde ben, er det nødvendig å trekke dem til brystet.

2. Oppgraderinger liggende. Startposisjon - liggende på gulvet med bena på sofaen. Det er nødvendig å stige slik at knivene fra gulvet og magemusklene strammet.

3. startposisjon er det samme som i forrige øvelse. Vi må bryte vekk fra gulvet og gjør kronglete til den ene siden, anstreng hans skrå magemusklene. Da øvelsen gjentas i den andre retningen.

Dette komplekset nok til å utvikle en god presse. På hver øvelse bør gjøres 20-25 repetisjoner. Over tid kan komplekset inkludere andre øvelser for en endring, men de fungerer på samme prinsipp som beskrevet ovenfor. Lurer du på hvordan å svinge pressen hjemme, mange frykter at noe utstyr som kreves for det. Faktisk, så utstyret kan brukes på vanlige møbler: stoler, sofa, seng.

Om ønskelig kan leiligheten monteres vannrett linje. Denne enheten gjør det mulig for pressen å svinge beinet økning i skrustikke. De som ønsker å trene pressen med vekter, kan du bruke alle tilgjengelige materialer: bøker, flasker med vann og andre elementer. Du trenger ikke å kjøpe for at pannekaker fra baren. Det viktigste i denne opplæringen - og utholdenhet, så er det viktig å opprettholde motivasjonen for klasser.